Замисляли ли сте се някога как начинът, по който мислим, влияе на живота ни? Мислите имат силата да предизвикат определена емоция, а емоцията, от друга страна, предизвиква реакция.

полицая

Опитайте се да си спомните деня, когато сте се чувствали най-щастливи, изпълнени, когато наистина сте направили нещо и сте били горди от себе си. Затворете очи и си представете как сте се чувствали тогава. Къде бяхте, кой беше с вас? Чувствайте се свободни да останете в това въображение за няколко минути и след това отворете очи. Как се чувстваш в момента?

Мислите имат огромна сила. Независимо дали се занимаваме със спомени или се фокусираме върху бъдещето. Една мисъл може да предизвика редица различни чувства. Понякога обаче, когато мислим за бъдещето, оцветяваме бъдещето малко в черно, въпреки че все още нямаме представа как ще се развие ситуацията. Защо се случва? Е, много хора живеят във вярата, че миналото = бъдещето. Ако нещо ми се е случило в миналото, със сигурност ще се случи и в бъдеще. Може би имат няколко неуспешни връзки, може би не са постигнали резултатите, които са очаквали в бизнеса си, или просто чувстват, че са се провалили толкова много пъти в дадена ситуация, че са се отказали напълно. След това има група хора, които нямат опит, но се страхуват или се притесняват за бъдещето, защото те се търкалят от вярвания, които ги карат да се чувстват, че не са достатъчно добри, привлекателни, сръчни, успешни. Те дори не участват в предизвикателството, защото автоматично очакват да се провалят.

Всички имаме различни идеи или вярвания. Някои ни помагат да израстваме и да вървим напред, а други са склонни да ни забавят. Може би се чудите как мога да попреча на мислите да ме "атакуват"? Отговорът е NIJAKO. Това дали дадена идея влиза в нашето съзнание няма да бъде засегнато. Но това, върху което можем да повлияем, е как ще продължим да се справяме с него и дали ще му обърнем внимание.

Първата стъпка е да разпознаем такава идея и да я реализираме, преди да я поставим пред себе си и да започнем да задаваме различни въпроси. Осъзнаването на тях може да ни помогне да ги почистим по-ефективно. Затова нека започнем, като дадем няколко примера за типични идеи, които не ни помагат. Забележка: някои от тези групи ще ви изглеждат подобни. Това не са отделни категории, но те ще ви помогнат да идентифицирате модели на мислене, които не ни помагат.

1. ПРОГНОЗИРАНЕ НА БЪДЕЩЕТО

Когато се чувстваме притеснени, е доста често да прекарваме много време в мислене за бъдещето и какво може да се обърка, вместо просто да оставим нещата да текат и да се развиваме. В края на деня повечето от нашите прогнози дори не се сбъдват и загубихме време и енергия, като се тревожим

Пример: Някои хора предсказват бъдещето, като вярват, че се провалят на интервю или че някой ще ни отхвърли, преди да ги поканим на среща.

Упражнение: Запишете кога за последно сте предсказали бъдещето по начин, който не се основава на истината и не е полезен?

2. ЧЕТЕНЕ НА ИДЕИ

Ние четем мислите на другите, когато приемаме, че знаем какво мислят другите (най-вече за нас), без никакви ясни доказателства, които да го подкрепят. Често правим заключения защо някой е казал това, което е казал или как се е държал и го свързваме с нашия човек.

Пример: шефът ми смята, че съм глупак или колегата ме игнорира, въпреки че може просто да са заети.

Упражнение: Запишете кога за последно сте направили презумпция или бързо сте стигнали до заключения относно това, което някой друг е мислил, без ясни доказателства в подкрепа на това.

Тази дума може да не е в словашкия речник, но вероятно я знаете. Хората често правят катастрофални заключения, когато са притеснени. Понякога можем да настигнем огромни пропорции, дори ако самият проблем е доста малък.

Пример: Предполагате, че някой ви мрази, защото не е отговорил на съобщението ви в рамките на 10 секунди. Или предполагате, че ще загубите работата си, защото сте допуснали малка грешка.

Упражнение: Запишете последния път, когато сте направили катастрофални заключения за дадена ситуация. Как се чувствахте тогава?

4. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ С ОТРИЦАТЕЛЕН АСПЕКТ

Когато се чувстваме тревожни, често създаваме т.нар Изглед „тунел“, където се фокусираме само върху негативните аспекти на ситуацията, без да отчитаме положителните страни.

Пример: когато обръщаме внимание на човек, който не ни харесва, вместо на 20 други, които ни харесват.

Упражнение: Кога за последно се фокусирахте върху негативите повече, отколкото върху позитивите? Какво би се променило, ако промените перспективата си?

Въз основа на миналия опит сте предположили, че всички останали ще се държат по същия начин. Чувството на безпомощност често се свързва с подобни мисли.

Пример: Бившето ти гадже ви е изневерило, така че сте схванали идеята, че всички мъже са зли.

Упражнение: Колко бяхте удостоени с вас или със света, когато последно обобщихте ситуация или група хора?

6. ВЪВЕДЕНИЕ В НАЙ-ЛОШИЯ ВЪЗМОЖЕН РЕЗУЛТАТ

Когато си представяме възможно най-лошия резултат, въпреки че в миналото сме се справяли успешно с подобни ситуации.

Пример: в работата си трябва да представите проект пред група колеги и смятате, че ако сте напълно съгласни, дори ако сте представили успешно няколко пъти в миналото.

Упражнение: Как се чувствахте, когато си представяхте възможно най-лошия резултат?

Когато се етикетираме въз основа на поведението си в определени ситуации. Ние се определяме въз основа на едно специфично поведение (най-вече негативно) и отказваме да вземем предвид други положителни характеристики.

Пример: „Все още съм разтревожен“, въпреки че не е съвсем така. „Не съм достатъчно добър“, защото сте се провалили в нещо, въпреки че има много други области, в които превъзхождате.

Упражнение: Какви стикери определяте? Правиш ли им комплименти? Ако не, как бихте могли да се отървете от тях?

Сега знаете какви различни видове мисли могат да ни попречат, например при излизане от зоната си на комфорт. Сега нека разгледаме как можем да се справим с тях. Както споменах, първата стъпка е да ги реализираме и да уловим идеята. След това можете да го запишете и да проверите дали всъщност е вярно. Поставянето им пред нас по този начин и задаването на въпроси ще ни помогне да ги променим и тогава можем да променим начина, по който се чувстваме.

Отговорете на следните въпроси, за да проучите идеята си.

1. Има някои осезаеми доказателства в подкрепа на тази идея?

2. Има някои доказателства в подкрепа на обратното на това, което мисля?

3. Опитвам се да тълкувам тази ситуация без ВСИЧКИ доказателства?

4. Какво би помислил моят приятел за тази ситуация?

5. Ако гледам на ситуацията положително, какво ще се промени?

6. Ще има ли това значение след една година? А какво да кажем за 5 години?

Когато си задавате тези въпроси, прочетете отговорите си и се опитайте да помислите дали ситуацията може да се разглежда с различен, по-балансиран и рационален поглед. Задавайте тези въпроси за всяка мисъл, която ви задържа в живота и която осъзнавате. Можете да използвате тази техника, за да видите дали мислите ви са реалистични и балансирани. Ако работите върху себе си в тази посока, те ще се превърнат във вашия много ефективен инструмент за работа с идеи.