Автора: Даниел Петри Юни 2016 г. 09.
ЛЯТО Е НЕПЪЛНО ПОДХОДЯЩО И С НЕГО ЖЕЛАНО ЗА СПОРТНО ТЯЛО. ВСЕКИ ОТ НАС ИСКА ДА СЕ ОБЛЕЧЕ ДО ПЛУВАРИ ИЛИ ПРОБЛЕМИ, ЗА ДА СЕ ИЗБЕЛЕЖИ ЛЮБИМИТЕ РОКЛИ БЕЗ ПРЕДИ ПРОБЛЕМИ, БЕЗ ДА СЕ СТРАХАЕТЕ ОТ ГОЛЕМИ НАД ИЛИ ДРУГО СЪВЪРШЕНСТВО. ЗАЩОТО КОЙТО НЯМА ИСКАНЕ ДА ДОЙДЕ ЗА КРАТКИ ЦУКЛИ, БЕЗКРАТНИ КРАКА БЕЗ ЦЕЛУЛИТ ИЛИ ЧЕРТЕЖНА ФИГУРА.
След зимното събиране само модифицирането на диетата няма да е достатъчно за постигане на тази цел. Ако искаме да укрепим и оформим мускулите, определено трябва да спортуваме. Въпреки това, много от нас нямат достатъчно време, за да прекарват ежедневни часове във фитнеса, а някои просто са помолени да променят обичайната система за обучение от време на време. Ако сте в една от тези категории, препоръчвам да опитате кръгови тренировки с вградено кардио.
Какво е кръгова тренировка с вградено кардио
Това е комбинация от упражнения, които са подредени в един ред, така че да можем да практикуваме отделни мускулни части на цялото тяло без почивки. Така че вместо класическите 3-4 серии след 12-16 повторения за мускулна част с 60 секундни почивки между сериите, ние ще изпълним 3-4 кръга, в които отделните упражнения за всяка мускулна част ще следват едно друго и почивката ще бъде времето да преминете към следващото упражнение. Един такъв кръг се състои от 6-10 упражнения според предпочитанията, нивото на обучение, времето и вкуса. Идеално е да изберете едно упражнение за основните мускулни части (гърди, рамене, гръб, трицепс, бицепс, крака, корем), в случай на по-големи или по-проблемни области (например крака, корем, гръб) той може да избере 2- 4 упражнения. След кръга следва интензивно 3-5 минутно кардио и едва след това 1 минутна почивка преди следващия кръг. Кръговите тренировки с вмъкнато кардио поставят по-високи изисквания към работата на сърцето, което увеличава общия енергиен разход, насърчава изгарянето на мазнини, но също така укрепва мускулите и развива белите и червените мускулни влакна.
Предимства на кръговото обучение
- По-висока интензивност на тренировката (пулсът се увеличава чрез съкращаване на почивките и поставяне на кардио)
- По-бързо обучение (трябва да можете да завършите обучението в рамките на 40-45 минути)
- Развитие на бели и червени мускулни влакна
- Фокусиран върху загуба на мазнини и укрепване на мускулите
- Повишаване на издръжливостта и физическото състояние
- Тренировка за цяло тяло
- Вариативност при избора на упражнения
- Възможност за фокусиране върху проблемни мускулни области
За кого е?
- За всеки, който иска да отслабне и мускулни мускули
- За хора, които нямат достатъчно време за продължителни и ежедневни упражнения (кръговата тренировка е достатъчна, за да се прилага 3 пъти седмично по 40-45 минути)
- За тези, които трябва да подобрят фитнеса и издръжливостта
- За трениращи, които искат да опресняват или променят плана си за тренировка от време на време
- Тъй като обучението изисква по-високи изисквания към сърдечната дейност и комбинацията от упражнения за сила и издръжливост, се очаква известно обучение (или поне достатъчно загряване и предишен опит с упражнения)
Пример за кръгово обучение
- 12-16 повторения
- натиск в рамото 12-16 повторения
- издърпване на ролката пред главата 12-16 повторения
- гребане в седнало положение 12-16 повторения
- трицепс макара 12-16 повторения
- бицепс удар с единични ръце 12-16 повторения
- предварително изкопаване 12-16 повторения
- погребване, докато седи 12-16 повторения
- корем на наклонена пейка 20 повторения
един кръг + кардио (повторете 3-4 пъти)
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.