Страхотен Тестове
СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Пенелопе Крус
Може ли да се каже, че сте спортист за развлечение и редовното упражнение изобщо не ви е чуждо? Така че поздравления, успешно завършихте първата стъпка. За да може ефектът от упражнението да е задоволителен за вас, все пак трябва ли да свалите още няколко килограма? В този случай трябва да предприемете още няколко необходими стъпки за засилване на изгарянето на мазнини.
Изберете правилната дейност
Много пъти грешката се случва в самото начало, при избора на дейността, която трябва да се извърши. Ако повдигате гири няколко дни в седмицата с голяма сила, но в този случай съвсем ненужно, не очаквайте килограмите да намалят. Това е толкова лоша презумпция, колкото когато някой честно упражнява корема си ежедневно и очаква да отслабне в стомаха си. Укрепването и изгарянето не е едно и също. От същата категория неефективност са укрепващите видове аеробика, зумба и частично предене.
За да изгаряте, изберете аеробни упражнения на сърдечно-съдови уреди, стъпална аеробика, изгаряне на мазнини, танцова аеробика, по-леко въртене, плуване или настоящи видове на открито като бягане или бързо ходене. Това са дейности, насочени главно към намаляване на излишните мазнини.
Измерете пулса си
Друго основно нещо е самият факт как изпълнявате дейността. Абсолютно безполезно е да посегнете към ръба на собствените си сили и да тренирате, докато почти не отпаднете. Затова следете дъха си и проверявайте стойността на пулса. Тялото изгаря мазнините най-ефективно чрез продължителна активност при средно интензивно упражнение. Трябва да го правите поне половин час, в идеалния случай час и да останете в аеробната пулсова зона.
Комбинирайте
В спорта може да ви се случи и стереотип. Освен че ще загубите мотивация и ще ви омръзне, стагнацията на ефективността също е често срещана. Това означава, че е дошло времето за промяна и обучението трябва да бъде съживено. Или преминете към съвсем различна дейност, или останете с оригиналната, но го направете по различен начин. Рестартирайте, като промените темпото, промените товара или комбинация от няколко хода. Например, в една тренировъчна единица можете да комплектувате стационарен мотор и степер, бягаща пътека и гребане или всяка друга двойка. Важно е първият да изберете по-меко устройство за вас.
Не прекалявайте
Внимавайте да не прекалявате със спорта, когато прилагате съветите в предишния параграф. Понякога има малко повече в този случай. В противен случай ще се изтощите излишно, ще доведете тялото си до краен предел и в крайна сметка ще постигнете обратния резултат, както искате. Неволно и с добри намерения ще преминете към анаеробно натоварване, така че тялото ви да ви „отплати“, като напълнее и не отслабне.
Вземете L-карнитин
Разбира се, можете да помогнете и с подходящи продукти за намаляване на мазнините. Фитнес пазарът е буквално пренаситен с тях, но вие избирате най-меката и естествена форма. Забравете различните прахове, които би трябвало да заменят храната или чудодейните хапчета, които трябва да абсорбират напълно фалшификатите. Всичко е само маркетингови трикове, все още трябва сами да преминете през тази лоша работа. L-карнитинът в течна форма може да бъде добър помощник по този начин. Той помага на метаболизма на мазнините и снабдява тялото с енергия.
Продължавайте да пиете, но не и след хранене!
Честното спазване на режима на пиене е важно за здравословното функциониране на тялото, ако искате да изгаряте повече мазнини, необходимостта му е още по-голяма. Пийте чиста вода, неподсладени билкови чайове и, ако спортувате много, йонни напитки. Това ще попълни необходимите минерали и ще даде на тялото ви енергия. При увеличен прием на течности всичко токсично се измива по-бързо от тялото и в крайна сметка нежеланите килограми изчезват. Направете изключение само след хранене. Дайте на тялото си време да прекара полученото и да пие на всеки час.
Направете почивка
Погрешно е да мислите, че ако искате да отслабнете, трябва постоянно да сте в движение. Регенерацията на силите е също толкова важна. В противен случай ще бъдете изтощени и реакцията на организма към това състояние споменахме по-рано в тази статия. Не подценявайте необходимостта от пълноценен сън и не изпитвайте стрес като цяло. Той не само отнема енергията, от която се нуждаете за спорт, но и причинява всички заболявания. Не забравяйте, че здравословното отслабване може да се осъществи само в спокойна глава и хармонизирано тяло.