Отиваш ли на почивка на морето или те очаква голямо събитие и искаш да блеснеш с перфектно тяло? Ако разберете четиринадесет дни предварително, че трябва да свалите още 10 килограма, не всичко е загубено. Дори за толкова кратко време е възможно да отслабнете значително по бански с голяма доза самоотричане. Това не е идеалният начин за отслабване, но не е и невъзможно. И как да го направя? Как да отслабнете бързо и относително здравословно?

отслабнете

Отслабнете бързо по бански - не е невъзможно

Отслабнете по време на много кратко време 5-10 килограма не е невъзможно. Изисква много усилия и наистина силна воля. Ще трябва да сте много ограничени в храната и наистина тренирайте интензивно. Трябва да имате енергийните си разходи значително по-високи от доходите си.

Резултатът няма да бъде постоянен

Пригответе се и за това резултатът най-вероятно няма да бъде постоянен и след няколко седмици, поради йо-йо ефекта, ще се върнете към първоначалното си тегло и може би някои килограми ще се увеличат.

Да бъде резултатът от отслабването е постоянен, препоръчително е да отслабвате със скорост 1-2 килограма на седмица.

Намалете дневния прием на калории

Основата за толкова бързо отслабване за кратко време е драстично намаляване на приема на калории, което трябва да бъде само около 1000-1200 ккал на ден. Необходимо е напълно да се ограничат всички сладкиши, колбаси, пържени храни, сладки малини, бял хляб и алкохол.

Пийте минимално 2 литра изворна вода на ден, което помага за по-бързото изгаряне на мазнините. Можете също така разумно да пиете кафе и чай, които също помагат да се насърчи изгарянето. Разделете храната на 4-5 дневни дози.

Включете плодове и зеленчуци в менюто си, а качествените протеини или бобови растения също са подходящи.

Интензивна физическа активност

Само намаляването на калорийния прием не е достатъчно. Необходимо е тренирайте интензивно. Необходимо е да се упражнявате за бързо отслабване два пъти дневно, сутрин и вечер, за 30-60 минути. Необходимо е да изберете iпо-интензивна физическа активност. Внимавайте сутрин силова тренировка и укрепване на проблемни зони и вечер кардио тренировка.

Друг вариант е да започнете да бягате, след това да правите аеробика или например да прескачате въже и накрая да включите укрепване.

Важно е да обърнете внимание аеробна активност и укрепване - мускулната маса помага за по-бързото изгаряне на мазнините.

Изобилие от сън

При такова натоварване е необходимо да се отдадете на организма много почивка под формата на сън. Трябва да спите поне 7-8 часа на ден и тялото ви имаше време да се регенерира според нуждите. Вече ще имате малко енергия поради намаления прием на калории. Ето защо е важно да се отпуснете.

Отслабване само за здрави хора

Не забравяйте, че този тип отслабване е голяма тежест за тялото и това е много неподходящо в дългосрочен план. Затова никога не надвишавайте периода на отслабване за повече от 14 дни. От здравна гледна точка бавното отслабване е по-добро и по-полезно, което не надвишава 1-2 килограма на седмица.

Бърз начин за отслабване не е подходящ за хора със здравословни проблеми, за възрастни хора, много млади хора и определено не е предназначен за бременни или кърмещи жени.

Отслабнете доста предварително

Така че загубата на тегло има трайни резултати и тялото ви не страда, започнете да отслабвате до бански много предварително. Благодарение на здравословната диета и многото упражнения можете да постигнете трайно резултатите от мечтите си.