Ако страдате от чести настинки и кашлица, не е нужно да се присъединявате към полярните мечки. по-добре опитайте студен душ За втвърдяване по-силно
3 февруари 2006 г. от 00:00 ч
Ако страдате от чести настинки и кашлица, не е нужно да се присъединявате към полярните мечки. по-добре опитайте студен душ
По-лесно е да свикнете с втвърдяването в млада възраст, отколкото в по-напреднала възраст
Според статистиката всеки словак страда от настинка с кашлица и ринит средно два пъти годишно. Особено през есента и зимата имунната система е подложена на повишени изисквания поради влажно време и ниски температури, а броят на настинките се увеличава. Един от начините за справяне с настинките е втвърдяването. Не е нужно да се регистрирате веднага за Клуба на полярните мечки и да се гмурнете в ледената вода през зимата, всичко, което трябва да направите, е да не се страхувате от студен душ.
"Втвърдяването на тялото е процес, който води до по-добра защита срещу простудни инфекции. В същото време той не само намалява степента на инфекциите, но и значително подобрява и ускорява хода на заболяването", MUDr. Мариан Палински, лекар от вътрешния отдел на университетската болница „Луис Пастьор“.
Втвърдяването на тялото означава свикване с резки промени в температурата. Издръжливите хора се адаптират към ниските температури, дори ако действат внезапно и продължително. Но какво е втвърдяването на организма? "Студът действа върху кръвоносните съдове, които се стесняват в резултат на студ. Колкото по-бързо съдовете се нормализират след охлаждане, толкова по-добре могат да издържат на въздействието на ниските температури. Втвърдяването увеличава готовността на съдовете да реагират бързо и гъвкаво на студено. "
Втвърдяването не е просто ефект върху кожата и кръвоносните съдове, но локалното дразнене от студа ще доведе до редица промени в тялото ни. Това е най-често ефектът от студа върху съдовете на носната лигавица. Нормалната назална лигавица е бариера, в която се задържат бактерии и вируси. Реакцията на носната лигавица на студа нарушава тази защитна реакция и причинява заболяване на горните дихателни пътища - студено заболяване. "Поради втвърдяването тази реакция на въздействието на студа е намалена, така че носната лигавица изпълнява бариерната си функция и предотвратява заболяването."
Майките трябва да осъзнаят, че не е достатъчно да се втвърдят, но трябва да започнат да втвърдяват децата си като деца и трябва да втвърдят целия си живот. По-лесно е да се схванат в младост, отколкото в напреднала възраст. Може да се втвърди с вода или въздух, докато въздухът с температура 14-20 градуса вече се счита за пресен. "Изгодно е да комбинирате въздушно къпане с упражнения на чист въздух, упражнения или спорт. Принципът на въздушното къпане е, че оставяме въздуха върху тялото по-хладен от тялото. И можем да препоръчаме този метод на малки деца - бебета, в зависимост от времето. "
Можем да втвърдим и по друг метод, а това е водата. За това има много прост метод. Започваме да измиваме първо ръцете, раменете, лицето, шията до горната половина на тялото и накрая цялото тяло. "Охлаждаме водата, но не драстично и не за дълго, завършваме с хладка вода. След изсушаване със суха кърпа не трябва да ви е студено, трябва да се чувствате комфортно, кожата ви трябва да е розова. Проста форма се редува горещи и студени душове. и по-бърза реакция на температурни промени. "
С редовен сутрешен редуващ се душ трябва да започнете с топла вода с температура около 40 градуса. След една минута го сменяме на около 10-15 секунди на студена вода с температура около 15-20 градуса. В същото време краката трябва да се обливат със студена вода отдолу нагоре, след това ръцете, гърдите, корема, шията и лицето. Това винаги е последвано от топла вода. Това въртене трябва да се извършва веднъж или два пъти на душ. Душът трябва да бъде завършен със студена вода.
Екстрем, който вероятно не привлича всички, е плуването с лед. Това е необичаен, но при правилно приложение много ефективен метод за укрепване и укрепване на имунната система. Сезонът на ледените плувци продължава от есента до пролетта. По това време те плуват веднъж или два пъти седмично, след кратко издръжливост от около пет минути, за три до пет минути до езерото. Ефектите от леденото къпане са огромни - стимулира се кръвоснабдяването на тялото, стабилизира се кръвообращението и се активират защитните сили на имунната система. След банята трябва да се слагат топли неща, за да не се охлади тялото. По принцип хората, страдащи от сърдечни, кръвоносни или респираторни заболявания, трябва да се консултират с лекар преди първата ледена баня. Дамите, които страдат от хронично възпаление на пикочните пътища или гениталиите, също трябва да бъдат внимателни. В противен случай обаче втвърдяването е толкова полезно за жените, колкото и за мъжете.
"В допълнение към втвърдяването на цялото тяло, ние можем да втвърдим носоглътката, например, като гаргараме все по-студена вода. Когато се втвърдяваме, трябва да осъзнаем, че трябва да бъдем търпеливи и бавно системно да се научим да използваме този прост метод за наше удовлетворение и радост, по-ниска заболеваемост и повишена производителност ", добави М. Палински.
Правилното хранене значително повишава имунитета
Смехът подобрява здравето
Ако редовно ви притеснява пълен нос през зимата и ви задушава кашлица, не е достатъчно да мислите, че втвърдяването ще оправи всичко. За да може тялото ви да се чувства възможно най-добре през зимата и да устои на клопките, трябва също да коригирате диетата си, да увеличите упражненията на чист въздух и да избягвате стреса или да се ваксинирате.
