отслабването
Започването на отслабване и избора на диета ще решат дали ще отслабнете. Неизчерпаем брой диети буквално крещи от интернет и гарантира бързо отслабване. Ако искате да отслабнете, трябва да започнете да се храните, но редовно и по подходящ начин. Хранителният състав на диетата ще реши дали няма да гладувате, а да отслабнете. На нашия уебсайт ще намерите и от кои храни трябва да се състои вашата диета. Намерете здравословни и подходящи за калориите рецепти за закуска, обяд и вечеря и ще бъдете изумени как можете да отслабнете без излишен стрес. Обаче не 5 килограма на седмица, а 5 килограма на месец. Тази скорост на отслабване ще ви помогне да поддържате намалено тегло, да подобрите тялото си и да ускорите метаболизма си. И си заслужава.

Отслабването не е толкова трудно, ако се справите разумно и следвате основните принципи на начин на живот и диета. Разбира се, първо трябва да помислите за себе си, да се запознаете с хранителните нужди на тялото си и след това да стиснете малко зъбите си и да останете в диетата. Никога не започвайте да безпокоите тялото си безмислено от глад. С времето се срива и вие се връщате към стара и неподходяща диета с няколко излишни килограма и нарушен метаболизъм.

Как трябва да се храните, за да може тази диета да продължи за вас.

  • - спрете да се храните като ваш приятел, колега (освен ако разбира се яде здравословно),
  • - заменете прости захари комплекс (пълнозърнести продукти, ориз, тестени изделия, картофи.)
  • - увеличаване на потреблението сурови зеленчуци и зърнени храни (по всяко време, дори вечер)
  • - ограничете прекомерната вечерна консумация на плодове, също плодови сокове, или ги консумирайте умерено и в подходящ състав
  • - намалете приема на животни и увеличете приема на растителни мазнини, отчасти и рибено масло в диетата
  • - яжте въглехидрати по-рано сутрин и протеини за обяд и вечеря
  • - спазвайте режим на пиене, пийте, дори и да не се чувствате жадни, тогава е твърде късно, около 2-3 литра течности на ден, разбира се неподсладени (чай, минерална вода, питейна вода)
  • - започнете деня с подходяща напитка: натурален плодов или зеленчуков сок, 100% сок, разреден с вода, чиста вода,
  • - увеличете приема на фибри (сурови зеленчуци, зърнени храни, плодове)
  • - веднъж месечно го включвайте в диетата си почистване dni (пиене на плодови и зеленчукови сокове)
  • - замести поне половината от протеина от животински произход от техните растителни източници (соя, бобови растения)
  • - граница обезмаслено мляко и мазни млечни продукти
  • - не яжте пържени храни и колбаси
  • - значително намаляват калориите сладкарски изделия
  • - намалете приема на сол (солта причинява задържане на вода в тялото и последващо подуване)
  • - никога не елиминирайте напълно мазнините от вашата диета (ненаситени мастни киселини - спомагат за разтварянето на витамини A, D, E, K)
  • - никога не преяждайте, яжте по-бавно
  • - яжте 3-5 пъти на ден, колкото по-често, толкова по-бързо се разграждат мазнините
  • - когато се чувствате гладни яжте зърнени храни и сурови зеленчуци, пийте вода, респ. отивай да спиш
  • - яжте поне 2 часа преди тренировка, не тренирайте с пълен стомах.
  • - помогнете на вашия метаболизъм достатъчно количество качествени хранителни вещества. Реконструираният организъм ще се научи да абсорбира по-малко количество калории и постепенно ще нормализира метаболизма си (ще започне да изгаря получените калории - няма да ги съхранява в мастните запаси).

Комбинирайте отслабването и диетата с упражнения.

  • Упражненията са чудесна помощ при отслабване, въпреки че основният спусък е диетата.
  • Без движение и след изпускане на 10 или повече килограма кожата често остава отпусната, чувства се уморена и отслабена.
  • Изберете и движението, за да ви направи щастливи. Идеалното е комбинация от движение, което включва укрепване и аеробно движение.
  • Можете да направите укрепване у дома, но ако имате под ръка фитнес, има и по-добре. На ваше разположение са различни машини, с които мускулите ви ще се формират по-бързо и по-перфектно.
  • Що се отнася до аеробното движение (мазнините се изгарят с помощта на кислород), можете да избирате от широк диапазон. Тук е необходимо да се вземе предвид дали можете да извършвате движението от медицинска гледна точка и дали му се наслаждавате. Отличните аеробни дейности включват Колоездене, също и на стационарен велосипед, така че можете да го правите дори при лошо време, кънки, през лятото на ролкови кънки, аеробика, игри с топка, плуване, ски, джогинг, танци, ходене.
  • Препоръчва се бягане само на хора, които нямат много наднормено тегло и не трябва да бягат по бетон и други твърди повърхности.
  • Помня: завършете всяко упражнение, като се разтегнете старателно. Можете също така да изпълнявате разтягане по време на или в края на упражнението.

Това е просто? Когато се замислиш, да. Не е достатъчно обаче да прочетете тези съвети и инструкции. Вие също трябва да започнете да се държите според тях и успехът ще дойде след седмица от две. От теб зависи.