Информираността за мелатонина се разшири значително през последните години. Това обаче не се дължи на рекламни кампании, а все още е огромно проблем със съня, които засягат много хора. Мелатоният е хранителната добавка, която е свързана с по-добър и по-добър сън. Преди да получим мелатонин, бих препоръчал да започнете като щракнете върху тази връзка, където ще видите няколко от публикациите ни, включително подкаст, за съня, хигиената на съня, по-добрия сън и всички тези неща притесняват много хора. Ако наистина сте направили всичко за по-добър сън през нощта, може би е време да хвърлите око върху мелатонина.

Това е т.нар хормон на съня или с други думи, това е неврохомон, секретиран от епифизната жлеза в мозъка, който отговаря регулиране на съня. Ако говорим за неговата добавка, тя действа като класически, естествен мелатонин в тялото, така че добавките ще подкрепят съня и самия сън.

Това обаче е не само съветник за сън, но има и невропротективни ефекти и освен това е солиден антиоксидант. Според някои данни може дори да има противораков ефект. Той може да повлияе на ритмите на репродуктивните хормони, като контролира GnRH, който в крайна сметка регулира нивата на естроген и тестостерон. Той също така влияе на телесната температура, кръвното налягане, сърдечно-съдовата регулация, имунната система, а също така действа като чистач на свободните радикали.

съветник

Мелатонинът по същество действа еднакво и за двата пола, но има три специфични ситуации за жените, според Lyle McDonadl, където мелатонинът има допълнителни ползи за жените.

PMS/PMDD

ПМС е известни концепция. PMDD (предменструално дисфорично разстройство) е нещо като ПМС на стероиди. По-сериозна "форма на ПМС", която е свързана с изключителна раздразнителност, депресия, тревожност.

В допълнение към всички негативи, които, ако познавате жена, вероятно имате нарушение на моделите на сън при ПМС/ПМДД. Освен това жените с ПМДД възприемат още повече светлината, така че техните естествени криви на мелатонин могат да бъдат неблагоприятно засегнати. За да се влошат нещата, жените с ПМДД показват намален отговор на освобождаването на мелатонин, което засяга нормалния им циркаден ритъм. В крайна сметка те могат сутрин, за да се чувстват сякаш дори не са спали. И малко по-лошо. Лайл Макдоналд казва, че макар да няма директни изследвания, насочени към ефекта на добавките с мелатонин върху съня и негативите от ПМС, той също така твърди, че добавките определено няма да навредят, а напротив. Ако комбинираме това с всички данни за въздействието на ПМС/ПМДД върху жените, можем спокойно да подпишем, че няма да плащате нищо, за да опитате. Тоест, в допълнение към парите за мелатонин в таблетки.

източник: unsplash.com

Ако нямате представа какво е PCOS, ние го имаме за вас страхотна статия. При жените с СПКЯ сънят е нарушен, но според данните те може да не са изрично свързани с факторите, свързани с мелатонина. Само за забавление, по-високите нива на мелатонин са свързани с по-високите нива на тестостерон - има връзка между повишения мелатонимус и увеличения TST, но не и причинно-следствената връзка.

Има данни, които предполагат, че добавянето на мелатонин при жени с СПКЯ може да бъде от полза. Преди три години те изследваха жени с СПКЯ, които допълваха с 2 mg мелатонин дневно в продължение на половин година. При 95% от жените подобри менструалния цикъл. За обективност обаче трябва да се добави, че това е малка извадка и не е използвана плацебо група. В миналогодишното проучване жените с СПКЯ, допълнени с 5 mg мелатонин два пъти дневно, и жените спад в рамките на хисутизма (прекомерно окосмяване по лицето), общо TST, c-реактивен протеин (възпалителен параметър) и се увеличава естествено оксиданти в тялото. Накрая споменаваме анализа на петнадесет проучвания върху хора и седем животни. Доказано е, че добавките с мелатонин при жени с СПКЯ могат повишаване на качеството на яйцата (и ембриони в случай на бременност), намаляване на затлъстяването, възпаление и помощ намаляване на инсулиновата резистентност.

МЕНОПАУЗА

Ако господата също се обучават от тази статия, тогава менопаузата е период от живота на жената, в който тя основно е репродуктивните органи престават да функционират. Това се случва по времето, когато жените наближават менопаузата и преминават през този процес. През този период овулацията настъпва по-рядко, докато не спре напълно, когато по време на менструалния цикъл не се произвеждат естроген и прогестерон. Това може да включва намаляване на нивата на естроген, увеличаване на телесните мазнини и тегло или повишен риск от сърдечни заболявания и загуба на костна маса.

Е, не е тайна, че жените в менопауза често имат лош сън. Възможно е да има проблеми с заспал, събуждане през нощта или горещи вълни и дори, според Лайл Макдоналд, се смята, че поради ролята на мелатонин в контрола на репродуктивните хормони, промените в нивата на мелатонин могат да играят пряка роля в менопаузата. Тук също имаме изследвания, които добавянето на мелатонин при жени в менопауза знае спомагат за подобряване на съня.

Както посочихме в началото на този раздел, менопаузата не се отнася само до съня. Проучванията показват, че добавките (3 mg мелатонин за три месеца) могат да намалят климактеричните проблеми (горещи вълни, повече изпотяване, дразнене, понякога замаяност и др.), Които се появяват по време на менопаузата. В друго проучване със същата дозировка, но до 6 месеца, е показано намаляване на депресията, подобрение на настроението, повишаване на хормоните щитовидна жлеза (функциите на щитовидната жлеза и половите жлези намаляват по време на стареенето) и подобряване на GnRH (гонадотропин-освобождаващ хормон - гонадотропините засягат яйчниците).

източник: depositphotos.com

Дозиране на мелатонин

Минималната ефективна доза е 3 mcg до 1 mg. Някои хора обаче се нуждаят от повече и типичната максимална доза е 5 mg. Трябва обаче да започнете постепенно, възможно е да имате нужда от много по-малко. Същественият факт е, че повече грама мелатонин не означава също по-добър сън. Наслаждавай се 30-60 минути преди да си легнете.

Интересувате ли се от предимствата на мелатонина, но всъщност нямате проблеми със съня? Чудите се дали може да наруши вашите естествени нива на мелатонин и излишно да застраши вашето производство с течение на времето? Няма проучване, което да потвърди това. Добавката не засяга естественото му производство в организма.

Изглежда, че мелатонинът носи много хубави данни, особено за жените, и когато открием други интересни проучвания, разглеждащи специфичен проблем, свързан с мелатонина, ще ги хвърлим светлина в нашите Премиум секцияi. Ако имате проблеми със съня и наистина наистина сте прочели първия параграф на тази статия, струва си да опитате. Бихме препоръчали комбинация с цинк а магнезий, които също имат положителен ефект върху съня. Имаме и трите добавки в списъка с одобрени от Fitclan хранителни добавки.

Източници:
https://bodyrecomposition.com/women/benefits-of-melatonin-for-women.html/
https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01799733?term=melatonin+premenstrual&rank=1
https://examine.com/supplements/melatonin/

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.