Грижите и храненето „за двама“ продължават и по време на кърменето. Кърмата е най-доброто хранене за бебе, съдържа всичко необходимо за оптималния му растеж и развитие. И така, как се храните, за да дадете на вас и вашето бебе най-доброто за сегашното и бъдещото здраве?

кърмене

Кърменето има повишени изисквания към тялото на майката. Качеството и количеството кърма, вашето здраве и здравето на вашето бебе зависят от храненето.

Ако имате няколко излишни килограма след раждането, кърменето не е подходящ момент за бързо отслабване, като ограничите диетата си. Тя трябва да остане богата и разнообразна. С оптималния си прием, енергията, съхранявана в подкожните мазнини, тялото постепенно изгаря с цел производство на мляко. Не бързайте.

Как е свързано храненето на майката със състава на кърмата?

Може да се каже, че майчиното мляко се образува по своята „рецепта“ и съдържанието на енергия, макро и микроелементи в него остава относително стабилно. С малки изключения, които са свързани с храненето на майката. Това са специфични микроелементи, а именно витамин С, витамини от група В, йод и селен, които влизат в млякото предимно от диетата на майката. Също така влияе върху съдържанието на мастноразтворими витамини (A, D, E, K) и мастни киселини. Други микроелементи (желязо, калций, цинк и други) имат стабилна концентрация в майчиното мляко и се изпомпват от тялото на майката. Поради това е важно да ги допълвате за собственото си здраве.

Що се отнася до енергията, която трябва да приемате в диетата си, за да покриете нуждите си от производство на мляко, тя се увеличава с около 10% в сравнение с 3-тия триместър и с около една трета от бременността. Това означава дневен прием от около 12 000 kJ. За някои майки обаче може да е много, следвайте чувството на глад, няма нужда да преяждате.

Също така е важно да увеличите приема на протеин с около 15 g на ден до 70-80 g на ден. Също така увеличаване на ненаситените мастни киселини, особено омега-3 мастни киселини. Приемът на въглехидрати трябва да се увеличи с около 50 g на ден.

На практика можете да изпълните това, например, като добавите меню. Всяка от тези комбинации от храни съдържа приблизително 1000 - 1200 kJ.

• Пълнозърнести малки сладкиши (1 парче), масло, 2 - 3 филийки шунка,листни зеленчуци

• Цвекло (200 g), сирене (50 g) напр. халуми, козе сирене

• Извара (125 g) с плодове (ябълка, круша 1 бр.)

• Телешко (150 g) s бебешки спанак (150 г)

• Пълнозърнест хляб (1 бр.) P майно-яйчен спред (30 g)

• Червена леща (150 г варено) п тофу (100 g)

Как трябва да изглежда правилната диета по време на кърмене?

• За добро здраве е важно да се следват принципите на здравословното хранене през целия живот. Същото се отнася и за периода на кърмене. Редовна и разнообразна диета 3-5 пъти на ден и балансирано съдържание на въглехидрати, мазнини и протеини, изобилие от плодове и зеленчуци и качествен режим на пиене, това е правилната рецепта. Ще откриете основните принципи на здравословното хранене и състава на менюто в предишните ни статии.

• За да увеличите енергията и необходимите макронутриенти, е добре да добавите към диетата млечни продукти, които са основно източник на калций и протеини (извара, твърдо сирене), постно месо, бобови растения, яйца и да увеличите приема на омега- 3 мастни киселини морски риби с по-високо съдържание на мазнини и растителни масла (коноп, лен, маслини).

• Когато правите мляко, има и повишена нужда от течности, необходимо е да се пият поне 2-3 литра течности на ден, особено вода, минерална вода, разредени плодови сокове и неподсладени чайове. Повече течности няма да увеличат обема на произведеното мляко, но липсата им може да намали обема на млякото.

Какво да изключите от диетата?

• сурово месо и риба

• немити плодове и зеленчуци

• храна, заразена с плесен

Препоръчително е да се изключи напълно алкохолът по време на кърмене, но много жени имат вкус към виното след бременност. Можете също така да чуете мнения, че алкохолът не преминава в млякото и кърмещата жена може да се отдаде на малко алкохол. Това не е така, алкохолът преминава в млякото и следователно трябва да се работи с най-голямо внимание. Ако ви харесва от време на време чаша вино или бира, препоръчително е да изпиете една чаша поне 2-3 часа преди кърмене.

• големи морски риби за съдържание на тежки метали

• преработени храни и полуфабрикати за съдържанието на багрила, консерванти и транс-мастни киселини

• кафе, кофеинови напитки, зелен и черен чай по 2-3 чаши на ден за съдържание на кофеин, ако забележите безпокойство у детето в отговор на кофеин, изключете го

• билкови чайове, не всички от тях са подходящи по време на кърмене

Разбира се, изключването на тютюнопушенето, наркотиците и други поддържащи вещества. Ако трябва да вземете лекарството, проверете дали то е подходящо и по време на кърмене.

Надуваеми и вашето хранене

Не е доказано, че има връзка между консумацията на храни, които причиняват подуване (зеле, бобови растения, лук, чесън ...) и надуването на бебето. Смята се обаче, че етеричните масла, които съдържат ароматни храни, могат да преминат от червата в кръвта на майката, след това в млякото и по този начин да причинят инфлация при бебето.

Въпреки че тази връзка не е доказана, тези връзки се наблюдават от много майки. Всяко дете е специфично, затова е препоръчително при подобни прояви да наблюдавате как изглежда вашата диета 6-12 часа преди реакцията и какво не носи полза на детето. Въз основа на това, опитайте се да изключите конкретна храна и да видите дали ситуацията се е подобрила. Можете да направите същото, ако на лицето на бебето се появи изхвърляне. Опитайте се да пропуснете алергенните храни (яйца, цитрусови плодове, ябълки, ядки, шоколад .) и вижте коя от тях може да предизвика реакцията. Ако детето има дългосрочни проблеми с храносмилането, това може да е непоносимост към лактоза.

Важно е диетата на майката да бъде разнообразна, така че не е препоръчително автоматично да се изключват всички храни, които биха могли потенциално да се надуят или да причинят изхвърляния върху кожата на бебето.

Какви хранителни добавки имате нужда?

Ако сте здрави и диетата ви е балансирана, значи имате достатъчен прием на пълнозърнести храни, млечни продукти, месо, риба, ядки, зеленчуци и плодове, не е необходимо добавяне на минерали и витамини.

При жени, страдащи от анемия и дефицит на желязо по време на бременност, те трябва да го допълват с таблетки по време на кърмене.

Ако във вашата диета няма риба, добавете с омега-3 мастни киселини.

Ако сте вегетарианец, веган или имате хранителни ограничения, можете да приемете дефицит на някои витамини и минерали, най-вече витамин В12, омега-3 мастни киселини, калций, цинк и други минерали. Ето защо, помислете за прием на хранителни добавки за кърмене.