Здравословната закуска с нисък гликемичен индекс, която също съдържа много хранителни вещества, е чудесна за отслабване. Вижте 8 съвета за здравословна закуска, с описание на съдържанието, рейтинг и особено с нисък гликемичен индекс. Вдъхновете се дори ако сте доволни от теглото си и просто искате да поддържате теглото си.

гликемичен

1. Нискомаслено кисело мляко с плодове

  • Ниско съдържание на мазнини 150g (пробио) GI - 31
  • 40 g грозде GI - 56
  • 1 PL 10 g овесени ядки GI - 60
  • Общ гликемичен индекс - 37,45

Тази закуска има нисък гликемичен индекс. Те са подходящи за здравословно отслабване. Киселото мляко ще осигури приема на необходимите протеини за стартиране на метаболизма и храносмилането. Гроздето допълва със сложни въглехидрати, които събуждат тялото. Овесените ядки са източник на минерали, витамини и особено по-голям дял фибри, които засищат и прочистват дебелото черво

2. Млечен шейк с плодове и ядки

  • 3 deci мляко с ниско съдържание на мазнини GI-36
  • 30 g пресни ягоди GI - 41
  • 10 g бадеми GI - 30
  • Общ гликемичен индекс -37,94

Тази закуска е подходяща и заради ниския си гликемичен индекс. Млякото попълва протеините и по този начин започва метаболизма. Бадемите попълват "добрите" мазнини и засищат стомаха. Пресните ягоди стартират тялото благодарение на съдържанието на сложни въглехидрати (добра захар). Бадемите и ягодите също съдържат подходящи витамини и минерали

3. Обезмаслена извара с овесени ядки и мандарини

  • Обезмаслена извара 70 g GI - 35
  • 40 г мандарина GI - 40
  • 1 PL овесени ядки 10 g GI - 60
  • Общ гликемичен индекс - 38.7

Закуската е подходяща заради ниския си гликемичен индекс. Мандарините доставят необходимите въглехидрати за стимулиране на организма. Изварата е чудесен източник на цели протеини. В допълнение към минералите и витамините, овесените ядки са богат източник на фибри, които засищат за по-дълъг период от време и помагат за правилното храносмилане и редовното изпразване.

4. Грис каша с плодове

  • 2,5 deci нискомаслено мляко GI-36
  • 15 g бебешки грис GI - 60
  • 20 g череши GI - 24
  • Общ гликемичен индекс -36.34

Поглезете се с каша за закуска. Със своя нисък гликемичен индекс, пълноценни протеини, съдържание на сложни въглехидрати, те ще ви задоволят и ще помогнат за ускоряване на метаболизма ви.

10 съвета за закуска за отслабване - от 120 до 300 калории, от класически храни - без пшеница, кълнове и др.:-) ... енергия и хранителна стойност на закуската .... четете нататък

5. Пълнозърнест хляб с шунка, сирене и краставица

  • 60 g пълнозърнест хляб GI - 56
  • 40 g домашна шунка GI - 30
  • 20 g 30% GI - 28 сирене
  • 30 г GI - 25 маруля
  • Общ гликемичен индекс - 34.1

Качествените сладкиши с пълни гарнитури (шунка, сирене, твърдо сварено яйце, намазки и зеленчуци) са подходящи за закуска. Не е нужно да се притеснявате за сладкиши, но те са подходящи само за закуска. Консумирайте други храни през деня. Тази закуска е подходяща и по отношение на гликемичния индекс и съдържанието на протеини

6. Овесени ядки с ядки

  • 2 deci полу обезмаслено мляко GI-32
  • 50 g овесени ядки GI - 60
  • 10 g орехи GI - 15
  • Общ гликемичен индекс - 36.6

Закуската е подходяща и като ежедневно хранене. Ниският гликемичен индекс, високото съдържание на протеини, добрите мазнини и достатъчно фибри ще ви осигурят дълго усещане за ситост и изобилие от енергия

7. Омлет със сирене и зеленчуци

  • 2 яйца GI - 10
  • 1 филия 30% сирене 10 g GI - 28
  • 1 домат 150 g GI - 12
  • 2 листа маруля 10 g GI - 15
  • Общ гликемичен индекс - 13.8

Тази закуска има най-ниския гликемичен индекс. Благодарение на тях ще допълвате почти всички необходими хранителни вещества - протеини, фибри и витамини. Препоръчвам ги в ден, когато нямате нужда от много енергия (заседнала работа, когато сте у дома)

8. Пълнозърнеста кайзерка с моцарела и 2 филийки птиче шунка

  • Пълнозърнест кайзер 60 g GI - 55
  • Моцарела 30 g GI - 20
  • 2 филийки шунка 30 g GI - 30
  • Общ гликемичен индекс - 43.5

Тази закуска има най-високия гликемичен индекс в сравнение с други ястия, но въпреки това се оценява като лека и подходяща закуска за отслабване. Сладкишите ще доставят необходимите въглехидрати, шунката и моцарелата ще стартират метаболизма поради високото съдържание на протеини

Какъв е гликемичният индекс на любимите ви храни? И какъв точно е гликемичният индекс на храната? Как ще се отрази на загубата на тегло и здравето ми? Всичко за него .... четете нататък

Оставете отговор Отказ на отговор

Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“