Много хора искат да отслабнат и предполагам не правите изключение, откакто стигнахте до тази статия. Отслабването често се нарича здравословно отслабване, но понякога и нездравословно.
И така, каква е разликата между здравословното и нездравословното отслабване, ако изобщо? Защо да поемете по пътя на здравословното отслабване, но главно как да отслабнете здравословно?
Това не е сложно и тази статия ще ви даде общ преглед на това как е между здравословното отслабване и нездравословното отслабване. Така че нека да го разгледаме заедно.
Загуба на тегло обяснено накратко
Преди всяка статия, свързана със загуба на тегло, се опитвам да обясня, поне по много опростен и бърз начин, концепцията за загуба на тегло, така че ако не знаете, можете да останете на снимката до края на статията . Ако сте сигурни, че знаете какво е отслабване и как работи, не се колебайте да пропуснете този параграф.
Отслабването не е нищо друго освен много проста математика. Теорията зад отслабването е наистина примитивна, но е по-трудно да се приложи на практика, защото тя вече изисква известна решителност и мотивация.
Така че загубата на тегло е свързана със сравняване на две числа, без сложна математика. Двете числа са вашите дневни калорийни разходи и доходи.
Ако разходите са по-големи от доходите, така че имате повече упражнения, отколкото хранене, гарантирано ще отслабнете, само ако успеете да нарушите законите на физиката и да генерирате енергия от нищото. Освен това, все още при условие, че не сте нарушител на законите на физиката, ще се прилага следното: ако разходите са равни на доходите ви, поддържате теглото си, а ако приемът на калории е по-голям от разходите им, ще спечелите.
Така че единственият вариант е да се движите повече, отколкото да ядете. Винаги обаче ще става въпрос за златната среда, защото ако изгорите изключително голямо количество калории и приемете много малко от тях, освен телесните мазнини ще загубите и много мускулна маса.
Ако искате да разберете колко голям трябва да е вашият калориен дефицит за най-добра загуба на тегло, опитайте се да разгледате моята статия: Колко време трае отслабването?.
Е, това е основно основата за отслабване. Трябва да имате недостиг на калории, за да принудите тялото си да получава енергия от други източници, като телесни мазнини или мускулна маса. За да бъдете основно телесни мазнини, яжте достатъчно протеини, тренирайте редовно и нямайте екстремен калориен дефицит.
Е, сега нека да стигнем до темата на тази статия и каква е разликата между здравословното отслабване и нездравото.
Каква е разликата между отслабване здравословно и нездравословно?
Здравословното отслабване е термин, който се използва, за да се опише, че отслабвате, но не рискувате никакви здравословни усложнения или не вредите пряко на собственото си тяло, като отслабвате, т.е. отслабвате здравословно. В този случай се опитвате да поддържате колкото се може повече мускулна маса и целта ви не е безглавното отслабване.
От друга страна, има нездравословно отслабване, което е обратното на здравословното отслабване, така че все още отслабвате, но не ви интересува нищо друго освен желанието да отслабнете. Единствената ви цел е загуба на тегло и загуба на тегло. Обикновено по този начин губите много мускулна маса и получавате здравословни проблеми.
Мисля, че вероятно ви е ясно, че по-скоро ще ви отведа до тази здравословна загуба на тегло, защото самото име ви подсказва коя опция вероятно е по-добра, но нека вземем обективно тази тема.
Загубата на тегло, както вече споменахме, зависи от това дали сте в калориен дефицит или не. Дали вашата диета е здравословна или нездравословна не определя дали ще отслабнете.
Например, можете лесно да изядете три пици всеки ден, ако успеете да ги изгорите този ден, така че ще бъдете достатъчно активни или ще имате много бърз метаболизъм и пак ще отслабнете. Но определено няма да е здравословно и ще нанесете много щети на тялото си.
Също така умишлено пиша за загуба на тегло, а не за телесни мазнини, защото за да губите мазнини, трябва да правите нещо повече, отколкото просто да сте в калориен дефицит. Отслабването също означава отслабване, но и отслабване, което е доста голям проблем.
Мускулната маса е по-важна, отколкото си мислите, защото колкото повече я имате, толкова повече калории изгаряте само като живеете, тоест пасивното изгаряне на калории, за което не е нужно да правите нищо, освен да имате мускулна маса. От това можете да установите кои шансове за отслабване са по-добри за вас.
Как да отслабнете здравословно?
Да отслабнете здравословно не е трудно и дори е много по-лесно от нездравословното отслабване, дори ако в началото не изглежда така.
