метаболизма

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какво казва астрологията? ТОВА е вашето предсказание за любов

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Лейди Гага

Думата „метаболизъм" стана много популярна и често се преобръща. Слабите хора я получават бързо, затлъстелите я забавят. Трябва да практикуваме повече, за да я ритаме. Истина ли е всичко това? И знаете ли изобщо какво е метаболизмът? Нека направи го.

Какво представлява?
Метаболизмът означава общата енергия (и всъщност калории), която консумираме през целия ден. „Погрешно е да смятаме, че изгарянето на калории се случва само по време на тренировка. Изгаряме калории през целия ден по време на нормални дейности. Дори когато лежим, тялото ни се нуждае от енергия, за да функционира своите органи и процеси ", обяснява Аби Е. Смит-Райън, професор и директор на лабораторията по приложна физиология в Университета на Северна Каролина. Така че имаме нужда и от обикновено дишане или храносмилането също се нуждае от нашата енергия, дори и да не сме наясно с нея на съзнателно ниво.

Тя успя да свали 45 килограма: Просто направи две неща

3 метаболитни фактора

Основна скорост на метаболизма (BMR): Това е броят на калориите, от които тялото се нуждае, за да функционира нормално. Това включва функциите на органите и процесите в тялото, както и превръщането на храната в енергия. Базалната стойност е 70% от общия метаболизъм.

Адаптивно производство на телесна температура без упражнения (NEAT): Той обхваща често срещани дейности, които извършвате през деня, като например седене на бюро в офиса, ходене нагоре по стълби, шофиране и т.н. Той съставлява около 20% от общия ви метаболизъм и варира от ден на ден в зависимост от това колко сте активни и какво консумирате.

Текущо упражнение: Вероятно сте много изненадани, но тренировките ви засягат метаболизма само с 10%.

Преброяването на калории е опасно: ТАЗИ жена е ясно доказателство

Форми на метаболитна ефективност
До известна степен сте в състояние да повлияете на метаболизма си. Една от формите е диетата, която консумирате, за да можем да повлияем на BMR. Като цяло, протеините изискват повече енергия за обработка, отколкото въглехидратите и мазнините. По-конкретно, 30% от получените калории, а за въглехидрати и мазнини това е само 10%. Фибрите са друга храна, която може да увеличи BMR и по този начин да помогне за по-бърз метаболизъм. Ето защо не е нужно да премахвате напълно въглехидратите и мазнините от диетата си, просто се опитайте да намерите по-добър баланс в храната си. Друго много важно нещо по отношение на високия BMR е поддържането на балансирано количество хранителни вещества в тялото. Недостигът на някои витамини или минерали може значително да забави метаболизма ви.

Гладуването забавя метаболизма
Ако все още сте мислили, че значително намаляване на приема на калории ще помогне на тялото ви да отслабне, грешите. Вярно е обратното. Ако работите продължително на гладно или ядете малко храна, тялото преминава в авариен режим, който в крайна сметка забавя метаболизма ви. Ето защо напълнявате от въздуха. Вашето тяло претегля всяка трохичка и използва само малко количество калории, за да го обработи, за да запази запасите за по-лоши времена. Така че дори от малкото, което ядете, спестявате много и напълнявате.

Дори след като роди, тя ще бъде красива: 7 пъти как Меган Маркъл се грижи за характера си

Упражнението увеличава метаболизма
"Доказано е, че интервалните тренировки с висока интензивност са една от най-ефективните форми на обучение," разкрива Смит-Райън. Още 24 часа ", продължава експертът. Когато практикувате силови тренировки, избирайте по-големи тежести. Също така е необходимо да се даде на тялото достатъчно време за регенерация, така че мускулите да имат време да се възстановят и хормоните да се нормализират. Също така, не забравяйте да попълните енергията си, спете достатъчно и си починете.