Ако целта ви е да увеличите мускулната маса, определено не трябва да се фокусирате само върху тренировките. Без правилното меню никога няма да стигнете до желания корпус. Когато подценявате състава на храната, можете дори да загубите мускули и много лесно да създадете нежелани мастни запаси. Това изказване изглежда ли ви пресилено? Прочетете повече и променете мнението си.

които

Разбира се, работите усилено и за натрупване на мускули, но самото обучение е само една, но не и единствената част от този процес. Чрез натоварване на мускулите, ние даваме стимул за растеж, но без цялостно целодневно хранене, за съжаление те няма да се увеличат.

Растежът на мускулните тъкани се случва след регенерация и от нас зависи само дали мускулите просто се отпускат и попълват загубената енергия, или те също така получават допълнителна енергия, което е важно за по-нататъшния им растеж. След тренировка и без подходяща диета тялото няма достатъчно хранителни вещества, за да се регенерира, затова започва да приема гликоген от мускулите си. Така че, въпреки добрите ни намерения, количеството мускулна маса дори се свива!

И така, как да се храним правилно при натрупване на мускули? В допълнение към правилната диета, трябва да следвате и следните насоки:

Редовно снабдяване с храна! Това е пълната основа. Трябва да ядете 5-8 качествени порции храна на ден в разумен размер и на разумни интервали (точният брой може да варира в зависимост от вашето обучение и работна програма и размера на всяка порция). Ако се храните нередовно, тялото ви просто ще го разтрие, така че ще реагира, като не освобождава запасите от мазнини, но ще ги запази "за по-лоши времена". Ако не се храните редовно, тялото ви няма представа кога ще дойде следващата порция хранителни вещества.

Спазвайте режим на пиене! Чистата вода, неподсладените чайове и разредените плодови сокове са оптимални. Ако имате нужда от съвет, можете да разгледате формула за изчисляване на вашия режим на пиене .

Ястия, приготвени от основни съставки! Най-добрите са ястията, които приготвяте сами вкъщи и готвите от пресни сезонни съставки, защото знаете точно какво съдържат, колко захар, сол и други добавки съдържат. Разбира се, могат да се използват и замразени и консервирани храни, но в този случай прочетете внимателно състава, за да не бъдете изненадани от съдържанието на захар например.

Хранителните добавки са отлични помощници, но качественият състав на диетата няма да ви замести. На първо място, съсредоточете се върху фино настроения състав на ежедневните хранения и спазването на основните правила, а след това помислете за хранителни добавки за мускулен растеж. .

За какво да закусваме?

Не напразно майките ни вече ни казаха, че закуската е в основата на целия ден. Най-лошото нещо, което можете да направите, за да растете или по-скоро да не расте мускулатура, е да пропуснете закуската. Много хора казват, че не са склонни да ядат сутрин, но в повечето случаи това е просто комбинация от лош навик и сутрешен стрес. Препоръчваме да ставате сутрин, за да имате достатъчно място за храна. Намерете ястията, които харесвате, започнете с по-малки порции, постепенно свиквайте и увеличавайте дажбите.

Най-доброто сутрешно хранене с цел натрупване на мускулна маса е част, съставена от твърдо сварени яйца, варени картофи и сурови зеленчуци. Понякога можете да се отдадете на яйца в други (по-малко здравословни) дресинги, понякога можете да добавите сирене, било то твърдо или извара, както и качествена шунка. Понастоящем търговците трябва да посочат процента месо във всеки колбас, така че гледайте малките надписи на рафтовете и избирайте само най-доброто качество.

Овесена каша, допълнена с ядки, семена и стафиди, също ще ви направи добра услуга. Ако се борите с времето сутрин, можете да си купите и незабавна каша, която съдържа мляко на прах и просто ги залейте с гореща вода. В този случай обаче обърнете внимание на съдържанието на захар - много от тях са подсладени. Разбира се, предлага се и каша без добавена захар и нещо повече, вече има услуга, при която те смесват каши, съобразени с вашите лични вкусове, или. алергии. Разбира се, всички видове закуски трябва да се допълват с пресни плодове или зеленчуци.

Не пропускайте десет

В зависимост от това колко голяма закуска сте имали и кога е била, приемайте една или две десети сутрин. Подходящите видове ястия включват тъмни сладкиши, допълнени с риба тон или извара, макар и овкусени с малко количество сладко (отново изберете такива, които не са подсладени). Те могат да бъдат допълнени със сурови зеленчуци или плодове.

Поглезете се с обяда

Месото, оризът и зеленчуковата салата са идеални обяди за мускулите. Месото е най-доброто пиле, но не е нужно да се притеснявате за говеждо, риба и от време на време свинско месо. Леко редувайте ориза с тестените изделия и картофите. Зеленчуковите салати, разбира се, са най-доброто от сезонните зеленчуци, но колкото по-голяма е порцията, толкова по-добре.

Olovrant преди тренировка

Предполагаме, че оловрантът е вашата храна преди тренировка. В този случай тя трябва да ви храни, да доставя достатъчно енергия за обучение, но да не ви натоварва. Ние коригираме съответно неговия размер. Най-добре е овесена каша, допълнена с плодове, напр. ябълки или портокали. Можете също така да се поглезите с млечен ориз, пудинг с пандишпан или малка порция паста.

Втората преднина

Olovrant след тренировка е наистина решаващ! Необходимо е да се попълни енергията и да се доставят протеини на мускулите. Препоръчително е да посегнете към ястия като месо с картофи или ориз. Точно в този момент хората правят най-честата грешка, защото обикновено не получавате такива ястия директно във фитнес центъра, така че трябва да мислите предварително. Например, пригответе го у дома предния ден и го вземете със себе си. Може да е усложнение за вас до известна степен, но знайте, че наистина си струва резултата.

Какво за вечеря?

Идеалната вечеря за изграждане на мускулна маса е месо със зеленчукова салата или извара. Дори няма да настъпите пастата до нея. Доказано е, че лекото въглехидратно хранене дори ще допринесе за качествен сън. Правилното изчисление на количеството въглехидрати може да се намери и на специализирани форуми. Ако се интересувате от информация за добавките, прочетете как се произвежда протеинът .

Смятате ли, че спазването на правилния график на хранене е твърде сложно? Обратно! Упражненията и укрепването на мускулите са предизвикателни и уморителни. Храната е по-приятната част от вашето обучение, освен това тя може да бъде отлична награда за вас!