„Спете рано, станете рано, това е пътят към здраве, мъдрост и щастие“

години години

Бенджамин Франклин

Сънят е незаменим източник на енергия за хората, гарантира регенерацията на тялото и липсата му може да причини редица здравословни усложнения. По време на сън метаболизмът и цялостната регенерация на тялото се забавят. По повод Световния ден на здравословния сън, който отбелязваме на 21 март, ние отбелязваме неговото значение за живота ни.

Количеството сън до голяма степен зависи от възрастта и здравето. Децата и юношите се нуждаят от повече сън, тъй като телата им се развиват по време на сън (хормонът на растежа се секретира по време на сън). Новородените и малките деца спят през деня, за да покрият необходимото количество сън.

Изследователи от Националната фондация за сън (NSF) са изследвали необходимостта от сън при хора на различни етапи от живота.

Вижте таблицата за препоръчителната продължителност на съня за всички възрастови групи.

Мин. часа. Макс. часа.
0-3 месеца 11. 19.
4-11 месеца 10 18.
1-2 години 11. 14.
3-5 години 8 14.
6-13 години 7 12
14-17 години 7 11.
18-25 години 6 11.
26-64 години 6 10
65+ години 5 9


Сънят засяга здравето, тъй като тялото се възстановява и клетките се регенерират. Знаем, че когато имаме остро или хронично заболяване, се нуждаем от повече сън от нормалното, защото тялото работи усилено. Умората често се причинява от самите лекарства, така че спим още повече.

Сън и алкохол

Положителните ефекти на алкохола са подвеждащи. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но не подобрява съня ви по никакъв друг начин. Напротив. По-големи количества алкохолни напитки могат да причинят нарушения на съня. Алкохолът ви лишава от здравословен сън.

Ако от време на време изпивате чаша вино или бира, това няма да има ефект върху съня ви, но редовното пиене на повече алкохол може сериозно да наруши качеството на съня. Алкохолът нарушава т.нар REM фаза на съня, която е фазата на съня, необходима за нашата регенерация. Нарушаването на REM фазата може да повлияе негативно на процеса на запаметяване и нашата концентрация. Мечтаната REM фаза идва само когато тялото ни разгражда алкохола. Пиян човек обикновено потъва в дълбок безсънен сън и тялото губи важна, регенерираща част от съня. Пиейки твърде много алкохол, ние губим мечтите си и се събуждаме уморени и без енергия.

Умората и главоболието не са единствените последици от съня при алкохолна интоксикация. Скованост на врата, мускулна умора и крампи са други неудобства, свързани с ранната маймуна. По време на сън алкохолът толкова притъпява тялото ни, че то „забравя“ да се движи и ние спим сковани в една позиция. При нормални обстоятелства ние естествено се преобръщаме по време на сън и се позиционираме така, че да можем да спим удобно. Ако имате проблеми със съня или заспиването, пиенето на алкохол не е подходящо решение.

Пр.н.е. Lucia Oravec Koreňová (Маркетинг и образование)