Красиви са само здравите очи!

Искате ли да имате здрави очи? Кой не би искал, нали? Въпреки че наследственият фактор също е до голяма степен важен в този случай, здравословното хранене, грижата и профилактиката също имат видимо положителен ефект. И така, какво можем да направим за здраво зрение? Опитайте се да включите няколко здравословни храни в диетата си, изберете правилните хранителни добавки и спазвайте няколко важни правила, за да помогнете на очите си да функционират по-добре.

здраво зрение

Плодове и зеленчуци

Ефектът от консумацията на плодове и зеленчуци върху здравословното зрение е неизбежен. Високият дял на витамини А, С и Е в ежедневната диета осигурява перфектно хранене за зрението ни и ни предпазва от много здравословни проблеми. По-конкретно, витамин А, например, преди нощна слепота. Морковите например са отличен източник на бета-каротин. Бета-каротинът се използва най-добре от организма, ако леко задушим морковите в зехтин или рапично масло. Един морков на ден отговаря на необходимата дневна доза бета-каротин.

Яйца
В действителност, яйцата са много по-полезни за нашите тела, отколкото твърдят репутацията им, сплашвайки мнозина, дори и днес, с повишаване на нивата на холестерола. Яйчният жълтък е много важен за зрението. Съдържа големи количества лутеин, лецитин, цистеин и други аминокиселини и съдържащи сяра съединения. Всички тези вещества имат превантивен ефект срещу образуването на катаракта.

Рибите подпомагат изграждането на клетъчни мембрани
Трябва да се погрижим рибата от студените морета, т.е. сардини, треска, скумрия или риба тон, да се появяват редовно на нашата трапеза. Тези риби са богат източник на мастни киселини, известни като DHA. Консумацията на тези видове риби се препоръчва особено за сухи очи, както и за условна дегенерация на макулата и за поддържане на добро зрение.

Чесън, лук, каперси ...
Тези храни са много богати на сяра, която е необходима за производството на глутатион, важен антиоксидант, полезен за очите и тялото.

Спанак, зеле и други листни зеленчуци
Листните зеленчуци съдържат полезните за зрението вещества лутеин и зеаксантин, които предпазват ретината на окото от увреждане. Ултравиолетовото лъчение например също причинява такива щети.

Боровинки, грозде и кайсии ...
Боровинките и гроздето съдържат антоцианини, които подобряват зрението по здрач и през нощта. Кайсиите съдържат много бета-каротин. Този "предшественик" на витамин А се нарича витамин за очите. Ако консумираме поне две парчета кайсии на ден (в изсушено състояние те имат още по-високо съдържание на хранителни вещества), зрението ни ще се подобри през нощта.

Крак за здраво зрение:

1. Защитете очите си от UV лъчение с висококачествени слънчеви очила.

2. Не напрягайте очите си, като гледате телевизия ненужно дълго, седите на компютър или четете при условия на слаба осветеност.

3. Яжте диета, богата на антиоксиданти.

4. Ходете на редовни превантивни очни прегледи. Ако имате увредено зрение, коригирайте го с очила или диоптрични лещи,


И също интересно:

Упражнения за по-добро зрение
Ако се храните здравословно и приемате хранителни добавки за здраво зрение, можете да опитате и упражнения за подобряване на зрението - така нареченият метод на Бейтс.

Привържениците на метода на Бейтс твърдят, че няколко прости упражнения помагат да поддържаме очите здрави и че в някои случаи можем да ги използваме, за да се отървем напълно от очилата.

Въпросните упражнения всъщност са упражнения за очи, които ще са от полза за хората с болно и здраво зрение. Здравите, но уморени очи ще освежат, ще носят хора, носещи очила, в някои случаи помагат да се отървете напълно от диоптрите или поне да спрат по-нататъшната загуба на зрение. Разбира се, тези упражнения не могат да излекуват заболявания като катаракта или глаукома - такива случаи принадлежат на медицинската клиника.

Опитайте и вие
Упражнения за очи д-р. Bates не са сложни, но трябва да ги упражнявате редовно. Необходимо е да се отпуснете по време на тренировка. Скованото напрежение на мускулите на врата и раменете затруднява отпускането на очите.

Идеи
Покриваме очите си с длани и се опитваме да си представим обект възможно най-вярно - по възможност в детайли и в ярки цветове. Както каза д-р. Бейтс, представяйки си нещата от вътрешното око, ни помага да виждаме нещата по-добре в действителност. Опитайте например да си представите цвете с интензивен цвят.

Предаване на изглед
Нека не се взираме в едно място (това често се прави от хора, носещи очила), а нека гледаме от един предмет на друг. По този начин очите реагират, движенията им се скъсяват и ще виждаме по-добре.

Мига
Ако не сме свикнали да мигаме редовно, бързо ще свикнем. Когато мига 1-2 пъти за 10 секунди, очите се почистват и овлажняват.

Покриване на очите с длани
Сядаме на масата, затваряме очи и опираме лакти на по-плоска възглавница, лежаща пред нас на масата. Поддържаме гърба и врата прави - изравнени с главата. След това покриваме очите си с полуотворени длани - без да ги докосваме и да мислим за нещо приятно или да слушаме радиото. Правим това упражнение за около 10 минути, поне два пъти на ден или винаги, когато се чувстваме уморени или боли в очите.

Фокусиране от близко разстояние и на разстояние
Пред лицето държим два молива във вертикално положение - единият на около 75 милиметра от лицето, а другият с дължината на ръката. Първо фокусираме двете си очи върху единия обект, след това мигаме и се фокусираме върху другия обект. Повтаряме упражнението няколко пъти и го правим при всяка подходяща възможност.

Изплакване
Всяка сутрин изплакваме очите си първо с топла вода, а след това 20 пъти със студена вода. Ето как разбъркваме кръв в тях. Вечер преди лягане правим тази процедура в обратен ред, т.е. първо със студена вода, след това с топла вода.

Месене
Ние стоим на крака и се режем леко от едната страна на другата, като очите ни се колебаят в съответствие с движението на тялото. Постепенно осъзнаваме, че очите се отпускат по време на това движение и са по-гъвкави. Повтаряме упражнението възможно най-често. Ако слушаме музика с него, ефективността му ще се увеличи още повече.

Добър съвет за всички, които искат здраво зрение:

- За да изпробвате метода на Бейтс, практикувайте редовно - успехът изисква постоянство.

- Четете само при добра светлина, мигайте често и погледнете за момент след всяка прочетена страница.

- Ако работите на компютър или екран, дайте си почивка на очите след всеки дванадесет минути - за предпочитане като поставите дланите си близо до очите си.

- Не правете упражнения на Бейтс с очила или контактни лещи.

- Не правете нищо, което уврежда или замъглява очите ви - например не седяйте дълги часове пред телевизора с изключена светлина.