Повечето хора, които искат да отслабнат в интернет, ще намерят диета, която в повечето случаи има едностранни рецепти и менюта за отслабване. Възможно е да отслабнете с 5 до 6 кг за един месец. Вече не. Намаляването и едностранното отслабване често завършва с резистентност към храни и храни, които често се повтарят в диетата. Никога не трябва да приемате менюта и рецепти за отслабване като догма, от която не можете да се отклонявате. Ако искате да отслабнете завинаги и за да не се налага повече да се мъчите да търсите диети, трябва да се научите да се храните правилно. Това също не е лесно. Предлагаме ви възможността да научите от какви храни трябва да се състои вашата диета през деня, за да не гладувате и да отслабвате едновременно.

тегло

Как и какво да закусите, ако искате да отслабнете.

  • Закуската с балансирано количество протеини и други хранителни вещества е най-добрият начин за отслабване.
  • Такива закуски снабдяват тялото с всички необходими хранителни вещества и енергия, без да причинява повишаване на нивата на захар.
  • Те помагат за предотвратяване на въглехидратната зависимост през деня. По този начин вкусовите рецептори остават под контрол, вкусът към въглехидратите (шоколад, различни лакомства, сладкиши, бързо хранене, газирани напитки и др.) Изчезва и тялото използва собствените си запаси от натрупани мазнини, за да получи енергия.
  • Най-подходящата храна за закуска
  • варени зърнени храни и люспи от тях (овес, пшеница, пшеница, царевица, елда, ориз),
  • пълнозърнест хляб
  • зърнена каша и мюсли
  • пълнозърнести палачинки, изпечени на метална чиния
  • плодове (пресни и сушени, но не подсладени)
  • мед (умерен)
  • соево мляко и соево сирене тофу (направете го например коктейл или печено без яйца)
  • бобови разпространения
  • ядки и маслодайни семена (общо 1-3 супени лъжици ядки, черупки от слънчоглед, лен и сусам.)
  • някои млечни продукти (обезмаслено мляко и ацидофилно мляко, нискомаслени сирена и извара, бяло кисело мляко
  • зеленчуци (чушки, домати, домати и пресни билки.)

Как и какво да обядваме, ако искате да отслабнете.

  • IN Ежедневният стрес често остава само обяд в кулоарите.
  • Хората често поради липса на време вечерят в бюфети за бързо хранене, така че храната след това остава в стомаха им за дълго време толкова тежка, колкото оловото, което в краткосрочен план уврежда не само вашето настроение и активност, но и дългосрочно здраве. Постепенно напълнявате.
  • Ако обикновено сте редовен потребител бързо хранене като багет, пица, хамбургер или шишарки, така че вероятно сте взели някои от двете. Не се изненадвайте! Такива храни те съдържат твърде много мазнини, въглехидрати и захари. Вашето тяло произвежда неадекватно количество инсулин и това води до нови чувства на глад.
  • Обядвайте между десет и половина следобед. По това време тялото ви трябва да попълни енергийните и хранителните си запаси, за да управлява останалата част от деня комфортно и без глад.
  • Обядът е добре да започнете със супа. Той запълва половината от съдържанието на стомаха ви, оставяйки по-малко място за следващия курс. Тези, които пазят килограмите, трябва да избягват супа със шейна и да предпочитат чист зеленчуков или месен бульон.
  • Когато вече не можете да се откажете от студения обяд, вместо това изберете алтернатива под формата на пълнозърнести продукти. Благодарение на техния състав нивото на кръвната захар ще остане стабилно, тялото ви ще бъде снабдено с наситени баластни вещества, които освен всичко друго ще повлияят положително на метаболизма.
  • Препоръчителното небе е rопределено по-добро сирене от салам или добавете зеленчуци. Можете също така да опаковате малко плодове за обяд на по-късна дата. Или пригответе порция повече за вечеря и имайте топъл обяд за следващия ден.
  • Месото е една от най-популярните и търсени храни за обяд.
  • Дебело месо, особено свинското месо, има висока енергийна стойност.
  • Месото е най-доброто от риба, пилешко, пуешко и заешко месо, които имат относително ниско съдържание на мазнини и освен това заешкото месо съдържа значително количество креатин, който е необходим за изграждане на мускулни влакна.

Как и какво да вечеряме, ако искате да отслабнете.

  • Идеално е да се яде непрекъснато, от обилна, но здравословна закуска до леки вечери.
  • Трябва да вечеряте в зависимост от това колко лягате. Няма смисъл да останете гладни от пет, докато не заспите преди полунощ.
  • Ако сте активни и не си лягате преди полунощ, можете да се храните спокойно три часа преди лягане.
  • Разбира се, не пица, паста или няколко филийки хляб. Вечерта тялото вече не се нуждае от толкова енергия, колкото има в тези хранения. Той съхранява излишъка под формата на мазнини.
  • За вечеря изберете ястия с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
  • Слаба вечеря освен това са коварни в това те водят до апетити за така наречената втора вечеря.
  • Как да приготвим по-здравословна вечеря. Сменете
  • Риба тон в собствен сок вместо риба тон в масло
  • Бяло кисело мляко с горчица и черен пипер вместо майонеза
  • Задушени зеленчуци вместо пържени зеленчуци в тесто
  • Извара вместо пушено твърдо сирене
  • Пълнозърнести макаронени изделия от твърда пшеница, приготвени на полумеко място вместо класически бели тестени изделия
  • Пикантна баница със зеленчуци вместо сурова пица
  • Картофи на фурна с доматено пюре и билки вместо пържени картофи с кетчуп
  • Протеинът има най-добрата способност да поддържа дълго чувство на ситост. Протеините се намират главно в месото, яйцата, млякото и продуктите от тях. Още по-добър източник са рибите, соята, ядките и бобовите растения, където протеините придружават невредните животински мазнини.

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване.

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми