инструкции и съвети как да започнете

lobi

Инструкции и съвети как да започнете да дишате по метода на Вим Хоф

Или почти като Вим Хоф. В тази статия ще намерите всичко, от което се нуждаете, за да започнете - инструкции как да го направите, видеоклипове с ръководена демонстрация и информация за това върху какво да се съсредоточите и за какво да внимавате.
Ние сме късметлии дишане и по този начин вдишването на кислород и издишването на въглероден диоксид е предимно несъзнателен процес, контролиран от автономна нервна система. И все пак така е и не е нужно да мислим за това. В противен случай би трябвало да му обръщаме постоянно внимание и ако нещо ни разсейва, това може да има фатални последици за нас. В същото време това е най-простата и основна дейност на автономната нервна система, която познаваме съзнателно контролиране и влияние.
Количеството кислород, което вдишваме, влияе върху количеството енергия, короната, която тялото ни получава за своето функциониране. Тази енергия (АТФ) се образува в митохондриите на клетъчно ниво и е резултат от различни химични и физиологични процеси в тялото ни. Факт е, че това силно влияе върху това как дишаме процеси в нашето тяло. И именно специфични дихателни упражнения позволиха на Вим Хоф да задържи тялото си оптимално състояние дори и в най-екстремните условия. Основата на тази техника е дълбок дъх а спокойно издишване.

Искам да дишам така през целия ден?

Метод на Вим Хоф дишане можете да вземете като упражнение, което ви помага да оптимизирате операцията през деня или да се справите с екстремни ситуации. Представете си как тренировка, ще подобрите състоянието си, като редовно бягате, но ходите през останалия ден, не искате да бягате цял ден, така че простият отговор ще бъде НЕ.
Най-големият ефект дихателни упражнения, които изпитвате към тях редовен практикуване. В същото време отново стигаме до концепцията хормезис - искаме да намерим оптималната скорост на импулса, на която тялото ни ще реагира, и повече в този случай не означава по-добре. Тогава дишането на Вим Хоф ни помага да дишаме по-свободно и дълбоко през целия ден. Без да се налага да мислим за това.

Трябва да дишам с темпото на видеоклиповете, за да постигна ефекта?

Всеки от нас има своя оптимален лимит и темпо някъде другаде, особено по време на уводната работа, когато искате да откриете как се справяте и какво ви носи ползи. Ще има разлика между това дали използвате пълния капацитет на белите си дробове или откривате как да го увеличите. Какви са вашите дихателни навици, независимо дали дишате плитко или дълбоко, дали тялото и мускулите около гърдите ви са сковани или активно работите с тях. Така че се вдъхновете и започнете да проучвате това, от което се нуждаете. Потърсете темпо, с което можете да го направите да освободи физически и в главата. За вас ще струва повече, отколкото да се откажете, защото изглежда, че нещо е по-предизвикателно, отколкото имате нужда в момента.

Трябва да дишам през носа или устата?

Както казва Вим, „Използвайте всяка дупка, просто я вкарайте.“ Говорим за дихателни упражнения по метода на Вим Хоф, където целта ни е за известно време. промяна на съотношението кислород и въглероден диоксид в нашето тяло. Можем да направим това и с двата варианта. Опитайте кое ви подхожда по-добре и експериментирайте, и двата варианта ви водят до един и същ резултат. Разликата може да е в опита и подобряването на ефективността по време на това упражнение.
Препоръчително е обаче да се придържате през деня дълбоко, спокойно дишане през носа. Първата причина е ефектът от такъв дъх върху нашия симпатикова/парасимпатикова част от вегетативната нервна система. Второто е разликата в ефективността и ползите, които когато дишането през носа ни носи обогатяването на вдишвания въздух от азотен оксид и неговия ефект върху кислородния транспорт и вазодилатацията. Този механизъм е описан и получен през 1998г Нобелова награда за медицина.

В коя част на деня трябва да правя тези упражнения?

Интересно е сутрин след събуждане, когато искате да се подготвите за това, което ви очаква през деня, или преди лягане, когато се успокоите и се оставите да бъдете прелъстени от релаксиращата част в комфортен сън. Или по всяко време през деня, когато смятате, че ще ви свърши работа. По-важно от самото време „кога“ е правенето на дихателни упражнения на гладно и следователно в идеалния случай преди хранене или в момент, когато чувстваме, че вече сме похарчили.

Бележка за безопасност

Дихателните упражнения по метода на Вим Хоф имат дълбоки ефекти върху тялото, затова ги практикувайте в безопасна среда и без превключване на силите. Никога не ги практикувайте, докато се гмуркате, шофирате, плувате, във ваната или в друга среда, където упражнения или загуба на съзнание може да има опасни последици. Ако имате сериозни здравословни проблеми, преди да практикувате WHM за първи път консултирайте се с Вашия лекар.

Да тръгваме

Ако мислите как да си представите всичко, стигнете директно до източника в това видео, ще намерите обяснение директно от Вим Хоф.

Стъпки за започване с метода на Вим Хоф:

  1. Вземете своя комфорт - заемете медитативна позиция, седнете или легнете - колкото и удобно да ви е. Важно е белите дробове да могат да се разширят и да не ги ограничават, за да можем да използваме пълния им потенциал.
  2. 30-40 ДЪЛБОКИ ВДИШКИ - Затворете очи и се опитайте да изчистите ума си, отпуснете се. Поемете дъх и се опитайте да се свържете напълно с него. Вдишайте дълбоко през носа или устата
  3. ЗАДЪРЖАНЕ НА ДИШАНЕТО - След последното издишване, поемете още веднъж, колкото можете по-дълбоко. Издишайте, спрете дишането си и го задръжте, докато почувствате нужда да вдишате отново.
  4. РЕГЕНЕРИРАЩО ВДИШВАНЕ - когато почувствате нужда да вдишате отново, поемете дълбоко въздух, за да напълните отново дробовете си. Почувствайте как коремът и гърдите ви се разширяват. Когато достигнете пълния си капацитет, задръжте дъха си за около 15 секунди и след това го пуснете.
  5. ПОВТОРЕТЕ - Поздравления, имате първия кръг. Повторете този цикъл 3 - 4, без почивка между рундовете.
  6. ОКОНЧАТЕЛНО ОТПУСКАНЕ - когато завършите това дихателно упражнение, отделете малко време за себе си, отпуснете се и се насладете на усещането, което ще ви донесе. Върнете се към нормалния си дъх или продължете да медитирате, както чувствате.

Водено дишане по метода на Вим Хоф

За въведение, докато не намерите своето темпо или в ден, в който се почувствате по-мързеливи, но искате да го направите, академията е подготвила страхотно видео. Вим Хоф ще ви преведе през него три кръга дихателни упражнения. Във всеки от тях имате 30 аудиовизуални дишания с вода, задържане на дъха и регенеративно дишане. Ако имате нужда от повече време, можете да гледате видеото в точното време.

Можете да го изпитате сами с ледена баня в един от уъркшопите по метода на Wima Hof, за който можете да научите повече на портала Lobi Zone, или можете да се регистрирате директно на уебсайта на WHM Academy. Напишете ми в коментарите какъв е вашият опит с дишането по метода на Вим Хоф или попитайте какво би ви заинтересувало.

Както и да е, пожелавам ви много успех и енергия, за да намерите щастие, сила и здраве в живота и се радвам на вашия успех.