Всеки трети централноевропейски днес страда от наднормено тегло. Ето защо превенцията е важна. Терапевтичните експерименти с така наречените супресори на вкуса имат само временен, краткосрочен успех и също са опасни. Следователно е необходимо да се изберат задълбочени превантивни мерки. Значението на тези мерки се дължи на самия факт, че прекаленото затлъстяване носи със себе си редица последващи заболявания.

тегло
Примери за това са диабет, болки в гърба, бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, склонност към сърдечна загуба, склонност към колики на жлъчния мехур и сърдечно-съдови заболявания и натрупване на кръв. Според статистиката всеки килограм наднормено тегло означава една година по-малко живот.

Общото правило за нормалното телесно тегло е: височината в сантиметри минус 100 е нормалното тегло в килограми. Идеалното тегло за жените е петнадесет процента, а за мъжете десет процента по-ниско от нормалното тегло.

През последните години учените установиха, че така нареченото идеално тегло не е задължително да бъде постигнато. Достатъчно е да преминете от наднормено тегло към нормално тегло.

Когато изхвърляте излишни килограми, трябва да се уверите, че теглото ви не е намалено с повече от килограм на седмица, в противен случай кожата не може да се адаптира към по-ниско съдържание на мазнини и ще се образуват грозни бръчки и кожни джобове.

Освен това е желателно да се подготвите психически за диета. В противен случай плановете ви ще се провалят, защото не по-късно от седмица ще има нов необуздан глад, на който трудно може да се устои. Автогенното обучение ще помогне за психическата подготовка.

Различните спортове също са подходящи за предотвратяване на наднорменото тегло, тъй като водят до повишен прием на калории, например: бягане, колоездене, разходка с лодка, плуване или ски (ски бягане). Тези спортове имат положителен ефект, защото много мускулни групи са натоварени.

За да се отървете от примесите, препоръчвам сок дни. Това са дните, в които не се приема нищо освен сок от моркови или сок от цвекло. Соковият ден трябва да се провежда веднъж седмично. Това обикновено е достатъчно, за да може да се елиминират вредните метаболитни продукти.

По време на отслабване и за предотвратяване на нежелани мастни накладки се препоръчва да се изпълняват различни гимнастически упражнения.

Следващото упражнение се препоръчва за предотвратяване на "корема":

В легнало положение краката се повдигат до вертикала двадесет до тридесет пъти и след това бавно се поставят на земята. Това упражнение тренира коремните мускули, така че тук не може да се утаи излишна мазнина. Това упражнение може да се направи по различен начин: В легнало положение с изпънати долни крайници повдигнете горната половина на тялото с кръстосани ръце зад главата - и след това бавно го поставете на земята. Трябва да повторим това двадесет до тридесет пъти, два пъти на ден: сутрин преди закуска и след това малко преди лягане.

И още едно упражнение срещу дебел корем: Застанете изправени със свободните горни крайници, издърпайте корема навътре и се отпуснете. Това също укрепва коремния мускул. И двете от горните упражнения обаче са по-добри, но и по-напрегнати.

Следните гимнастически упражнения също са натоварващи: Велосипед с крака в легнало положение. Трябва да изпълнявате това упражнение поне десет минути на ден.

Тази гимнастика, без значение кое упражнение ще изберете, може да бъде допълнена с чай, за да се предотврати наднорменото тегло:

40 g хвощ 30 g брезов лист 20 g елша зърнастец 30 g двудомна коприва Този чай трябва да се пие редовно. Има дехидратиращ, стимулиращ метаболизма и засилва цялостната устойчивост на организма.

Препоръчителни диети:

Предотвратяване на лечение на суроватка:

Суроватката активира метаболизма и снабдява тялото с важни минерали. Нуждаем се от по-малко други хранителни вещества. Суроватката е подходяща за редукционна диета, тъй като натоварва малко тялото. Лечението с суроватка срещу наднормено тегло е особено подходящо, ако искаме и да се отървем от кожни примеси и хронична екзема.

