[Тази статия ще ви отнеме 3 минути за четене и 6 нови части]

мазнините

Хората по света се опитват с всякакви диети и планирани тренировки, за да отслабнат, само за да се спънат отново и да установят, че това не води до желаните резултати. Независимо дали просто искате да отслабнете и да качите мускулна маса, или просто искате да намалите кръвното си налягане, едно е сигурно. Искате нещо, което наистина работи! В тази статия ще разберете какво е да изгаряте мазнини и да изграждате мускули. Но за да постигнете това, ще трябва да сте подготвени за много промени. И какво? Готови сте да изгаряте мазнини?

Храни с високо съдържание на протеини

Чували сте за високо съдържание на протеин може би 1000 пъти, но това е оправдано. Протеините се състоят от аминокиселини, които участват в изграждането на мускулна маса. Така просто обяснено, без тях мускулите ви никога няма да се развият.

  • Добър източник на протеин е например пиле, риба, яйца и нискомаслено извара
  • тялото изгаря първо въглехидрати, след това мазнини и накрая протеини в този ред. Но какво означава това? Представете си, че сте изяли купа зърнени храни, преди да тренирате. Тялото изгаря зърнени култури. И така, ако имате яйцеклетки преди тренировка? В този случай тялото започва първо да изгаря мазнините, тъй като мазнините са на второ място по реда на изгаряне, докато яйцата - протеини, на трето място. Този факт може да направи упражненията ви по-ефективни.

Продължете да ядете въглехидрати

Въпреки че въглехидратите са причина за наднорменото тегло, но въглехидратите също имат своята същност. И дори положително. Въглехидратите са основният източник на енергия в организма. Ако напълно намалите приема на въглехидрати, метаболизмът ви ще бъде неблагоприятно повлиян. Нивата на тестостерон дори ще спаднат.

Решението на този проблем може да бъде т.нар заблуждаване на тялото, когато тялото ще поддържа добър метаболизъм и през по-голямата част от времето ще се съсредоточи върху изгарянето на мазнини. Има два начина:

  • Поглезете се с ястия с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на няколко дни, след което леко увеличете приема на въглехидрати, докато не получите прием на високо съдържание на въглехидрати в края на седмицата.
  • Същото може да се прилага в продължение на седмици, когато се лекувате с ограничен прием на въглехидрати за няколко седмици, но след няколко седмици, вземете цяла седмица с допълнителен прием на въглехидрати. Този втори метод обаче изисква силна доза постоянство

Ориз, картофи, пълнозърнест хляб, тестени изделия, зеленчуци и някои плодове те са идеалният източник на тези "добри" въглехидрати.

Съсредоточете се върху добрите мазнини

Да, мазнините също имат своята обосновка и значение. Мазнините ни поддържат сити (изядени), стабилизират нивата на инсулин и ни поддържат енергични. Разбира се, никой не иска буквално да се „удави в мазнини“, но трябва да осъзнаете, че мазнините също са част от ежедневната диета.

  • Авокадо, ядки, бадеми, зехтин, натурално фъстъчено масло, яйчен жълтък и слънчогледови семки. Това е пример за съставки, които трябва да бъдат част от нашата диета. Трябва да ги ядете само в разумни количества.

Планирайте храненията си

Въпреки че това, което ядем, не влияе върху това колко калории изгаряме, но влияе върху това колко калории изгаря тялото ви. Но вие искате да изгорите тези лоши, мазни калории.

В случай, че тренирате сутрин, упражнявайте преди закуска. Това ще доведе тялото ви директно до мазнините. Разбира се, чаша горещо сутрешно кафе определено няма да навреди.

Ако обаче имате навика упражнявайте следобед или вечер, яжте 2-3 часа преди тренировка. За да стартирате тялото си правилно и да имате достатъчно енергия, предпочитайте храни с по-ниско съдържание на въглехидрати. Винаги обаче внимавайте да не спортувате на гладно. Ако започнете да се чувствате зле, незабавно спрете да спортувате.

Кафе преди тренировка

Изследванията потвърждават, че тези, които го правят отдайте се на чаша кафе преди тренировка, изгорете повече калории. Но изобщо не трябва да преувеличавате. Ако обаче не харесвате много кафето, вместо това можете да хапете парче черен шоколад. Това е повече от хубава алтернатива. Търсите причина? Има поне две.

Първата причина е, че кафето стимулира нервната система, увеличава метаболизма и по този начин кара тялото ви да започне да изгаря мазнините. Втората причина е повишени нива на епинефрин, източник на адреналин.

Винаги обаче внимавайте, особено когато пиете кафе. Кафето може да помогне, но понякога може да ви замайва, особено ако го имате преди тренировка и на гладно.

Пия вода

Пиенето на вода е най-добрият съвет за всички. Водата прочиства кожата, помага на вътрешните органи, поддържа ни енергични и дори помага при отслабване. Вашите мускули просто трябва да бъдат постоянно хидратирани. Така че веднага щом станете, когато си легнете, след всяко хранене или бисквита ... никога не забравяйте водата.