Как да отслабнете на стомаха си. Два инструмента ще ни послужат добре за отслабване в коремните части - от една страна това е подходяща диета - хранене на организма, т.е. регулиран енергиен прием и, от друга страна, необходимата физическа активност, т.е. разход на енергия. Разликата между тези инструменти се нарича енергиен баланс, което определя в каква посока се променя телесното ни тегло.

отслабнем

Основната роля на храненето е да доставя на тялото всички хранителни вещества, които тялото ни трябва да живее. Ако искаме да използваме храненето като полезен и мощен инструмент за отслабване на корема, включително цялото тяло, трябва да се фокусираме върху качеството и количеството на това, което ядем и пием. За да определим правилно кое е достатъчно за нашето тяло, правилно и следователно също здравословно, най-добре е да се използва професионалната помощ на нашия диетолог и диетолог. Основата е да започнете с промяна в диетата - съставяне на здравословно меню според която след това се храним. Моля, имайте предвид, че това не е еднократна афера. По-всеобхватен и траен подход е цялостна програма за отслабване, в която ще работите с експерт, за да осъзнаете същността на наднорменото си тегло и цялостната промяна в диетата и начина си на живот.

Физическата активност е вторият инструмент, които трябва да използвате за постигане на целта - отслабване. Въпреки това дори тук е необходимо да се процедира внимателно и да се упражнява физическа активност в разумна степен и интензивност, за да не се претоварва тялото. Целта е да овладеете изпълнението на редовни физически дейности като част от ежедневието си, да овладеете такава промяна в начина на живот.

Хълбоците, корема и седалището са сред най-често срещаните зони за съхранение на излишните мастни клетки при жените. Загубата на тегло е най-често срещаната цел, както при жените, така и при мъжете, които искат да подобрят фигурата си. Селективна загуба на мазнини, като споменатата коремна загуба на тегло е много примамливо начинание, но е невъзможно. Елиминирането на подкожните мастни запаси се постига чрез енергиен дефицит, т.е. по-високи енергийни разходи от приходите, в същото време на всички части на тялото. По този начин коремната загуба на тегло може да бъде постигната само в рамките на общата загуба на тегло.

Повечето хора твърдят, че просто нямат достатъчно време или воля, за да тренират редовно, да рационализират диетата си и да ядат достатъчно хранителни вещества. Но има нещо, което можете да направите. Отлагането по смисъла на „Аз наистина ще започна утре“ е нещо, на което вече не вярвате, нали? Ето няколко съвета, как да се отървем от „бирата, висящ корем“ по възможно най-болезнения начин .

1. Намалете количеството храна

Доказано е, че по време на едно обикновено хранене на ден яжте два до три пъти повече калории, както наистина се нуждаем. Поръчайте по-малко, отколкото можете да изядете! Когато сте в ресторант или трапезария, яжте по-малко храна; поръчайте по-малка пица - дълбоко в нас все още съществува убеждението, че трябва да ядем всичко в чинията: тези, които са първи в храната, също са първи в затлъстяването.

2. Фибри, влакна, фибри. И все пак - фибри!

Нека тази дума звучи в ушите ви като стар компактдиск. Фибрите са важни за здравословното хранене, метаболизма, чувството за благополучие и съответно обиколка на талията. Яжте броколи, овес, портокали, тикви, ядки и бобови растения, особено леща и боб. Можете да се наслаждавате на тези храни в супи или салати.
Избягвайте бяло брашно, бял ориз, тестени изделия, мазни сосове и пържени храни. Ако това е основното ви хранене, първо заменете поне половината от него с фибри. Например, разменете половината от пастата за салата, която съдържа малко зехтин.

3. Започнете да тренирате

И не прекалявайте. Ако го направите, ще бъдете изтощени през следващите три дни и ще загубите апетита си за работа. Можете да започнете, като кажете, че сте подгответе пространството за упражнения. Пригответе изотонична напитка, стимулираща музика и кърпа. Направете 3 до 5 повторения на избраното упражнение. И на следващия ден пеша до работа или игнорирайте асансьора. Какво ще кажете за мотор? Първите дни на лятото буквално изискват велосипед. По пътя обелете глухарче в салата!

С всяка чаша кафе просто трябва да изпиете чаша вода. И още една преди хранене. И междувременно две или три. Принудете се. Ако искате вашата диета да бъде ефективна или да поддържате телесното си тегло, трябва да пиете най-малко два литра вода на ден. Пийте чаша вода на всеки 15 минути, докато тренирате.

5. Задайте режима

Когато се приберете от работа уморени, гладни като вълк, тогава искате да гледате новините, да изпиете бира и да си легнете. Не, не, това не е правилният начин. Ако не организирате времето си, вие сте обречени на провал. Включете упражнения във вашата програма, както и сън и храна. Но не прекалявайте - няма да можете да тренирате правилно всеки ден, ако преди това сте били мързеливи.

6. Бъдете упорити и вярвайте!

Такъв режим не изисква много усилия от вас, но ще донесе резултати. Естествено, целта ви - шест зарчета на стомаха ви ще дойде по-късно - но ще бъдете много по-малко разочаровани и уморени.

Малко жени са доволни от тази област и се подлагат на тежки процедури, често свързани с операция или драстични диети, в опит да променят областта, пропорционално или визуално. Има обаче и други начини за красиво оформяне и оформяне на седалището, ханша или корема. Предлагаме ви един начин, който е фокусиран върху оформянето на фигурата с помощта на прости и прости упражнения, които могат да се практикуват практически навсякъде. За да се изпълни целта на упражненията, разбира се е необходимо да се следват принципите на правилното и здравословно хранене. Идеално е да включите в диетата диета, съдържаща всички хранителни вещества, особено протеини, витамини, минерали. Упражненията са подходящи и за мъже.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Разбира се, важно е да се храните правилно! Предлагаме ви няколко рецепти за това (щракнете)

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)