Изборът на правилния тип упражнения ще ви помогне да постигнете по-бързо желаните резултати.

Различните начини на упражнения ще ви помогнат да постигнете различни резултати от обучението. По специфичен начин е възможно да се постигне респ. работа по множество цели едновременно. Изгарянето на мазнините върви ръка за ръка с подобрената фитнес форма и изграждането на мускули влияе пряко върху наддаването на тегло. Какви упражнения са най-добри за какви цели? Как да вземем решение за „най-правилния“ тип обучение?

В началото е оптимално да си зададете няколко (обучителни) въпроса.

Тези въпроси не трябва да ви забавят или да ви натоварват, а напротив. Те ще ви помогнат да определите по-добре вашето настоящо и бъдещо състояние. Това ще ви позволи да постигнете резултати от обучението по-бързо от всякога.

Тренирате без резултат?

Или резултатите не отразяват усилията ви?

Имате нужда от по-подходяща форма на обучение?

Обичате да тренирате?

Възможно е да има много повече въпроси, но мисля, че това са най-основните.

Упражнение или тренировка, Съответно ще оставя избора на точното именуване на вас, което ви харесва повече. В тези редове това означава всяка физическа активност на тялото ви, която стимулира мускулите и ЦНС.

Упражнение Трябва отговарят на 3 основни параметъра

* трябва да отговаря на вашите цели,

* трябва да му се насладите,

* трябва да е осъществимо според вашите възможности.

Какво означават тези променливи?

упражнение
Как да изберем правилното упражнение според целта си?

Упражнение за постигане на целта ви.

Предизвикателното упражнение без резултати не интересува никого. Ето защо е важно да знаете какво искате да постигнете с упражнението си. Какво е? колкото по-конкретна е целта, толкова по-лесно трябва да се реализира за вас. Обикновено е по-добре да имам цел да загубя 10 кг мазнини до датата XY, отколкото искам да отслабна.

И обратното също е вярно, искам да кача 5 кг мускулна маса до датата XY е по-добре, отколкото искам да спечеля.

Ще се спра на няколко реда по-долу кои конкретни упражнения ще постигнете.

Упражнение, което ще ви забавлява.

Философията, потвърдена от практиката, е, че ако не харесвате упражненията или, в най-лошия случай, ви притеснява, няма значение колко съвършени са те.

Ако не ви харесва, ще знаете как да работите в него само за много кратко време, ако изобщо. Затова не очаквайте значителни резултати. В дългосрочен план очаквайте проблеми от упражнение с удар и последваща физическа и психическа компенсация.

Резултатът може да бъде обобщен, както следва: Ако наистина не харесвате упражнението, което правите, няма да постигнете резултати с него. Напротив, това може да ви обезкуражи от по-нататъшни упражнения в бъдеще.

Упражнението трябва да е изпълнимо според вашите възможности.

Изпълнимо означава, че имате възможност да го приложите. Ако вашето упражнение е избрано и настроено правилно, вие се наслаждавате, но нямате възможност да го изпълнявате редовно отново, то ще бъде безрезултатно.

Едно от условията за „правилно“ обучение е, че можете да го тренирате редовно.

Упражнението и резултатите от него под формата на перфектно тяло без мазнини и отлично състояние е резултат от дългосрочни и редовни усилия. Затова изберете упражнение, което можете да практикувате редовно. Респ. има и възможност за комбинация с друго упражнение, което ще бъде възможно за вас във време/пространство/финансово.

Какво упражнение подкрепя какви цели.

Цел: Мускулен растеж и изграждане - културизъм.

Ако целта ви е да увеличите и натрупате мускулна маса в смисъл да постигнете фигура за бодибилдинг, вашето упражнение трябва да бъде фокусирани главно върху силови (бодибилдинг) тренировки. Това са предимно упражнения с дъмбели и натоварване с достатъчен обем натоварване, серии и повторения.

Цел: Мускулен растеж и изграждане.

Мускулната фигура над средното включва предимно силови (културизъм) тренировки и подобни форми. Основата трябва да бъде силова тренировка с използване на други форми с кондициониращи елементи. Тази форма може да бъде Кросфит, различни кръгови (силови) тренировки или други тренировки с динамично натоварване.

Цел: Мускулеста фигура без мазнини.

Мускулеста фигура без мазнини в смисъл на стройност. Те също така изпълняват подходящо такава цел динамични форми на обучение, които не прилагат значителни тренировки по културизъм. Товар може да бъде и обикновено се използва. Систематичното му увеличаване обаче не е в основата на обучението, но може да бъде добавка. Отново това са различни форми на кръгови тренировки, тренировки с минимум помощни средства, упражнения с тежестта на собственото тяло и динамични упражнения. с товар. Прилага се обаче по-честа интензивност на упражненията (по-висока сърдечна честота).

Целта на упражнението - мускулеста фигура, стройна без мазнини.

Цел: Изгаряне на мазнини и намаляване на теглото - затлъстяване и наднормено тегло.

Изгарянето на мазнините и намаляването на теглото са със затлъстяване и значително наднормено тегло сложно и в същото време много просто.

Отслабването е сложно поради факта, че много физически дейности не са осъществими и често има други здравословни ограничения.

Отслабването е лесно поради причината, че дори малко усилие (промяна) може (обикновено има) голям ефект под формата на загуба на тегло.

В областта на упражненията бих предпочел укрепване с много индивидуален подход (тренировка за изграждане на мускули), което не води директно до намаляване на теглото. Това обаче е темата за следващата статия.

Препоръчвам такова обучение комбинирайте с неизискващи дейности по смисъла на динамично обучение - ходене, колоездене, гребане, което ще има нарастваща (постепенно) тенденция. Едва след това изберете обучението, описано по-долу "Няколко излишни килограма".

Цел: Изгаряне на мазнини и намаляване на теглото - "няколко излишни килограма".

В случай, че целта ви е да свалите няколко килограма, които ви притесняват по тялото предимства на динамичното обучение. Това са тренировки, които работят с минимално натоварване и дават приоритет на танците, движението, бързите движения и други подобни. Тази група включва също традиционни кардио дейности като бягане, колоездене, кънки, зумба, батути и други подобни.

Такива динамичните тренировки могат да бъдат и силови тренировки или. силовата тренировка, реализирана динамично, е дори по-ефективна от самата динамична тренировка. Необходимо е обаче да имате достатъчно знания/умения или да се ръководите от експерт (личен треньор).

Целта на упражнението - изгаряне на мазнини и намаляване на теглото.

Ето защо, дори в такъв случай, препоръчвам да комбинирате сила и динамични тренировки, както добре прекомерното намаляване е толкова рисковано, колкото и затлъстяването.

Цел: Изграждане на фитнес.

За фитнес сградата може да се говори повече. За тези цели, имам предвид състояние в смисъл на издръжливост - постоянство. Постоянството се изгражда само чрез дейности за постоянство. Те обикновено могат да бъдат определени като дейности с продължителност над 60 минути аеробни упражнения. Познавате тази дейност под термина кардио, което накратко означава сърдечно-съдова.

Ако искате да изградите своята издръжливост, посветете се на физически дейности, които продължават повече (предимно) от един час. Отново това са физически дейности като бягане, колоездене, плуване, кънки и други подобни.

Цел: Цялостно развитие.

Упражнението за всестранно развитие е комбинация от издръжливост (поне частично) дейности заедно със сила и динамика.

Следователно вашите упражнения трябва да се фокусират върху развитие на издръжливост (например бягане), сила (упражнения за сила) и динамични упражнения (напр. кръгово обучение). Те могат да бъдат допълнени и с други допълнителни дейности като йога, пилатес и други подобни.

Цел: Тренирам за здраве.

Упражнение за здраве бих дефиниран много подобно на упражнението за всестранно развитие. Здравето е мултиспектрален въпрос и всестранното развитие е предпоставка за него.

Комбинирайки тези упражнения с пътя към слаба и мускулеста фигура, съм обобщил в своите книги/ръководства за обучение за мъже Започнете да тренирате с MOTION за мъже и за жени Започнете да тренирате с MOTION за жени.

Ще намерите в тези книги пълен план за обучение с цялата необходима информация (тренировки, упражнения и тяхното обяснение, поредици, повторения, съдържание на обучението, ...), така че да увеличите максимално възможността в началния период на вашето обучение постигане на резултати под формата на подобряване на състава на тялото, намаляване обема на мазнините, увеличаване на мускулния обем, но особено цялостно подобряване на здравето, физиката и по-доброто чувство за себе си/себе си.