Вие също ли сте от хората, които започват работния си ден с няколко чаши кафе вместо закуска? След това трябва да напомните думите на нашите майки, че закуската е най-важното хранене за деня. Ето няколко съвета!

отслабване

Ето няколко съвета, на които трябва да се отдадете, за да вкарате правилното количество хранителни вещества и енергия в тялото си, без да напълнявате излишно.

Поглезете се с по-голяма порция храна през първата половина на деня

Според Аманда Бейкър, експерт по хранене за списание Womenshealth, нашите майки всъщност не са имали предвид това, когато ни подчертават да не пропускаме закуската. Защо? Защото винаги е по-добре да се отдадете на съответно по-висок калориен прием. по-голяма порция храна, богата и разнообразна на хранителни вещества през първата половина на деня, отколкото вечер или късно през нощта, както много от нас са склонни да практикуват. Пропускането на закуската увеличава шансовете ни да се отдадем на ранен и нездравословен десятък. Ако закусваме, подгответе метаболизма, дайте на тялото повече време за изгаряне на излишните калории, отколкото по друго време на деня или нощта.

Това зависи не само от обема, но и от съотношението на хранителните вещества

Разбира се, става въпрос не само за по-голяма порция закуска, но и за това от какво точно се състои вашата закуска. Закуската трябва да бъде балансирана, да има достатъчно всички основни хранителни вещества: „За да бъде здравословната закуска, тя трябва да бъде балансирана с протеини, мазнини и фибри.“ подчертава експертът Бейкър за списанието.

За вдъхновение ето няколко ястия, на които можете да се отдадете на закуска с чиста съвест:

Пушена сьомга с пълнозърнест хляб

Сьомгата съдържа здравословни омега-3 мастни киселини. Можете да добавите с червен лук, който е с високо съдържание на витамин С и витамини от група В. За да направите това, пълнозърнест хляб и получавате правилното съотношение на хранителните вещества в тялото си.

Гръцко кисело мляко със семена от чиа и шоколад

Гръцкото кисело мляко е богато на протеини, а качественият шоколад с високо съдържание на какао е чудесен източник на мазнини и захар. Семената от чиа от своя страна са чудесни за храносмилането като източник на фибри.

Овесена палачинка с боровинково кисело мляко

Можете да изпечете тази палачинка, като смесите богата на фибри овесена каша с богато на протеини гръцко кисело мляко и боровинки, които са източник на антиоксиданти. Смесвате всичко и го хвърляте в тигана. Документирайте няколко боровинки и ги изяжте с палачинка.

Печени сладки картофи

Картофи за закуска? Вярвате или не, но да. Това също е правилният избор. Можете предварително да приготвите сладки картофи вечер и сутрин просто да загреете, нарежете и напълните с банан, масло, семена от чиа. Наистина вкусно и питателно, опитайте.

Киче козе сирене със спанак и сладък картоф

Киче козе сирене е чудесен източник на протеини и фибри. Една порция (28g) от това козе сирене съдържа много протеини, здравословни мазнини, желязо, калций, витамин А и особено нискокалорични. Със сладък картоф, който можете да опитате, можете дори да го подправите малко, това е друга чудесна комбинация за закуска.

Смути със спанак и горски плодове

Ако харесвате все още гладко смути и предпочитате течна закуска, заложете на тази рецепта. Смесвате спанак, горски плодове и гръцко кисело мляко заедно, можете да го опитате с мед или друг по-здравословен подсладител или нищо, и имате витаминна бомба, пълна с фибри и протеини.

Пълнозърнест тост с фъстъчено масло

Качествен пълнозърнест тост, който осигурява на тялото фибри и фъстъчено масло, пълно със здравословни мазнини. Това е комбинация от храни, подходящи за закуска. Можете да го обогатите със сладки плодове, като банан, които ще направят тази закуска още по-вкусна.

Яйчен омлет със зеленчуци

Сякаш не беше за яйцата. Не само вкарвате здравословни мазнини в тялото си, а благодарение на зеленчуците, необходимите фибри, вие също се храните добре за няколко часа.