обилна

Обилната менструация може да се дължи на недостиг на желязо

Чувствате ли се уморени и слаби, докато не паднете, въпреки че се храните здравословно и спите достатъчно? Причината може да е желязодефицитна анемия.

Изтощението може да се отдаде на работен стрес, но ако ви се вие ​​свят и дишате по-бързо, въпреки че не ви се е случвало досега, трябва да си направите кръвен тест. При ниски нива на желязо се нарушава не само хемопоезата, но и много други телесни функции, включително имунитет.

Незабележимо, но важно

Желязото съставлява само пет хилядни от теглото на човешкото тяло, но е от съществено значение за правилното функциониране на целия организъм. Той е съществен компонент на червения кръвен пигмент хемоглобин, към който се свързва кислородът, необходим за всяка клетка в тялото ви. Желязото също така подпомага производството на нови червени кръвни клетки и хемоглобин, той е от съществено значение за растежа, заздравяването на рани и за защитните сили на вашето тяло. В тялото на жената има около 2,5 грама желязо и в тялото на мъжа около 4 грама. Един възрастен харчи около 1 милиграм желязо на ден, но при жените по време на менструация или кърмене консумацията им може да бъде двойна или по-голяма.

Трябва да добавяте желязото си редовно в диетата си, в противен случай на тялото му липсва. Дългосрочният дефицит на желязо може да доведе до анемия и анемия, а цялото тяло, включително мозъка, започва да страда от липса на кислород. Желязодефицитната анемия може да ви засегне, когато имате тежка менструация, очаквате бебе, пораствате, не ядете месо, спортувате активно, пушите или спазвате строга редукционна диета. Също така сте изложени на повишен риск, ако страдате от хемороиди, целиакия, чревни заболявания или небалансирана диета.

Не подценявайте симптомите

Симптомите на анемия могат да варират. Когато някой от тях се повтаря често, не бива да го пренебрегвате.

  • Често оставате уморени през деня, слаби, сънливи, боли ви главата, все още ви е студено.
  • Работите толкова бавно, не можете да се концентрирате, забравяте, всичко ви изнервя.
  • Когато наведете глава, тя потъмнява пред очите ви или виждате звезди, вие припадате.
  • Дишате, кръвното Ви налягане се колебае и понякога изпитвате сърцебиене или аритмии.
  • Бледи сте, косата ви е започнала да пада повече, ноктите ви се чупят или по тях се образуват бели петна.
  • Болят ви ставите, мускулите и сухожилията, зрителната ви острота се влошава, понякога усещате неприятно усещане за парене в краката.
  • Имали сте нарушения на червата, които не сте имали преди, като подуване на корема, запек или диария.

Какво трябва да ядете?

Трябва да приемате поне 14 милиграма желязо на ден. Може да имате повече в диетата си, но тялото усвоява само малка част от нея, останалата част се екскретира. Желязото се усвоява по-лесно от храна от животински произход - максимум 25 до 30 процента, абсорбцията на желязо от зърнени храни, зеленчуци и плодове е по-ниска - 10 до 20 процента. В миналото хората рядко са страдали от анемия, въпреки че месото се е консумирало само веднъж седмично, защото са яли повече зеленчуци и редовно са имали бобови култури в лед - леща, боб, нахут и боб, които също са били важни източници на протеини.

Така че, ако вашата диета допринася за лошата кръвна картина, не защото е безмесна, а защото е неправилно съставена. Ако в менюто ви доминират бял ориз, тестени изделия, хляб и сладкиши от бяло брашно и млечни продукти, това е първата стъпка към анемия. Опитайте се да приготвяте по-често зеленчукови салати с боб, леща или нахут и към тях добавяйте сок от лимон или лайм. Цитрусите са богати на органични киселини, които подобряват оползотворяването на желязото от бобовите растения.

Абсорбцията на желязо от растителна храна се намалява от яйца, зърнени храни, млечни продукти, кафе и чай, така че ги консумирайте отделно. Използването на желязо подобрява витамин С, месо, птици, риба и органични киселини.