През тази пролет мнозина успяха да напълнеят, вместо да отслабнат. Как да сложим излишните килограми възможно най-скоро, за да сме шик в банския? Опитайте тези трикове!
Редовно обучение
Планирайте тренировките си през седмицата, за да тренирате всички мускули на тялото си. Редувайте кардио и силови тренировки, добавете дейности на открито - бягане на открито, колоездене, туризъм, плуване. Изберете упражнения, които са забавни за вас и от които не страдате. Не забравяйте да се разтегнете.
Напълно пропускаме или пренебрегваме много разтягане. Силата на разтягане обикновено се пренебрегва и е много важно за нас да поддържаме гъвкавостта на мускулите си. Интензивните тренировки и резки движения претоварват мускулите, тяхната гъвкавост намалява. Прекомерната употреба води до болка и нараняване.
Следователно трябва да разтегнем мускулите, които работят най-силно - в случая на трениращи жени, това са особено седалището и бедрата. Винаги прекарвайте поне пет минути в разтягане след тренировка, разтегнете всеки мускул за тридесет секунди.
Здравословна закуска и обяд
Най-лошият навик е да се храните късно вечерта или през нощта. Ако се опитваме да отслабнем, трябва да консумираме по-голямата част от калориите до 15:00. Нови проучвания показват, че хората, които ядат най-калорични храни сутрин, тежат повече от тези, които разграждат приема на калории непрекъснато до 15:00. Така че дори правилото на някои, че можете да си позволите сладкиши за закуска, не е идеално.
Как трябва да изглежда здравословната закуска? Яйцата са добра основа - няма да намерите по-добър източник на протеин. Яйцата са високо уважавани от диетолозите поради баланса на незаменимите аминокиселини (градивните елементи на протеините, които тялото използва, за да направи всичко, от мускулните влакна до химикалите в мозъка).
Изследователи от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън установяват, че когато участниците ядат сутрин яйца, те се чувстват по-малко гладни през целия ден. По-различно беше, когато закуската им се състоеше от сложни въглехидрати. "Протеините и мазнините в яйцето допринасят за чувството за ситост", каза ученият Нихил В. Дхурандхар, д-р.
На какво да се отдадете, ако искате сладка закуска?
Пропуснете всички висококалорични ястия и лакомства, ако имате нужда от нещо по-сладко, поглезете се с освежаващ сок, зареден с витамини. Сок 2-3 моркови, 1 ябълка, ½ малко цвекло и ¼ обелен лимон или лайм в сокоизстисквачката. Този сок допълва вашия витамин А и в същото време придава на кожата ви сияен цвят. Ако искате, добавете шепа спанак или брюкселско зеле. Една чаша съдържа само 40 калории и много хранителни вещества, включително калций.
Не обядвайте в ресторантите
Дори привидно здравословната храна от ресторант може да има значително повече калории от същия обяд, когато я приготвяте у дома. Използва се различни съставки, мазнини, превръзки, маринати и процедури. Вместо обяд в ресторанта, пригответе храна у дома и я занесете на работа. Едно проучване показа, че жените, които са се хранили в ресторант, докато са тренирали, са загубили по-малко от пет килограма по-малко от жените, които ядат храна, приготвена у дома.
Пример за страхотен обяд за отслабване: Киноа и сьомга. Киноата съдържа 5 грама фибри и 11 грама протеин на половин чаша. Сварете половин чаша киноа и запържете или задушете 120 г дива сьомга. Морските дарове, особено мазните риби като сьомга, риба тон и скумрия, са отличен източник на омега-3 мастни киселини. И още нещо: морските дарове са отличен източник на протеини, които подпомагат мускулната дейност.
Кафе преди тренировка, чай през деня
Може би сте чували, че кафето преди тренировка подобрява производителността и насърчава изгарянето на мазнините. Точно така, той също така предпазва тялото от вредното въздействие на слънцето. Разбира се, слънцезащитните продукти не заместват. Изпийте кафе точно преди тренировка, за да определите енергизиращите си ефекти до върха на тренировката.
През деня пийте чай вместо газирани напитки. Чудесен ефект има джинджифиловият чай с лимон или чай от листа на глухарче, който има дехидратиращ ефект. При газообразност и инфлация мента и лайка ще помогнат.
Не се нуждаете от техника, за да се упражнявате правилно
Почти всеки един посетител на фитнеса има много технологични устройства, които следят неговия сърдечен ритъм, производителност, изгорени калории, предприети стъпки, пробег или цикли на цикъл и маршрутите, които е изминал. Тези помощници обаче изобщо не са необходими за качествено упражнение.
Нашето тяло има стотици „чипове“, които ни казват, когато имаме достатъчно, колко повече можем да упражняваме, независимо дали трябва да забавим или не. Едно е достатъчно - нека се научим да слушаме собственото си тяло. Понякога техникът може да ви отведе до неподходяща за вас тренировка и може да увреди мускулите ви.
Наспи се
Според проучване на медицинското училище Робърт Ууд Джонсън в Ню Джърси, липсата на сън директно води до повишен апетит за нездравословни храни и сладкиши. Колкото по-уморени сме, толкова по-силни са вкусовете ни, докато тялото се опитва да спечели повече енергия.
Решението е да настроим режима така, че да спим поне седем часа сън всяка вечер. Разбира се, нека избягваме по-тежките ястия за вечеря, защото лошият сън и нездравият апетит ще се превърнат в омагьосан кръг, който само ще ви накара да растете.
- План от 7 точки как бързо да отслабнете по бански
- Как да отслабнете по бански бързо и ефективно Ето съвети за бързо отслабване до лятото
- Ако се опитвате да отслабнете, тези бързи и лесни трикове ще ви помогнат
- Как да отслабнете от бедрата НАУЧЕТЕ ТЕЗИ ТРИКОВЕ)
- Как бързо да отслабнете по бански Как и защо