Храната се нуждае от по-малко сол. По-специално, мазнините - до 40-50 g на ден - както и въглехидратите - трябва да бъдат ограничени до 200-250 g на ден. Напротив, увеличаваме протеините до 100 - 120 g на ден за техния благоприятен ефект върху насърчаването на метаболизма.
Всички мерки могат да имат ефект само ако са постоянни и ако се изоставят старите лоши навици. По време на редукционната диета зеленчуците и плодовете трябва постоянно да се включват в менюто, както поради ниската им калоричност, така и заради съдържанието на целулоза, което увеличава изхождането и изпразването, което е особено важно за дебелите хора.
Все пак трябва да имате предвид още нещо: тези, които нямат силна воля и не могат да отрекат нищо, няма да отслабнат.
Диетата за отслабване е един от най-често срещаните начини за отслабване. Изпробва се предимно от хора, които искат да отслабнат възможно най-бързо. Редукционната диета обаче в никакъв случай не трябва да бъде на гладно. Просто не е възможно да отслабнете с 10 килограма за 2 седмици. Трябва постепенно да губите мазнините, които сте натрупали през цялата година. В допълнение, нискокалорична диета за драстично намаляване забавя метаболизма ви и по-късно усложнява вашите опити за отслабване. Друг негатив на драстичната диета е това тялото ви настройва метаболизма ви съхранение на мазнини и започва да изгаря протеини в мускулите в отговор на внезапен спад в приема на калории. Тъй като мускулите се губят, в тялото се произвежда азот. В опит да прочисти организма от азот клетките отделят вода и може да почувствате, че все още отслабвате. Скоро тялото ви ще забави метаболизма ви до такава степен, че ще започне да пести мазнини в дните, когато стане с ниско съдържание на калории. Повечето хора са разочаровани, ако продължават да губят тегло и в крайна сметка са на диета. Теглото ви се връща в първоначалното си състояние и обикновено тяло със супер бавен метаболизъм отмъщава за няколко излишни килограма.
За съжаление, много мазнини не знаят как да се хранят правилно. Някои храни стават забранени, други предпочитат. Например, човек, който иска да отслабне, има следната диета:
- От хляба се приема само „полистирол“.
- Разрешената храна обикновено е кисело мляко, но с ниско съдържание на мазнини.
- Ако не друго, то сирене с ниско съдържание на мазнини, особено малко.
- Повечето ястия се заменят с плодове добросъвестно, тъй като това ще помогне.
- Често месото, яйцата и млякото се изрязват напълно.
- Понякога има опити за вегетарианство, отделна диета и други екстремни стилове на хранене (оризова диета).
- Размерите на прикачените файлове ще бъдат ограничени.
- За обяд се предпочита само супа.
- Приемът на мазнини под всякаква форма е напълно елиминиран.
- Обикновено липсва протеин.
- Такива политики са неподходящи, защото са неефективни и нездравословни. Те се основават на принципа „колкото по-малко, толкова по-добре“. Ако хронично се знае, че мазнините наддават, просто ги зачеркваме и отслабваме. Ако напълним с храна, няма да ядем и да отслабваме. Това вероятно може да се мисли съвсем логично - но неправилно.
Освен това такъв прием на храна е неестествен и така съвсем естествено има периоди, когато тялото се издига. Започвате да получавате чести пристъпи на неконтролируема жажда за нездравословни храни. Това е последвано от лакомия, угризения и още по-строга диета. Следващото нещо е поредният припадък. Не можете да отслабнете по този начин.
Предписаните менюта без усвояване на принципите на хранене няма да ви помогнат
Ако вземете готово меню, трябва да го следвате и дори не знаете точно защо. Това е лошо, защото ако не разбирате контекста, лесно можете да правите диетични грешки и да не знаете за тях. Не знаете как да реагирате, ако не получите някои от съставките, които трябва да ядете. Например, много хора бъркат диетата с жлъчния мехур с редукция. Те смятат, че картофите са безопасни дори в неограничени количества. Трябва да научите поне основите на здравословното хранене.
Как да подготвим диета на редукционна диета
Ако искате да отслабнете, не трябва да се страхувате да ядете мазнини. Неуместно е да се яде мазнина под формата на бекон, салам, колбаси, мазни сирена, сметана. Откажете се от кожата от пилешко или друг дивеч, както и от маргарини и масло, ако е възможно. Това обаче не означава, че ще останете напълно без мазнини. Около 30% от общия ви дневен енергиен прием трябва да е от мазнини. В противен случай няма да отслабнете и ще си навредите. Дайте приоритет на консумацията на здравословни мазнини. Това са преди всичко растителни масла. Например необработено маслиново или ленено масло. Поливайте ги със зеленчуци, ако не ви харесват, яжте ги директно с лъжица или капнете върху хляб. Заедно с мазнините в диетата ще получите достатъчно количество мазнини, дори в правилния състав. Не избягвайте прясно мазна риба или рибено масло. Той е отвратителен, но здрав.
Протеини те често са недостатъчно представени в лошо проектирани диети за отслабване. По същото време Протеинът е важен, в противен случай рискувате тялото да започне да изгаря собствените си мускули поради липса на хранителни вещества. Трябва да приемате протеин на ниво най-малко 1,2 грама на килограм от оптималното ви тегло. (Не на килограм с наднормено тегло.) Освен това те не са протеини като протеини. Животинските протеини са пълни. Не трябва да пренебрегвате пилешките гърди, яйцата или рибата тон в собствения си сок. Бобовите протеини, особено соевите, са подходящи заместители.
Въглехидрати те обикновено се приемат в излишък при лошо разработени диети за отслабване. Много често срещана грешка е прекомерната консумация на плодове - бъдете внимателни. Плодът съдържа захар и затова е много лесно да се спечели от него - независимо дали ядете плодове директно или пиете сок. При отслабване си позволявайте да ядете по две парчета плод на ден. Останалото се състои главно от сурови зеленчуци в обем от около половин килограм на ден. Другите храни трябва да са възможно най-сладки и да имат нисък гликемичен индекс. При редукционна диета въглехидратите трябва да съставляват около 40% от общия енергиен прием. (За по-беден човек повече.)
Разделете храната на 5 до 6 малки порции на ден. Трябва да започнете с първото хранене сутрин след събуждане и последното хранене около 2 до 3 часа преди лягане. (Така че не в 17:00, ако си легнете след 23:00!).
Яжте ежедневно половин килограм зеленчуци, две парчета плодове, малка шепа ядки или семена, поне 2 супени лъжици масло или за салата, или директно към устата. Често риба, постно месо, млечни продукти, спокойни и полумазни. (Нискомаслените нямат достатъчно мастноразтворими витамини.) Хляб и сладкиши само пълнозърнести. Не избягвайте бобовите растения. Ние ценим всичко това преди ядене, за да имате представа какво ядете. И 3 литра чиста вода или чай на ден. Без малини, сокове, кола.
Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма
Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,
така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко .
- Как да отслабнете бързо Какво е здравословно отслабване Fitshaker
- 7-дневна диета - бързо отслабване
- Какви диетични таблетки за отслабване не са начин за отслабване
- Как да отслабна Как да се храня ДЕН, диета през ден
- Как да отслабнем Какви са положителните и отрицателните страни на отслабването без МЕСО