Тренировката на HIIT е метод на упражнения, при който ще редувате кратки интервали от упражнения с висока интензивност, последвани от кратък период на почивка или възстановяване. Проучванията показват, че HIIT тренировките могат да бъдат ефективни както за спринтьори, така и за спортисти за издръжливост и могат да бъдат включени в почти всеки тренировъчен план, било то силова тренировка, спринт, гребане, катерене или специфична спортна тренировка.

висока интензивност

Ключът към успеха е да изберете упражнение, което да включва повечето мускулни части. Използването на HIIT тренировки за упражнения за цялото тяло като спринтове, клекове, мъртва тяга и плиометрични упражнения (упражнения, включващи бързи движения за увеличаване на скоростта и силата) наистина изстрелва изгарянето на мазнини до високи скорости.

Ползи от обучението по HIIT

Обучението по HIIT има няколко предимства. Може би едно от най-големите е, че обучението по HIIT обикновено трае само 20 минути или по-малко. Това позволява дори на тези, които имат напълно заредена програма, да тренират. В крайна сметка винаги можем да се събудим 30 минути по-рано и да работим върху себе си.

Най-хубавото е, че тази 20-минутна тренировка вероятно ще бъде една от най-трудните, които сте правили. С натоварване, приближаващо се до максималния ви пулс, ще изгорите най-много калории и това ще доведе до големи физиологични промени в тялото ви, които ще се възползват от загубата на мазнини. Не само ще изгаряте мазнини по време на тренировка, но ще продължите да го правите през останалата част от деня благодарение на т.нар. EPOC ефект. EPOC е измеримо увеличение на консумацията на кислород след интензивна активност, което води до усилията на организма да премахне дефицита на кислород.