Ако искате да отслабнете, не забравяйте да го пробвате повече от веднъж годишно. С многократно отслабване и наддаване на тегло тялото ви става все по-устойчиво на отслабване. Може да се окажете в състояние, при което няма да отслабнете дори при драстично намаляване на дневния прием на калории. Ще ви помогнем да стартирате тялото си и буквално да го примамите да отслабне.

отслабна

Най-важната предпоставка за здравословно, постепенно и трайно отслабване е редовната и подходяща диета.

  • Започнете със закуска, което трябва да бъде в рамките на 2 часа след събуждане, последвано от сутрешния десети, обяд, оловрант и вечеря, не по-късно от 2 часа преди лягане.
  • Вечерята трябва да включва белтъчини с ниско съдържание на мазнини или комбинация от зеленчуци и протеини. Много е важно да свикнете с редовното хранене и тогава вече няма да възприемате този навик като диета, но той ще стане част от ежедневието ви.
  • В допълнение към правилното разпределение на храната през деня порционната структура на храненията също е важна.
  • Опитайте се да ограничите храни с високо съдържание на мазнини (внимавайте за мазнини в колбаси, мазни сирена, сладкиши) и въглехидрати (с изключение на сладкиши и сладки напитки, ограничете размера на гарнитурите в основните ястия).
  • Поставете достатъчно протеини във вашата диета, като млечни продукти (кисели млека и млечни напитки до 3%, сирена до 30%), постно месо, риба, яйца и белтъци, растителни протеини - бобови растения или соя и продукти от тях.
  • Консумирайте повече зеленчуци (съдържа голямо количество витамини, минерали и фибри), предизвиква чувство на ситост и има благоприятен ефект при лечението на метаболитни нарушения, съпътстващи наднорменото тегло. Включете го поне 2 пъти на ден (приблизително 300-400 g/ден).
  • Не забравяйте 1 порция плодове на ден, по-скоро сутрин.
  • Не на последно място, съсредоточете се върху достатъчен прием на течности под формата на неподсладени напитки - трапезни и минерални води, плодове, билкови или зелени чайове.
  • Загубата на тегло и промяната на начина на живот включват също физическа активност. Препоръчително е да се упражнявате 3 до 4 пъти седмично по 40-60 минути. Два до три пъти седмично правете аеробни дейности (бързо ходене, колоездене или упражнения и т.н.) и веднъж седмично правете силови тренировки, които да ви помогнат да укрепите тялото си. Не яжте един час преди и един час след тренировка, бихте излишно натоварили тялото си и то нямаше да изгори правилно „уловените калории“.

Следвайте тези основни принципи, за да направите отслабването ефективно.

  • - Внимателно планирайте отслабването и се подгответе психически за него, сравнете всички предимства и недостатъци на отслабването
  • - преоценете начина си на живот и разберете какви грешки допускате
  • - поставете реалистични и постижими цели (частична и крайна цел)
  • - Обучете се и придобийте достатъчно знания за подходящи храни и диети по време на отслабване и по-късно, като същевременно поддържате отслабването
  • - подгответе диетична концепция, диетично меню по време на отслабване, как да промените пазаруването на хранителни стоки и подходящи рецепти за приготвяне на здравословни ястия
  • - изберете физическа активност, която отговаря на вашето физическо състояние, здравословни възможности и характер
  • - подгответе програма за упражнения и планирайте график за упражнения
  • - задайте седмична скорост на отслабване
  • - вътрешно се подгответе за негативните аспекти на отслабването и как да ги управлявате
  • - Започнете да спазвате режима на намаляване само когато имате достатъчно време за отслабване и сте психически добре

Имайте предвид, че поради многократни опити за отслабване и изпробване на различни гарантирани диети, метаболизмът ви се променя. Тялото се научава да спестява и изгаря по-малко "калории" и забавя. Този проблем засяга хората, които са отслабнали много пъти през живота си и са качили много килограми и по този начин са "спасили" метаболизма си. . Разбира се, тогава е много трудно да се промени тази ситуация. Радикалното намаляване на приема на храна няма да помогне. Важно е да се съсредоточите върху състава на храната, да приемате достатъчно протеини и други хранителни вещества и най-вече да увеличите движението. Това ще увеличи дела на мускулната маса, което е начин за увеличаване на основния метаболизъм.

Диети с бързо отслабване те водят главно до загуба на вода и мускулна маса и до малка загуба на мастна тъкан. Такива диети предпочитат количеството (количеството загубени килограми) пред качеството на отслабване. В допълнение, медицински изследвания показват, че бързата загуба на тегло е нездравословна и е придружена от висок риск от повторно напълняване. Днес има много начини да отслабнете здравословно.

Редовната и подходяща диета ще ускори метаболизма.

  • Веднага след като човек започне да се храни редовно - разбира се, сравнително малки дози с правилния състав на хранителните вещества - тялото го оценява така, че времето на изобилието вероятно е настъпило. Започва да изключва режима за пестене на енергия. Вече не съхранява всеки свободен грам храна за енергия под формата на мазнини. Има достатъчно за тялото, метаболитните процеси могат да бъдат правилно регулирани, тялото вече не трябва да спестява толкова много. Малко мазнина може да се изхвърли ...
  • Точно това трябва да уважавате, когато отслабвате. За да отслабнете, трябва да ядете пет пъти на ден редовно на относително редовни интервали, добре разпределени равномерно през цялото време на събуждане, така че последното хранене трябва да се яде около два до три часа преди лягане. Тази процедура работи и е проверена.
  • Хората с наднормено тегло обаче често не искат да признаят това. Те не закусват, ядат странно през деня и говорят на работа. Те ще се отдадат на последната вечеря най-късно в 17:00 и след това ще бъдат пометени от глад в продължение на 6 часа. По този начин те дават на телата си строга команда: няма редовна храна, необходимо е да се пести енергия! Те забавят метаболизма си, като го ядат погрешно.
  • Така че, ако искате да отслабнете, не търсете оправдания защо не можете да ядете 5 пъти на ден. Потърсете начин да постигнете това. Носете си подходящи ястия и яжте веднъж на 3-4 часа. Направете го, не обсъждайте колко е трудно. Трудно е, но и ти си тежък. Ако искате да промените това, променете навиците си.
  • Разбира се, подходящият състав на диетата е много важен. Той трябва да съдържа не само достатъчно количество калории, но и достатъчно количество и структура на хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Ако не постигнете това, тялото ви продължава да работи в режим на спестяване (намалена скорост на метаболизма), губите мускули, като по този начин намалявате консумацията на калории от мускулите си и навлизате в омагьосан кръг на многократно отслабване и напълняване. Състоянието на организма продължава да се влошава.

Редовното пиене на течности ще ускори метаболизма ви.

  • Вторият фактор, който Редовното ускоряване на метаболизма и с това отслабване е редовното пиене на течности. Идеално е чистата вода, която не мехурче или чай. Всякакви подсладени напитки, кола, сокове, малини са неподходящи.
  • Това също е нещо, което съвременният човек тревожно избягва. Никой от нас не пие по две или три кафета на ден. Това наистина не може да се счита за правилен режим на пиене.
  • Много хора казват, че не обичат толкова много вода, че да ги притеснява, че много от тях са ядосани. Е да. Редовното пиене също води до редовно уриниране. А водата наистина няма толкова привлекателен вкус, че бихте искали да се хвърляте през нея през цялото време. Но никой не иска да пиете щастливо на всеки час. Не е нужно да го правите, но трябва да го правите - ако искате да отслабнете и да прочистите тялото си от отлагания от отпадъчни продукти и токсини.
  • Вземете питейна вода като лекарство. Не го пиете от спасение или от вкус. Просто се принудете да го направите, защото това просто работи. Ще видите резултатите след кратко време на вашата скала. И ако не вярвате, просто не следвайте режима на пиене още седмица. И ще видите резултатите от непиенето на кантара след още една седмица.
  • Може да знаете, че човешкото тяло се състои предимно от вода и недостатъчният му прием влияе негативно на процесите, протичащи във вашето тяло.
  • Адекватният прием на течности ще ускори изгарянето на подкожните мастни клетки, ще подобри вашия метаболизъм и други дейности в тялото ви. Трябва да пиете 3 до 4 децилитра вода, минерална вода, чай на 10 кг от теглото си на ден.
  • Важи и тук - задайте аларма, нека звъни на всеки час. Не допускайте оправдания - ако нямате будилник, купете кухня, която звъни след час. Това струва по-малко от всяко „лекарство за отслабване“. Или използвайте мобилен телефон или оставете компютъра да ви напомня ...

Редовното и активно движение ускорява метаболизма.

  • Третият начин за драматично влияние върху метаболизма са редовните упражнения. Знам, че за много от нас движението е по-скоро обида или предупреждение. Ние сме мързеливи.
  • Думата редовен също е доста важна тук. Не е достатъчно веднъж седмично физически да измъчвате тялото си в продължение на няколко часа. По-добре е три пъти седмично и по-кратко, но идеално, ако можете да го правите ежедневно. Знам, че не обичаш да пропускаш един час от ценното си време. Но с упражненията много неща в живота ви ще се подобрят и в крайна сметка ще признаете тази инвестиция за време като много полезна - лично за вас. Повярвайте, че ако правите половин час бърза разходка всеки ден вместо вечерните новини, ще спечелите много за вашата фигура и здраве.
  • Спорт - а достатъчно бързо ходене е достатъчно - трябва да композирате живота си доста редовно. Не го оставяйте на случайността. Задайте аларма, абонирайте се за фитнес или правете редовни срещи с познати, защото мускулите са друг фактор, който ускорява метаболизма ви. Може да се каже, че „повече мускули ядат повече“. Мускулите ядат за вас. Ако ги имате, определено няма да спечелите „от въздуха“.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр