13.10. 2013 г. 7:30 Също така, когато се опитвате да отслабнете, регулирате или поддържате тегло, не можете да се справите с количеството калории, които можете да приемете, и състава на храната, която ще ги покрие? Не можете да разберете колко енергия има храната и коя няма да се утаи в тялото ви?
Много ястия от нашите магазини "убиват" особено начина на приспособяване и усилията ни да отслабнем Мария идеята за ценностите на храната, което може изобщо да не е вярно. Ако обаче свикнем с енергийния калкулатор и преизчисляване в главата си и отделим няколко момента за това, наистина можем да повлияем на теглото си.
Колко често да се яде?
Със сигурност сте чували много експертни съвети, колко важна е редовността на храненията и порциите. Вярно е. Можете да изчислите правилно калорийните стойности, но ако не спазвате интервалите на загубите, това може да изчезне и да ви отврати още повече за балансиран начин на живот. Експертите съветват едно хранене на всеки три часа, първото възможно най-скоро след събуждане, до максимум половин час, последното до три часа преди лягане.
В идеалния случай, следователно, 5 хранения на ден през редовни интервали. Що се отнася до обема, порциите трябва да са също толкова големи, както и закуската. За да избегнете натоварването прекалено много, добавете парче плодове или зеленчуци към всяко хранене и изобщо не напрягайте енергийния им прием в таблицата, това ще ви компенсира загубата на друго място и ще достави хранителни вещества.
Колко килоджаула
Ако имате по-физически взискателен ден, можете леко да увеличите силата на звука. Препоръчителният дневен прием зависи от вашата възраст, пол, здравословно състояние, тегло, ръст и упражнения през деня. Енергийният калкулатор за жени (препоръчителни дневни килоджаули на ден - BMR) се изчислява по следната формула:
BMR = 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст)
В същото време последният коефициент варира в зависимост от скоростта на движение - 1,2 е за заседнала работа и 1,9 за по-взискателна целодневна физическа активност. Трябва да разделите резултата от уравнението на пет и ще получите оптималното ниво на килоджоули за едно от вашите хранения. Имате препоръчителната дневна доза (GDA) върху опаковката на продуктите, можете да изчислите дадената част от храната в комбинация с други.
Протеин срещу въглехидрати vs. мазнини
Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите обема на протеина си за сметка на другите два елемента. Те ви дават енергия и предпазват мускулите ви. Ако просто искате да поддържате балансиран доход и не сте в състояние на отслабване, въглехидратите също са важни за вас. Разбира се, трябва да свеждате до минимум мазнините, особено животинските. Можете да ги замените с тези в ядки или зехтин.
Може да се интересувате и от.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар