загубите

Ако правите само кардио, тялото ви в крайна сметка ще ви уведоми, че се нуждае от нов импулс. Просто започва да застоява. Също и тегло. Трябва да започнете да изграждате мускули. Силовите тренировки излизат на сцената. И това вече не е само за начинаещи.

Не забравяйте, че диетата е основният фактор, който влияе върху структурата на тялото ви. Всяко продължително упражнение с леко натоварване вид аеробика, бягане, леко ще помогне за увеличаване на разходите за калории, но не прави нищо за изграждане на мускули.

Защо да комбинирате аеробни, силови и релаксиращи упражнения?

Най-доброто оръжие за изгаряне на мазнини - МУСКУЛИТЕ

Без силови тренировки губите най-доброто оръжие (мускул) за изгаряне на мазнини. Те са необходимост за увеличаване на метаболизма в покой.

За да отслабнете, намалете приема на калории и увеличете метаболизма си в покой чрез изграждане на мускули. Това не означава да консумирате по-малко храна, но да не консумирате повече, отколкото можете да изгорите и да превърнете храната в гориво, докато изграждате мускули.

Как правилно да стимулирате мускулите, когато се чувствате застояли?

Изграждането и поддържането на мускулите сами е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини и калории. На дамите трябва да им се каже и да спрат да се страхуват от силови упражнения поради големи мускули, това няма да се случи.

Относно защо жените никога няма да изглеждат мускулести като мъже, много вече е описано. Това не е физиологично възможно, без подходящ допинг. И вероятно обикновено не правите това.

Жени и мускули

Жени те имат различни цели от мъжете. ОТте обикновено искат да укрепят цялото си тяло, както само раменете или гърдите. Особено обаче крака, дупе и корем. С възрастта тези части се поддържат по-трудно и следователно имате нужда от активна мускулна маса. Упражненията със собственото тегло ще са достатъчни, но ако се чувствате по-тежки, направете го!

Ако ходите само на силови тренировки (имаме предвид вдигане на по-големи тежести), вие упражнявате само сила и не включвате половин час кардио преди и след. Това е контрапродуктивно.

Така че или отидете на джогинг и му се насладете, а ако предпочитате фитнес зала, посетете го и прекарайте там максимум час. Или вземете интервална тренировка. След интервални тренировки тялото ви се нуждае от поне два дни, за да се регенерира. През това време тялото ви реагира положително и изгражда или оформя мускули.