Защо да опитате и вие? Никой не се интересува от теб.
Тази идея прониква в мен поне веднъж на ден, благодарение на моята борба с негативните саморазговори. И ако сте човек, който постоянно прави отвратителни забележки, далеч не сте сами. Мисли като „О, толкова си глупава“ или „Прекалено си дебела, за да го носиш“ са примери за това колко от нас си говорят всеки ден.
„Отрицателният монолог може да окаже огромно влияние върху ежедневието ви“, казва д-р психологът Ашли Хамптън. „Нашите мисли влияят върху чувствата ни, а след това и върху поведението ни, което може да доведе до негативно поведение като изолация, липса на мотивация и желание да не се занимавате с дейности, които ще ви направят щастливи.“ В допълнение към депресията и изолацията, негативните мисли могат да доведат до физически промени. Проучване от 201
(И нека просто кажем, че не казвам, че наднорменото тегло е отрицателно, а казвам, че това е отрицателен сценарий за тези участници, независимо дали това е теглото, което искате!)
Отрицателният монолог поддържа цикъл от самоизпълняващи се пророчества и ви пречи да видите светлата страна. Повечето от нас вероятно са усещали ефектите им и преди. Ако кажете: „Ще свърша ужасна работа в разговор, ужасен съм, Боже, нека се подготвим за тази катастрофа“, бъдете подготвени за ужасна работа, когато разговорът наистина се случи. Мислим, че ще сгрешим, което ни води до лошо представяне, и вярваме, че следващия път отново ще сгрешим.
Но вместо да се установите в този циклон на скръбта, можете да промените начина, по който говорите със себе си. Не винаги е лесно, но треньорите, съветниците и психолозите имат някои съвети как да превърнете негативния си глас на Нели в степен Полиана.
. 1 Проверете го
„Разпознаването на негативния ви саморазговор и признаването му всеки път, когато приемате отрицателно послание, е първата стъпка към минимизиране на въздействието“, казва треньорът по живота Шефали Райна. Ако сте свикнали да се тровите, може да не осъзнавате колко негативни са мислите ви.
Райна препоръчва да следвате негативните си мисли в продължение на две седмици. Просто записвайте всеки път, когато си кажете нещо. Може би имате няколко реда на една страница или цяло списание, пълно с омраза. Ако разпознаете негативизма, не забравяйте да направите добра стъпка към промяната.
След като идентифицирате изходната линия на отрицателен разговор, искате да намерите задействащите фактори. „В свят, в който сме наводнени от социални медии и ние наблягаме на ролите, които хората ни показват на плажа и казват, че са милионери, справочната игра понякога може да предизвика негативен разговор“, казва Хамптън. "Много простият факт е, че това, което виждаме в социалните медии, до голяма степен не е вярно или поне не е напълно вярно."
Въпреки че социалните медии не са спусък (и ако не, препоръчвам го), Хамптън казва, че винаги давате на вашите стартери втори поглед. Задайте си въпроса дали това, на което отговаряте, е наистина вярно („Моята приятелка е винаги на плажа, тя има по-добър живот от мен.“) Или ако отговорите на фалшива презентация („О, чакай, тя винаги е там) оплачете се как се е разпаднал, това изображение на плажа е само един пример за сложен живот. "
Преработването на тези сложни реакции ви позволява да се отдалечите от тези негативни мисли, улеснявайки ви да разпознаете лъжите, които може да са за това, което са те. Обмислете мислите си отдалеч и ще изсвирите много повече песни на надежда и мир и по-малко песни „Всички ме мразят“.
. 2 Амбър Пети препоръчва да говорите пред трета страна
Казвам неща като „ти си идиот“ или „никой не го интересува какво мислиш“. Но бих ли говорил с такъв човек? Не. Бих ли могъл да кажа това за нечий гръб, ако наистина бях ядосан, но нечие лице? Няма начин!
Оказва се, че отдалечаването от собствения си разказ може да бъде изненадващо полезно, както се разкрива от метастази, извършени през 2014 г. Участниците, които се позовават на трета страна по време на самоанализа („Той е страхотен човек с разрешими проблеми“), се страхуват по-малко от тези, които са говорили от първо лице („Аз съм интелигентен човек с разрешими проблеми“),
Това доказва, че използването на трета страна автоматично премахва тези мисли и ви позволява да бъдете по-рационални и по-малко емоционални. Искам да кажа, ако фразата беше: „Чувстваш какво готвя“, рокът никога не би станал суперзвезда Дуейн Джонсън.
По принцип, когато говорите с трето лице, вие се държите така, сякаш говорите с друг човек. Точно както не бихте казали на приятел „Изглеждате толкова грозно в тази рокля“, когато използвате трети човек, по-малко вероятно е да го кажете. На пръв поглед може да изглежда странно, но ако опитате, може да го намерите за вас.
. 3 Назовете този идиот
Райна препоръчва друга техника от разстояние, за да укротите негативните си инстинкти. Вместо да използва трета страна, Райна казва да дадете име на вашата обща идея. „Именуването създава пропаст между съобщението и себе си“, казва Райна. "Дава ви възможност да оставите тези негативни мисли настрана и да върнете съдбата си под контрол."
