Ако искате да отслабнете, трябва да спазвате диета. Най-малкото това са слуховете, с които медиите ни бомбардират. Много хора обаче са на диети от десетилетия, но без резултат. Тогава те чувстват, че са виновни, че диетата не работи. Дори мнозина продължават да напълняват.
Същата формула се повтаря отново и отново. Мислим, че тялото ни не е в ред или не сме доволни от живота си. И ние мислим, че когато отслабнем, всичко ще бъде решено. Ние се подлагаме на диета, отказваме се от диетата си и се обвиняваме за провала.
Диетите са настроени така, че теглото отново да пада и да се покачва, дори да качите много повече, отколкото сте имали преди. Опитът на много диети и диетолози е, че всяка "официална" диета, която се основава на строги ограничения, води до по-късни печалби.
Повечето диети изискват елиминиране на големи количества калории, защото обещават бързи резултати. Не на биологично ниво тялото ви започва да мисли, че гладува. В резултат на това ви принуждава да ядете големи количества храна, когато я забележите някъде или когато „силата на волята“ ви позволява. И защото е твой тялото в „напрегнато състояние“ съхранява повече мазнини, отколкото би съхранило някога от дадена храна.
Обърнете внимание на предишните си диети. Изненадани ли сте, че през нощта сте били пълнени с всичко, което е попаднало под ръка? Хората, които започват да се хранят „нормално“ и не се борят с храната, може би вече са разбрали, че всъщност са преяли по време на диетата си. Ядоха през нощта, те са били подтиквани да го правят от тялото, чисто физиологично. Най-просто казано, телата им се нуждаеха от повече храна.
Следваща причина, защо мнозина се провалят при строгите диети може да се нарече ефектът "хвърлена кърпа". Когато диете, вие разбирате поведението си като „добро“ или „лошо“. И по същия начин обозначавате различните храни като „добри“ и „лоши“. Когато се храните на диета, изпитвате гордост, успех и щастие. Когато ядете нещо, което не е в списъка ви, се чувствате като провал и искате да хвърлите кърпа на ринга и това ви примамва да ядете всичко, което не е заковано. Тя се основава на дълбокото убеждение, че в бъдеще ще трябва да се ограничите отново, за да се върнете в релсите. Така че всъщност можете да ядете всичко, преди да се наложи отново да се грижите за диетата си.
Стриктната диета също води до преяждане, защото хората всъщност губят чувството си за вътрешен глад и ситост. Строгите диети често водят до емоционални проблеми с храненето. На диети често сте раздразнени, депресирани, отегчени и уплашени едновременно. Освен това, когато се откажете от диетата си, смятате, че това е провал. Това може да доведе до ниско самочувствие и несигурност. Тези емоционални проблеми, заедно с факта, че диетата причинява загуба на възприятие за вътрешен глад и ситост, означават, че нищо не може наистина да ви попречи да се храните за по-добро чувство. Вие ядете, за да получите това чувство на вълнение, за да облекчите болката от чувството за влошаване на тялото си. Или просто искате да отклоните вниманието от факта, че сте ядосани на себе си, защото отново сте се отказали от него.
Често забравяте да живеете по време на диетата си. Страхувате се да отидете на среща, защото не смятате, че сте достатъчно бедни. Излизането с приятели на вечеря е ужасяващо. A дните се въртят около храна и упражнения, вместо да живеете живота си. Смятате, че е правилно да се съсредоточите върху диетата. Но този начин на „преживяване“ бързо ще ви омръзне, ще се откъснете от семейството и приятелите и изобщо няма да се чувствате добре. В резултат на това може да започнете да преяждате, за да се почувствате по-добре.
Проведени са стотици проучвания върху диетите и причините, които причиняват наддаване на тегло въпреки диетата. И така, какво може да ви помогне, ако диетите не могат да го направят? Ето няколко съвета за започване:
1) Настройте се на тялото си, чувството му за глад и разберете, когато ви сигнализира, че сте сити
Научете как да се доверите на невероятния механизъм в собственото си тяло. Признайте факта, че тялото ви е по-мъдро и по-силно в това отношение от всякога ще бъде вашата воля. Почувствайте кога тялото ви е гладно и кога е пълно и се опитайте да се храните по съответния начин. Тези сигнали са естествен начин за тялото ви да изчислява калориите и да не се чувства недостиг. Ако това ви звучи твърде странно, опитайте два или три дни, за да видите как се чувствате.
2) Работете върху себе си и се откажете да мислите според диетите
Колкото повече пазарувате според диетичното мислене, толкова по-лошо ще се храните правилно, т.е. от гледна точка на тялото си. Винаги, когато чуете себе си да казвате: „Ще започна отново в понеделник“ или „тази храна е лоша“ или „Прекалих с нея днес“, спомнете си как беше диетата. Че диетите не са работили за вас в миналото. И че в случай на хранене не всичко е само „добро“ или „лошо“. Всичко е просто „приказка“, че те са ви хранили дълго време. Но не е нужно да го следвате, когато става въпрос за вашите хранителни решения.
3) Научете кои храни са подходящи за вашето тяло, а не за тялото на някой друг
Една от причините да преяждате или да се чувствате нещастни по време на диетата си е фактът, че не ядете храни, които карат тялото ви да се чувства добре и която харесвате. Отделете време, за да разберете кои храни ви носят полза, кои храни ще ви задоволят и задоволят едновременно, а също и кои храни тялото ви може да не се нуждае толкова много. Не забравяйте, че тялото ви ви води и иска да има правилното здравословно тегло. Просто трябва да го слушате.