Правилното хранене допринася значително за поддържането на здрава имунна защита. Ако в храната дълго време липсват определени минерали или витамини, способността на имунната система и податливостта към инфекции у засегнатия човек рязко се повишават. Трябва да сте сигурни, че храната ви е богата на желязо (бобови растения, месо, риба, пълнозърнест хляб), цинк (бобови растения), селен (риба, месо, гъби, ядки) и особено витамини. „Чечко“ може да се намери главно в плодовете и зеленчуците, витамин Е се съдържа в ядките, млякото или маслото. Яйцата, млякото, растителните масла или черният дроб съдържат много витамин А. Ако смятате, че не можете да снабдите тялото си с достатъчно от тези витамини в диетата си, посегнете към мултивитаминните хапчета. Не по-малко важно е да абсорбирате достатъчно течности и да поддържате лигавиците влажни, което след това може да бъде по-добре защитено.
Адекватният възстановителен сън също е много важен за здравата имунна система. Освен оптимистично отношение към живота, той има благоприятни ефекти върху устойчивата сила на тялото. Известно е, че смехът повишава здравето и благосъстоянието, така че лекувайте го колкото е възможно повече!
Известният словашки оперен певец Мартин Бабяк се втвърдява повече от 12 години и веднъж седмично се отдаде и на ледена баня
Най-студената вода, която някога е изпитвал, е 0,2 градуса
Що се отнася до втвърдяването и благоприятното въздействие на студената вода върху имунната ни система, не можем да пропуснем Мартин Бабяк, когото познаваме не само като известен словашки оперен певец, но и като един от полярните мечки - ентусиасти, които редовно и без колебание се потопете в студена вода.
Кога започнахте да се втвърдявате?
- Втвърдявам се повече от дванадесет години и започнах, защото просто исках да бъда твърд. Не може да се каже, че оттогава обикалям всички вируси и микроби и изобщо не съм болен. Със сигурност не, но се чувствам по-твърд и по-устойчив на студа.
Което беше такъв импулс за вас да опитате?
- Имам един добър приятел, оперен певец - баритон Ричард Хаан, който сега работи в Прага. Той се втвърдява повече от двадесет сезона и може да се каже, че той беше този, който ме накара да го направя. Занимава се със спорт от младини и втвърдяването много му помогна. Дори премина Ламанша. Но аз не искам това.
Как започна да се втвърдяваш?
- Разбира се, постепенно и с малки стъпки. Изобщо не би било здравословно да се качвате направо в ледената вода. Затова първо започнах със студен душ и след около година втвърдяване реших да го пробвам с полярни мечки и да се отдам на ледена баня с тях. Открих много такива хора, защото е много по-добре да влезете във водата с някой друг - човек не би могъл да го направи психически, по-добре е да се подкрепяте с някого.
Помните ли как беше за първи път?
- Беше нещо ужасно. Шок. От друга страна, това беше много обогатяващо преживяване за мен и се гордеех със себе си, когато издържах три минути в студената вода, в която плаваха кристалите. Ние, издръжливите хора, обичаме да казваме - когато някой ни пита защо се качваме в тази студена вода - това за удоволствие. За удоволствието, което изпитваме, когато излезем от тази вода.
Колко често взимате ледена баня в наши дни?
- Опитвам се да го правя веднъж седмично, защото втвърдяването изисква редовност и винаги намирам тези няколко минути за него. Живея във Вайнори, където има чакълни ями, достатъчно е малко по-дълбок поток. Най-студената вода, която някога съм изпитвал, беше 0,2 градуса по Целзий.
Случвало ви се е, когато сте започнали да се втвърдявате, че хората около вас са смятали подобна дейност на оперна певица буквално за хазарт?
- Знаете ли, да, всички бяха изумени. За всеки оперен певец кошмарът е идеята, че той хърка, настива и губи гласа си дори за няколко дни. Трябва обаче да кажа, че втвърдяването се оказа много добра стъпка за мен, чувствам се по-устойчива на студено време, въпреки че болестите не ме заобикалят. Често ми се случваше да се разболея след ледена баня. Но и това се случва и трябва да се вземе предвид.
Ваксинацията ще помогне срещу настинки
Никога не забравяйте да се упражнявате достатъчно
Не трябва да забравяте за движението на тялото, което показва положителни ефекти върху защитните сили на организма. Тук обаче решаващият фактор не е най-доброто спортно представяне, а редовната активност под формата например на плуване, бягане, колоездене или по-дълги разходки на чист въздух.
Тялото ви ще се чувства здраво и ще бъде по-лесно да се отмиете от лошите ефекти на околната среда, ако се чувствате добре, ако не ви притеснява стресът и ако получите достатъчно здравословен сън. В действителност е доказано, че стимулиращите стреса стимули имат инхибиращ ефект върху имунната защита при продължително или прекомерно освобождаване. Напротив - избягването на дългосрочен негативен стрес има положителен ефект върху имунната защита. За да се справим по-добре със стресови ситуации, можем да научим различни техники за релаксация като йога или автогенно обучение.
Друг начин за борба с настинките е защитните ваксинации. Това е провокирано активиране на имунната система срещу специални патогени, докато се използва способността на организма да изгражда имунитет в контакт с чужди вещества.
Въпреки това имунитетът обикновено трае само няколко месеца в този случай.