При отслабване мнозина се чувстват страхотни експерти по диета и отслабване. Сърфирането в интернет или съветите на колегите не са достатъчни знания за отслабване.

постоянното

За съжаление в повечето случаи те дори не прилагат придобитите по този начин знания в диетата си. Те обикновено се опитват да отслабнат възможно най-бързо.

Дори при редовна диета понякога избягвате глада и посягате към сладкиши, бургери, пица или лесно достъпни сладкиши.

ХРАНИ, КОИТО ВИ СПАСЯВАТ ДИЕТА ПОВЕЧЕ ОТ КАФЕ.

§ Плодове. Във време, когато коремът изведнъж огладнее и почувствате, че бихте искали да хапнете нещо, сладкото се предлага като просто решение. Ако обаче искате да избегнете силни изблици на захар, мазнини и определени нива на кръвната захар, опитайте плодовете. Той е здравословен заместител на сладкото и ако направите правилния избор, той може да ви запълни достатъчно дълго. Изборът за по-голям глад е да бъде банан, който е богат на калории и витамини. Внимавайте например за ябълка, която има достатъчно фибри, но нейните киселини подпомагат храносмилането и ще гладувате по-бързо.

§ Зеленчуци. Ръка за ръка с плодовете вървят зеленчуци, чието голямо предимство е по-малкото количество захар. Затова посегнете към него особено вечер, когато тялото вече няма да гори. Морковите или царевицата са едни от малкото, чието съдържание на захар повдига предупредителния пръст по време на диетата, в противен случай можете да изберете. Зелените зеленчуци са супер диетични и хранителни едновременно, картофите също могат да ви помогнат с правилната подготовка. Част от тяхното нишесте се държи като фибри - така че създава обем и по-добре насища.

§ Ориз. Ако искате да приготвите нещо с високо съдържание на фибри, това може да бъде например натурален ориз, което се различава от бялото по опаковката, в която се съхранява всяко зърно. По-трудно и по-трудно е да се вкуси, но ще направи отлична услуга в храносмилателния тракт.

§ Протеинът ще ви засити. Ако гладът е по-силно изразен, протеинът е най-добрият избор. Това са енергия, която тялото не съхранява под формата на мастни запаси и регулират усещането за празен стомах относително бързо. Затова се поглезете с извара, извара или бяло кисело мляко, или месна кокошка шунка. Протеинът трябва да бъде вашата спасителна спирачка в хладилника.

§ Достатъчно вода е от съществено значение. С разстроен стомах можете да опитате вода за първи път. Не напразно се казва, че гладът се прикрива като жажда и може би чаша чиста пролет ще ви помогне. Срещу сладките вкусове се препоръчва и ментов чай, чието съдържание на мента регулира резонансните вкусови пъпки. Само една чаша и веднага можете да се почувствате по-богати и без да е необходимо да посягате към нещо калорично.

Подгответе диета за отслабване от тези храни.

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма