Няколко дни до лятото и всичко започва. Въвеждаме в Google следните фрази: как да отслабнете за една седмица, как бързо да отслабнете, коремни упражнения, здравословно хранене, ограничена диета ... Но знаете ли, че подобни шокови диети могат да застрашат имунната система? Как да отслабнем, така че вместо да отслабим имунитета си, да започнем?
Малцина от нас осъзнават, че храносмилателният тракт е условие за здрава имунна система. Имунната система, храносмилането и храненето са много тясно свързани. Голяма част от имунната система се намира в тънките черва и нейната функционалност също зависи значително от хормоните, които контролират и управляват дейността на органите в цялото тяло.
Как да (не) отслабнете за една седмица?
Въздействащите диети са голям риск не само за нашия имунитет. Ако току-що сте мислили за диета, която ще ви помогне да отслабнете от стомаха си за една седмица, опитайте се да помислите за ефекта, който ще окаже върху метаболизма ви, как ще реагира имунната система и тялото като цяло. Драстичните диети не трябва да се дават предимно на хора, които страдат от напр. стомашно-чревни заболявания или диабет.
Бързата загуба на тегло засяга имунната система и може да доведе до повишена честота на инфекции. Първо симптоми на отслабен имунитет те могат да се появят много бързо. Въпросът е, че в случай на драстична диета (прием на по-малко от 10% от дневната енергия, което е около 200 калории, или 840 kJ), броят на имунните клетки започва да намалява.
От друга страна, обширно проучване от Университета на Южна Калифорния предполага, че 3-дневните гладувания могат да помогнат за увеличаване на „ефективността“ на имунната система. Както е известно, броят на имунните клетки се намалява за три дни, като имунната система първо се отървава от старите и повредени клетки. След гладуване имунитетът бързо се стреми да попълни състоянието с млади, свежи клетки.
А какво ще кажете за психиката? Така че можете наистина да го вземете. Вътрешният стрес и чувството на неудовлетвореност от гледането в огледалото определено няма да намалят с чувството на глад и скърцането на стомаха. В съвремието стресът е един от най-важните фактори за отслабване на имунитета. Това означава, че ако изпитвате психически взискателен период, определено нямате нужда от друг стрес фактор.
Не трябва да гладувате по време на продължителна редукционна диета! Напротив, необходимо е да се храните по-често от обикновено, но в малки количества. По този начин ще избегнете прилив на вълчи глад, когато понякога дори много силна природа няма внезапно да устои на вездесъщите клопки.
Не забравяйте физическата активност! В допълнение към ограничаването на приема на храна или включването на по-здравословни храни в диетата, е важно да поддържате добро физическо състояние. Нашето тяло иска на всяка цена да съхранява енергията си, складирана в мазнини, като първо я взема от мускулите, които отслабват, отслабват.
Вегетарианство и имунитет
Въпреки че вегетарианството често е проклето, можем да го считаме за наистина пълноценен начин на хранене. Но внимавайте! Необходимо е вашето вегетарианско меню да бъде балансирано и такава диета да съдържа всичко, от което се нуждае нашето тяло. Имаме предвид достатъчно предлагане хранителни вещества, от които се нуждае имунната система, да работи както трябва. Особено при този тип диета не забравяйте за желязото, витамин В12, цинк и калций.