Наистина го правя. Отрицателният ми глас е като послушна Дария или готическа тийнейджърка, която иска да седне и да ми каже колко глупаво и нищожно е всичко. Така че, когато имам тези мисли, ще кажа на лудия тийнейджър да отложи черното си червило и да притесни някой друг за момент. И наистина помага! Господ знае, че не винаги съм перфектен, но това е нещо, което направих напоследък, което прави голяма разлика.
Или по думите на Катя Замолодчикова, обадете се на вътрешния си саботьор „Бренд“ и й кажете да млъкне. Това е наистина солиден, забавен начин за намаляване на стреса - и работи. [19459014
. 4 Следете думите си
След като възприемете негативните си мисли, можете да започнете да ги променяте. Лесен начин да започнете е да извлечете няколко думи от речника си. Съветникът Мелани Хол, Масачузетс, LCPC, препоръчва да се ограничи използването на "винаги", "никога" и "трябва".
„Използването на абсолютни стойности, като„ никога “и„ винаги “, ще се отърве от човек и ще го победи“, казва Хол. "Има области за повечето неща в живота - само няколко неща са крайни, когато животът е в движение." Що се отнася до думата „трябва“, Хол казва, че думата може да бъде престъпна и обикновено се свързва със срам и вина. Като вземете тези думи от своя монолог, веднага имате мисли, които са по-малко драстични, по-балансирани и вероятно по-малко негативни.
Вместо да казвате „Трябва да тренирам повече“, опитайте „Мога да тренирам повече“, „Тренирам повече“ или „Бих могъл да тренирам повече, но съм по-добър“. Неща, които са свързани с живота ми. „Последният може да не е най-добрият избор, но определено ми е любим.
Погледнете към слънчевата страна
Сега, когато можете да разпознавате негативни мисли и да правите малки промени, е време да направите някои реални промени. И когато практикувате позитивен саморазговор, не е само rah-rah BS, за да се чувствате добре - това наистина може да промени вашето отношение, живота и вашите действия в света. Проучванията показват, че положителният монолог може дори да помогне на спортистите да постигнат по-добри резултати в ситуации с високи залози
Така че, ако се чувствате странно, опитайте се да откриете малко позитивност във всичките си негативни мисли. Може би „сбърках, толкова съм глупав“, „добре съм и знам, че няма да го направя отново, защото Аз съм умен човек и трудолюбив. "
Понякога е наистина трудно да се премине от тъмно към светло. Но дори преходът от тъмно към неутрално може да промени. Вместо „Уф, отвратителният ми дебел корем“, бихте могли да кажете: „Стомахът ми е голям, искам да се свие“. Те не са точно фартиг, но поне гледат обективно на ситуацията и не се чувстват виновни, че се чувстват по-зле.
С течение на времето става по-лесно превръщането на неутралните мисли в положителни мисли. Кой знае, може да хванете мисълта: „Уау, толкова си удобен, че си свършил чудесна работа днес“, без да бъдете попитани. Може да отнеме известно време, но това положително отношение може да бъде постигнато чрез работа по монолога на Деби Даунър.
. 6 Bust Out на благодарността вестник
За да се получи обща положителна перспектива, всички експерти, с които говорих, казаха, че ще напишат благодарствено писмо на списанието. „Насърчавам клиентите да пишат от три до пет неща, които са благодарни всеки ден, за да помогнат за пренасочване на мисленето, така че чашата да е наполовина пълна, а не наполовина празна“, казва Хол.
Правил съм това и преди, като водех списание, в което току-що отрязах три неща, сякаш това беше такава задача, за да бъдат помолени за благодарност. И познай какво? Това списание не ми помогна. Вместо това Хол препоръчва да отделите време и наистина да се чувствате късметлии да имате нещата в списанието със себе си. След известно време ще търсите положителни неща в живота, вместо винаги да се фокусирате върху негативните. И вашият монолог ще последва.
7. Направи го ДЪЖД
Ако питате всеки от тези съвети всеки път, когато имате лоша идея, имате какво да попитате. Raina препоръчва метода RAIN, за да можете да запомните стъпките за промяна на вашата ситуация.
R - Разпознаване на отрицателно саморазказ
A - Получаване на съобщение
N - Неидентифициране с негативизъм
] По принцип осъзнавате, че сте идиот за себе си, приемате, че това се е случило, вместо сами да спорите за това. Разберете дали тази често срещана идея е наистина вярна, или просто преувеличена или погрешно възприемане, след това се дистанцирайте от негативизма и преминете към позитивен или неутрален.
Все още звучи много, но помислете за психичното здраве, което идва с негативните саморазговори. Изнемогва постоянно да мислиш за враждебни неща. Докато забавяте, анализирате мислите си и преминавате през тези прости стъпки, негативизмът започва да избледнява и изглеждате по-щастливи.
Амбър Пети е писател, базиран в Л. А., и редовен сътрудник на Великата. Следвайте я, докато тя описва пътя си към отслабване в новата й двумесечна рубрика „Тънък шанс“. Присъединете се към Sing Various Singing Ringtones и я гледайте в Instagram @Ambernpetty.