Лятото наближава и заедно с него идва традиционната борба за много жени с няколко излишни зимни килограма. Искат да изглеждат перфектно по бански, затова се опитват да изхвърлят някои тлъсти подложки. Поради това британските фитнес експерти са изготвили този план от седем точки, който трябва да улесни усилията ви и да подобри резултата ви.

план

1. Избягвайте храни с ниско съдържание на мазнини

Защото са много измамни. Мислейки, че правите нещо за здравето си, не контролирате количеството им. Освен това в някои случаи те също не могат да се хранят, така че ядете повече от тях, отколкото оригинални храни. Вместо това се опитайте да балансирате правилно диетата си и да контролирате размера на порциите.

2. Направете почивка

И се научете да слушате стомаха си. Когато седите едновременно на маса и пиете супа и основно ястие, ядете много повече. Е, ако първо ядете супа, след това почиствате от масата и трябва да направите салата, тя има време да се уталожи в стомаха и мозъкът получава сигнал, че вече сте сити. Направете същото за малки закуски. Не яжте няколко кубчета шоколад, вземете само две или три и отидете да направите нещо друго. Вкусовите рецептори ще бъдат задоволени дори без да се яде повече.

3. Спрете вечерното хранене

Най-големият риск са тези работни места, при които не можете да обядвате през деня. Вечер идвате уморени от работа и веднага изяждате всичко, което имате под носа си. Това е най-бързият начин за напълняване. Затова се опитайте да отделите време, за да хапнете поне нещо малко и леко по време на обяд. Вечерта ще консумирате по-малко количество и освен това умореното тяло няма да има такъв вкус към нездравословни деликатеси, когато получава поне малко енергия през деня.

4. Силата на протеините

Грешката е, ако смятате, че можете да отслабнете, само ако изключите всички месни и млечни продукти. Всъщност протеините са тези, които им помагат да функционират по-добре в метаболизма и да отслабнат. Важно е да изберете постно месо, като пилешки или пуешки гърди, протеини, получени също от сирене, ядки, кисело мляко или риба. По този начин ще съставите правилно диетата си и килограмите ще намалят много по-бързо.

5. Пазете се от хранене в ресторантите

Там лесно можете да говорите за нездравословни храни. Освен това, когато сте в компанията на други приятели, ще се извините за няколко прегрешения. Освен това, когато комбинирате добра храна с алкохол, вие с бодрост печелите повече. Вместо това винаги се опитвайте да готвите и да контролирате това, което ядете.

6. Изобилие от сън

Неговият дефицит причинява липса на енергия и вие автоматично посягате към нездравословни храни. Тялото търси бърз начин да го допълни и естествено ви привлича към тежки ястия и сладкиши.

7. По-малка вечеря

В допълнение към тези съвети, помогнете да отслабнете, като намалите вечерната си порция. Тогава вече нямате нужда от толкова много енергия и няма да се натоварвате твърде много, преди да заспите. Не е редно да го пропускате напълно. Трябва да хапнете поне нещо, но по-добре изберете по-лесно смилаеми салати или яхнии и то само в малки количества.