Хълбоците са много високи значителна част от женското тяло и мазнините се утаяват по тях много лесно. В началото е добре да се каже, че е практически невъзможно да отслабнете само от една част на тялото. Разбира се, мускулите на проблемна част на определена част от тялото могат да бъдат укрепени с помощта на упражнения, предназначени за това. Въпреки това, да се отървете от мазнините, да намалите обема, да отслабнете от ханша не е възможно, без да загубите дори цялостно впечатление от тялото ви.

бедрата

Ако вече сте отслабнали, но все още не можете да се отървете от излишните мазнини от бедрата си, не се отчайвайте. В тази статия ще научите как да постигнете по-тънки бедрата, независимо дали с модифицирана диета или адаптирани упражнения по този въпрос.

Съдържание на статията

Причини за съхранение на излишната мазнина отстрани

Ако телесните мазнини се съхраняват неравномерно, в този случай конкретно върху бедрата, това се дължи главно на генетика. В такъв случай няма голямо значение да преувеличавате. Няма да заблуждавате генетиката. Просто трябва да се научите да работите с това, което имате на открито. Ако спортувате редовно, храните се здравословно, но не и не се отървете от нещастните широки бедра, можете също да го обърнете в своя полза.

Сигурно сте забелязали през последния период бум на по-заоблени криви, тясна талия и по-големи задни части и ханш, популяризирани особено от американското семейство Кардашиян. В хода те вече не са просто измършавели, разхождащи се закачалки за дрехи, на преден план излизат и по-женствени фигури. Въпреки това, разбира се, не говорим за някаква моментна тенденция, на първо място, това е за вашето здраве и цялостно удовлетворение от тялото ви. Но е добре да осъзнаете, че всяко тяло е различно и иначе красиво. Най-важното е вашето усещане за себе си, а не натискът на обществото.

Няма да промените типа на тялото си, ако естествено имате по-широки бедра и по-тясна талия или горна част на тялото, няма да направите много за това. И ако вече сте успели да отслабнете, обемът на корема ви е намалял, така че разликата между горната и долната част на торса е визуално подчертана. Но ако не просто искате да се примирите и искате да измъчите тялото и бедрата си още малко, можете да опитате следните съвети.

Дефицитът на калории накратко и много опростено означава, че трябва да изгорите повече калории чрез физическа активност, отколкото абсорбирате в тялото си чрез храната. Калоричен дефицит е равен, енергийните разходи трябва да надвишават доходите му. Дали сме в калориен дефицит, трябва да се определя от нашите храна, няма обучение. По-лесно и по-ефективно е за почти всички, по-добре е да контролирате енергийните си доходи, отколкото енергийните разходи. Тоест, по-добре коригирайте диетата си, яжте повече или по-малко, отколкото коригирайте движението си, спортувайте по време на диета. Въпреки това, дори не е възможно да се определи калориен дефицит, освен с вашата диета, тъй като движение можете винаги през деня добавете, храната обаче вече не може да бъде премахната след прием. Тук не говорим, разбира се, за някакви хранителни разстройства, а за здравословно отслабване.

Можете да включите храна в диетата си с по-ниска калорична стойност като плодове, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти. Също така, не забравяйте пийте чиста вода. Ако не ви харесва много и го смятате за безвкусна напитка, можете да добавите резен лимон или парченца краставица например.

Калоричният дефицит трябва да се определя от всеки индивид. В този случай е добре да се свържете с личен треньор, който ще съобрази менюто според вашите нужди. Особено ако не разбирате този проблем достатъчно добре. По-добре инвестирайте в здравето си и в този случай се обърнете към експерт, отколкото да създавате други трудности или дори да се нараните.

Упражнения за цяло тяло

Както споменахме в началото, отслабването само от една част на тялото е невъзможно, така че просто не работи. Най-ефективният метод, чрез който можете да се отървете от последните мастни възглавнички по бедрата е дори упражнения на цялото тяло. Следователно фокусирането изключително върху отслабването от ханша и практикуването само на тези части е много неподходяща тактика. Ако се фокусирате само върху една от мускулните части на местно ниво, дори стимулирате по-значително увеличение на мускулите, а не загуба на мазнини, при което можете да постигнете, че бедрата ви ще действат още по-мощно.

Укрепване

По-специално ще постигнете достатъчна мускулна стимулация силова тренировка. Колкото повече изпълнявате основни предизвикателни упражнения, толкова повече ще принудите тялото си да изгаря мазнините. Особено се препоръчва да се повтори клякания, напади, набирания, хоризонтални или вертикални налягания. Ако нямате опит с упражнения и не знаете точно кое упражнение да изпълните, за да бъде максимално ефективно, препоръчваме ви да се свържете с треньор. Те ще обяснят основните упражнения и техники, няма да се случи да тренирате „ненужно“. С това имаме предвид грешния начин, който няма да бъде толкова ефективен, колкото перфектно упражнено упражнение.

Кардио

Добре е да включите в плана си за упражнения не само силови тренировки, но и аеробни дейности например бягане, кънки, колоездене, Скачане с въже за скачане, което разгражда мазнините и изгаряте най-много калории. Упражнявате и цялото тяло. За съжаление е невъзможно да се предотврати отлагането на мазнини от цялото тяло. Това означава, че не само ще отслабнете от проблемните си бедра, но като цяло цялото ви тяло ще бъде по-тънко. Следователно трябва да сте подготвени, че гърдите, задните части и бедрата или други части също могат да слязат с нещастните ви ханши. Разбира се, всичко е много индивидуално.

Накрая

Отслабването от бедрата е предизвикателство, защото е така много проблемна игра. Също така трябва да осъзнаете дали не стигате до крайност и не опитвате невъзможното. Което означава да се опитате да стесните и да се отървете не само от мазнините по ханша, но и от широкия таз, който за съжаление няма да промените. Трябва да осъзнаете дали във вашия случай това са наистина излишни мазнини, а не само „кости“, просто генетично и визуално по-широк таз.

Здравето е от първостепенно значение, въпреки че, разбира се, ние, жените, сме прекалено чувствителни и самокритични. Най-важното е да сте доволни от себе си, но да не спирате да работите върху себе си, да се храните здравословно, да се движите. Това ще се отрази не само върху вашия характер, но и като цяло Вашият удовлетворение, здраве и психическо равновесие.