Бягащата пътека е помощник, с който можете по-бързо да стигнете до характера на мечтите си. Той сам няма да се кандидатира за вас. Все още не са измислили такъв. Ще ви кажем как да извлечете максимума от него. Калориите се разклащат! Идват 10 съвета как да изгорите повече калории на бягаща пътека.

Стани и тичай. Но защо?

Най-естественият движението за човек е ходене и бягане. Той включва цялото тяло в движение, подобрява фитнеса, укрепва мускулите, изгаря мазнините и подобрява дишането и съдовата система. Не са ви необходими специални фитнес уреди. Тичаш, когато искаш и където искаш. Можете да започнете на всяка възраст. Никой не очаква да застанете на бягаща пътека и да изтичате мирен маратон веднага.

1. Не бягайте по същия начин

Рутината убива. Това не важи само за спорта. Когато ти омръзне, спирате да очаквате с нетърпение спорта и не се представяте добре. Тичането на бягаща пътека, само за да изпълниш дълга си, е по-добро от това да не правиш нищо, но без добро чувство това не е всичко. Оживете го малко. Не искам да превключвам телевизионни програми. Сменете темпото. 20 минути бягайте по-бързо, 20 по-бавно. Или 30 минути по-бързо, 20 по-бавно. Опитайте различни варианти. Ще следите какво правите и резултатите ще дойдат по-бързо. Не става въпрос само за бягане. Ще освободите главата си от негативни мисли и ще се чувствате по-добре не само физически, но и психически.

2. Фокусирайте се върху интервални тренировки

Казва ли ви нещо интервалните тренировки? ОТНОСНО редуване на бързо темпо с бавно вече говорихме в нашето списание. Редувайте 3 минути спринт с 2 минути с умерено темпо. Започнете добре постепенно, така че тялото ви да свикне с товара, който сте подготвили за него. Редувайте дължината на всеки интервал. Удължете спринта, леко съкратете темпото. Изненадайте тялото си. Целта е ясна. Изгаряйте калории. Не му позволявайте да свиква със същото темпо и да се променя едновременно.

повече

източник на снимки: pixabay

3. Опитайте с тежести

Ще те изненада ли бягащата пътека и бягането по нея с нещо? Опитайте всичко вече добре знаете теглото. Той получава тегло на глезена бягане на колана до напълно различни размери. Опитайте сами. Избягайте един час без тежести днес и запомнете добре колко километра сте изминали, колко калории сте изгорили и как сте се чувствали, докато бягате и след това. За следващия пробег регулирайте колана по същия начин. Сложете тежести на глезените си и бягайте. Ще тичаш ли с него един час? Все още мислите, че бягащата пътека вече няма да ви изненада?

Не търсете оправдания. На можете да използвате това, което имате у дома. Бутилки за вода или топка. Наемате ръцете си, няма опасност да се задържите. Концентрирайте се. Натоварването е в ръцете, но краката трябва да поддържат баланс. Колко пъти сте хвърляли топката на земята, признайте си.

Съвет за вас: Най-добрите електрически скутери 2019

4. Подгответе се, внимавайте, бягащата пътека е изключена

Бежово. Не търсете спиране на тока. Пробвам бягане със съпротивлението, което оказва изправен колан. Прав си, това е силова тренировка, но можеш да опиташ. Ще видите как се справят вашите краката са и дали те движат колана дори без помощта на електрически ток. Не работи? Затегнете коланите. Краката ми ще почиват малко с лек тръс. Не се предавай. Опитайте отново да избягате от колана. Дай поне един изстрел повече. Преместете границите си. Можете да закопчаете колана по всяко време.

5. Ако управлявате, продължете

Дори не се оженихте и часът на бягане отмина? Ако все пак управлявате, продължете. Отстъпете толкова, колкото управлявате. Правиш го днес ще върви по-добре следващия път може да даде час бягане отнеме два. Един ден го имаш дайте максимум при бягане. Защо да не е този? Не казвам, че трябва да плюеш душата си на бягащата пътека. Знаете как се чувствате и дали можете да издържите още няколко минути на колана. Представете си колко калории изгаряте, когато прекарате 10 минути повече на колана. Все още ли управлявате? Никога няма достатъчно изгорени калории.

източник на снимки: pixabay

6. Вече бягахте нагоре по бягащата пътека?

Настройте колана си така, че да сте крака убедени, че имат хълм пред себе си. Не забравяйте, че бягането нагоре е по-предизвикателно и тичате по-бавно. Не прекалявайте. Ако искате да задържите, забавете. Бягането нагоре не трябва да ви унищожава. Искате да изгорите повече калории, но помислете какво правите. Няма да заблудите хълма. Няма значение дали е истински или е създаден на бягаща пътека. Настройте своите възможности и способности спрямо него. Когато краката се укрепят, опитайте да бягате нагоре на интервали. Няма да върви по същия начин, но е добре. Той смени терена.

7. Работите правилно?

Техниката на бягане е важна дори и в случай на бягаща пътека. Краката и ръцете трябва да са добре подравнени. Често започвам от ритъм, когато бягам. Комбинирането на краката и ръцете ми, за да създам грациозно движение при бягане, ме кара да имам проблем. Затова често предпочитам да се придържам към парапетите и работят само краката. И това е срам. Необходима е практика.

Как да тичам на бягаща пътека? Стъпете в предната част на крака, а не в петите. Лактите стрелят до ъгъл от 90 °. Ще задържите правилната позиция по-добре, когато се видите в огледалото. Ще се постараете повече. Сериозно! Опитай.

8. Комбинирайте бягането със силови тренировки

В бягство изгаряте мазнини, силовите тренировки ще ви помогнат да изградите сила. В идеалния свят това упражнение ще бъде добре свързано и резултатът ще бъде хубава атлетична фигура. Не е нужно да ходите далеч за силови тренировки. Упражнения със собствено телесно тегло можете да спортувате спокойно у дома. Създайте план за тренировка, за да балансирате упражнението. Бягайте и силова тренировка последователно. Не приемайте нито едното, нито другото като допълнение към другото. Всичко те са свързани и всяко упражнение има различен ефект. Комбинирайки тези упражнения, ще изгорите повече калории за по-малко време. Комбинацията от различни упражнения ангажира мускулите от няколко ъгъла.

Съвет за вас: Кръговите тренировки ще ви помогнат да влезете във форма. Във фитнеса и у дома

9. Не забравяйте да се затоплите и разтегнете

Крака преди бягане дръпнете силно. Това, че не бягате навън, не означава, че не се нуждаете от загрявка. Напротив. Мускулите се затоплят, ще придобиете повече увереност и ще експериментирате повече, докато бягате на бягаща пътека. Краката ви ще изглеждат по-леки след добра загрявка и ще се наслаждавате повече на бягането. Не вярваш ли? Опитайте да бягате без загрявка и с нея. Кога тичахте по-добре? Но вярно! Няма да заблудите себе си и краката си.

Същото важи и за окончателното разтягане. Краката му го заслужават след усилието, което сте им положили.

10. Ангажирайте цялото тяло в бягането

Отпуснете се. Колко пъти някога сте искали да ангажирате ръцете си, да повдигнете краката си по-високо, да играете модела и да търкаляте бедрата си, докато бягате навън? Сега можете да си го позволите. Никой не те вижда. Включете музиката докрай и направете всичко, за което се сетите, докато бягате. Полудявам. От вас зависи да съживите бягането. Не забравяй да се усмихваш. Тичаш от радост, така че нека се види. Изгорени калории и страхотно настроение. Какво повече може да искате от бягане?

Най-важното е да започнете и да упорствате. Постепенно ще работите по пътя си към подобренията. Вече знаете къде да ги търсите. Не натискайте триона. Все още очаквате с нетърпение да бягате. Изгорените калории са просто приятен бонус. Не им обръщайте внимание. Ще им бъде по-трудно да те напуснат. Бягайте редовно, но не забравяйте, че тялото понякога трябва да набира сила. Днес ще почивате, а утре ще бягате по-добре. Също на бягаща пътека.

Офертата е разнообразна, не знаете коя бягаща пътека да изберете? Нашият преглед на бягащи пътеки ще ви помогне в това.