hiit

За Девън Левеск фитнесът е семейна работа. Дядо му и баща му са били професионални културисти, майка му е участвала в състезания и е израснала в къщата му с фитнес зала с площ 2000 м2. Треньорът Къща Permix и основателят Дон не е прасе, за да създаде 30-дневна програма, която да ви помогне да раздробите. Става въпрос за увеличаване на метаболизма ви, така че изгаряте калории 24-7. „Фокусирам се върху изграждането на мускулна памет и навлизането по-навътре в дълбините“, обясни Левеск. „Вместо нормална мечка да тече, можете да преместите табелата пред себе си и вместо велосипеди да получите удължение за велосипед.“

Тези вериги на HIIT са къси, но трудни за изпълнение с малко мярка и правилна форма. Левеск препоръчва да правите това два пъти седмично или повече. Освен това ежедневно се тичат мили за успокояване на огъня. „Трябва да слушате тялото си“, предупреди той. „Ако сте такъв, че не можете да се движите, трябва да се възстановите.“ Ако обаче можете да работите шест дни, ще получите три по-добри резултата с всяка тренировка. "

Опитайте обучението заедно със следните съвети и си купете дъски, докато се подготвяте за плажа след няколко седмици.

Съвети за изгаряне на мазнини в Levesque

Хидратирайте рано

"Отивам до хладилника сутрин, преди да направя нещо. Понякога добавям кубче лед, за да стане още по-студено. Събужда цялото тяло и го получава."

Изпуснете Cop-Outs

„Просто няма оправдание да не се упражнявате и да не се изпотявате.“ Винаги има начин, дори това да са няколкостотин лицеви опори или ситупи. Нещо за раздвижване. "

Подправете нещата

„Горещата и пикантна храна винаги е полезна за вашия метаболизъм.“ Потопих много лют сос. RedHot на Франк е добър. Трябва да внимавате, защото някои люти сосове разграждат натрия и просто ви отвеждат. Затова намерете сос с ниско съдържание на натрий. "

Most Your Brew

Дайте на кафето си лъжица канела. Това ще поддържа метаболизма ви.

Две части Bodyburn на Levesque

Движете се със същия брой изречения и се придвижвайте между тях. След това спрете да тренирате.

Тренировки за горната част на тялото

Спринт с мотоциклет

  • Комплекти: 4
  • Повторения/време/почивка: 20 кал.

Мечка за пълзене на плоча

  • Комплекти: 4
  • Повторения/време/лятно време: 20 метра на ръка

Удължаване на велосипед

  • Комплекти: 4
  • Повторения/време/лятно часово време: 15

Бутони

  • Комплекти: 2 мин.
  • Повторение/време/лятно време: 10 пъти на всеки 20 секунди.

Упражнение за долната част на тялото

Загрявка

  • Комплекти: 1
  • Повторения/време/лятно часово време: .5 мили

Спринт бягаща пътека с пълен градиент

  • Комплекти: 4
  • Повторения/време/лятно време: 8x10s

TRX Band клякам

  • Комплекти: 4
  • Повторения/време/лятно време: 20

Дъмбел Situp

  • Комплекти: 4
  • Повторения/време/лятно часово време: 15

Бързо изпичане на 20 инча кутия

  • Комплекти: 4
  • Повторение/време/лятно време: 30 секунди
[СВЪРЗАНИ3]