Когато отслабнете здравословно, се опитвате да се движите и да се храните добре, а не само едно. Благодарение на факта, че се движите достатъчно, няма да ви е толкова трудно с вашата диета, а напротив, добрата диета ще ви улесни в упражненията.
Храна
Що се отнася до добрата диета, ще се опитате да избягвате всичко, което е нездравословно, т.е. няма бърза храна, сладкиши, шоколади, пица, пържени храни, ... Мисля, че много добре знаете какво принадлежи тук.
Ще се храните балансирано, така че да осигурите на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, и ще премахнете само малко от тях, за да сте в калориен дефицит и да отслабнете.
Микроелементи
Витамините и минералите винаги трябва да се опитват да влязат в тялото, дори и да е по-трудно по време на отслабване, защото по-малкото диета означава по-малко хранителни вещества. Трябва обаче да ядете достатъчно зеленчуци, които съдържат незначително количество калории, и ще ви доставят по-голямата част от необходимите витамини и минерали в достатъчни количества. Освен това ще ви даде и фибрите, които ви засищат, ще бъдете по-малко гладни, така че имате по-голям шанс да не изневерите на диетата си.
Протеини
Включва също яденето на достатъчно протеин, за да помогне за защита на мускулната маса, за важността на която вече говорихме, но също така и да ви засити и има по-голям топлинен ефект на храната от мазнините и въглехидратите, така че изгаря повече калории.
Всичко това трябва да се отнася за всяка добра, ефективна и здравословна диета.
Мазнини и въглехидрати
В зависимост от вида на диетата, мазнините и въглехидратите след това могат да бъдат коригирани, например кето диетата елиминира въглехидратите, но има и диети с ниско съдържание на мазнини. Времето показва, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. кето диетите, вероятно са по-ефективни за хората, но изборът е ваш.
Ако говорим за здраве, въглехидратите нямат специфична полза за тялото ви, освен че те са основният източник на енергия. Напротив, мазнините са важни за няколко функции в тялото, като разтварянето на витамини А, D, Е, К или хормоналната функция, така че при избора на диета е добре да се разгледа това.
Калоричен дефицит
Калориите или по-добре казаният калориен дефицит също до голяма степен определят качеството на диетата и нейната пригодност. Дефицитът на калории е необходим, за да отслабнете, но трябва да внимавате този дефицит да не е твърде голям.
Много хора почти спират да ядат, за да отслабнат бързо. Разбира се, те ще отслабнат, доста бързо, защото тялото ще има много голям калориен дефицит, тъй като няма да получи никаква диета.
Но това със сигурност не е правилният начин, по отношение на здравето или загубата на тегло. Ще отслабнете, но само докато не можете да ядете нищо. В един момент ще трябва да започнете да ядете отново, но след като се храните, тялото ви ще иска да съхранява всичко като мазнини, тъй като има много бавен метаболизъм. Така бързо ще възвърнете теглото, може би дори повече от първоначално, и в процеса ще загубите почти цялата мускулна маса.
Това често се нарича йо-йо ефект, а йо-йо ефектът не е измислица, така работи. Подобна загуба на тегло е много лоша идея, а от здравна гледна точка дори по-лошо, тялото няма да има всички основни хранителни вещества, а загубата на голямо количество мускулна маса също е нездравословна.
Здравият човек не е беден човек, а разумно мускулест човек. Това важи и за двата пола, въпреки че, разбира се, жените няма да имат толкова много мускулна маса, те също могат да изградят оптимално и здравословно количество мускули за тялото си чрез естествени тренировки.
Не правете никакви драстични диети. Но в същото време не искате калорийният ви дефицит да е много малък, защото в такъв случай ще отслабнете с години. Опитайте се да намерите златната среда и ако не знаете как, опитайте тази статия.
Е, това би било такова определение за това какво представлява и как да отслабваме здравословно по отношение на диетата.
Движение
Не трябва обаче да забравяме движението, което играе важна роля за здравословното отслабване. Трябва да се движите всеки ден, което може да означава и обикновена разходка. Колкото по-интензивна е активността и колкото по-дълго я правите, толкова повече калории изгаряте и трябва да имате и по-интензивни форми на кардио през седмицата, като бягане, колоездене, плуване, футбол ...
Други
Не е нужно да имате добавки, за да отслабнете здравословно, дори и да не са забранени. Някои могат да ви помогнат, ако не можете да си набавите достатъчно хранителни вещества, необходими на тялото ви чрез диета.
Сънят и пиенето са еднакво важни, повече за пиенето можете да прочетете тук.