Предотвратяване на сурова храна:

Суровата диета наистина означава ежедневна консумация на салати, зеленчуци и пресни сокове. Действа срещу високо кръвно налягане и подуване на крайниците, тъй като натрият се екскретира в по-големи количества при диета, богата на калий. За да се предотврати наднорменото тегло, лечението не трябва да се следва твърде стриктно. Тук само едно хранене се оказа особено полезно за заместване на суровата храна. Тази форма на гладуване трябва да се спазва с месеци, дори години.

Профилактика на целулозни таблетки:

Това лечение е особено подходящо за служителите, тъй като работата се поддържа и тялото е само леко натоварено от него. Ежедневно трябва да се приемат около петнадесет до двадесет и пет таблетки целулоза (евентуално таблетки от водорасли или таблетки агар-агар). Те трябва да се разтварят много бавно в устата, тъй като това потиска чувството на глад. Целулозата допълнително набъбва в стомаха и червата, така че големият глад отшумява и лесно се постига контрол на вкуса.

Форма на стандартно качване:

Този формуляр е подходящ и за служители. Едно хранене се заменя с оригинална опаковка протеинов прах с различни вкусове, но с постоянно съдържание на калории. По този начин спестявате определено количество калории всеки ден. По този начин е сравнително лесно да свалите три до четири килограма за месец.

Профилактика на наднорменото тегло с плодова кора:

Строго третиране на плодове не се препоръчва дълго време поради едностранчивостта му. Въпреки това е изгодно да ядете само пресни плодове един ден в седмицата - така тялото се отървава от примеси. Това лечение е важно и за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. В деня на плодовата диета тялото получава достатъчно витамин С, който засилва устойчивостта му.

По-малко калории и повече баластни вещества, такъв е принципът на успеха на новата диета с фибри. Като цяло той също така насърчава здравето. Основните компоненти на тази диета са пълнозърнести храни, трици, картофи, боб, грах и царевица. Тъй като зърнените култури на зърнените култури могат да свързват водата помежду си повече от другите храни, точно с такива храни има достатъчно чувство за ситост. По този начин тялото излиза с по-малко калории. Тези храни съдържат много баластни вещества, които само частично се консумират от тялото. Всъщност консумира само около половината калории. Това кара тялото лесно да губи излишни килограми и идеалното тегло може да се поддържа без затруднения.

Дизайн на менюто:

сутрин: 100 грама пълнозърнест хляб, две чаши билков чай,

обяд: 100 грама пъстърва, една купа салата, чаша минерална вода, две репички, вечеря: 200 грама пиле, два картофа в кора, чаша чай.

Общо това са 800 калории (3350 джаула). Това прави много лесно постигането на загуба на тегло от един килограм седмично.

Още няколко думи за споменатата умствена подготовка за диетата:

На първо място, трябва да облекчим всички емоционални тежести и напрежения с наднормено тегло. Необходимо е да се обърне внимание на пълен мир и спокойна поза, защото така автосугестивните изречения работят най-добре. Преди да си легнете, заемете тиха позиция по гръб. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, обърнете очи нагоре и навътре.

Сега можете веднага да предадете на подсъзнанието следните мисли: Тези изречения не се произнасят, а само мислят.

„Доста съм спокоен. Дишам съвършено равномерно, спокойно. Имам нужда от малко храна. Отказвам мазни храни, защото мазнините ви правят дебели. Имам нужда от малко храна. Оставям ухапването в устата си за дълго време, ям по-малко по този начин и имам същото удоволствие. "

От опит знаем, че докато фразата „бърза и изглежда добре“ помага на жените добре, силните изречения като „По-добре съм от дебелия“ работят за мъжете. Трябва да повтаряте тези изречения всеки ден около двадесет минути преди лягане. Добри резултати ще се появят само след три до четири седмици.