„Ако вие и вашият партньор се опитвате да разширите семейството си, и двамата трябва да опитате някои диетични промени.“

това

Зузана Лоботкова, 13 ноември 2016 г. 8:00 ч

Яденето на определени храни може да помогне за увеличаване на броя на сперматозоидите или за коригиране на хормоналния дисбаланс по време на менструация. Правенето на промени ще ви донесе много предимства и ще увеличи шансовете ви да заченете дете. Както яйцата, така и сперматозоидите се влияят от храненето в продължение на няколко месеца, преди да са готови за размножаване. Яденето на хранителна диета през това време значително влияе върху качеството и ефективността на този процес и ви дава още по-голяма възможност да започнете здравословна бременност.

Протеини във всяко хранене

Протеините осигуряват градивните елементи в тялото и са особено важни за производството на хормони и развитието на здрави клетки. Добрите източници на протеини включват птици от свободно отглеждане, яйца, кисело мляко, риба (сьомга и пъстърва), леща, ядки, семена, киноа и червено месо. Ако сте вегетарианец, препоръчително е да комбинирате бобови и зърнени култури, които осигуряват оптималното количество вегетариански протеин. Високопротеиновите източници в идеалния случай също съдържат желязо и аминокиселините L-метионин, L-аргинин и коензим Q10.

Здравословните мазнини са важни

Здравословните мазнини са жизненоважни за здравето и плодовитостта, защото подпомагат производството на хормони и образуването на здрави клетки. Можете да ги намерите в авокадо, ленено масло, ядки, семена и прясна мазна риба. Не трябва обаче да ядете риба повече от три пъти седмично, тъй като те могат да съдържат замърсители, които могат да повлияят на плодовитостта, ако се консумират в големи количества. В противен случай тези източници на храна са отличен източник на витамин Е, витамин D и важни минерали като хром и селен.

Особено естествено

Яжте възможно най-близо до природата. Под това имаме предвид пълнозърнести храни като кафяв ориз, червен ориз, див ориз, киноа, просо, елда, ръж и овес. Те също са отличен източник на витамин В, включително В12, холин и минерали като манган, цинк и хром.

В дъгови цветове

Яденето на разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден естествено увеличава приема на важни антиоксиданти и фитохимикали. Те се оказаха отлична подкрепа за репродуктивното здраве. Примери за това са бета-каротин от моркови, сладки картофи и тикви. Дори добавянето на подправки като куркума и джинджифил към готвенето ви е чудесен начин да постигнете присъствието на ярки цветове във вашата диета.

Зелени листни зеленчуци

Освен че са отличен източник на фолиева киселина, зелените листни зеленчуци са чудесен източник на фибри за здравословно храносмилане, които помагат за предотвратяване на хормонален дисбаланс. Приготвянето на пара им позволява да задържат хранителни вещества. Можете да увеличите приема на фибри със сокове, супи и коктейли, съдържащи зелени листни зеленчуци.
Не бързайте

Храносмилането започва в устата и ако ядете твърде бързо, способността ви да абсорбирате и използвате хранителните вещества, които храната осигурява, може да намалее. Освен това, когато ядете бавно, оставяте на тялото си време да регистрира собствения си апетит и сигнали, така че е по-малко вероятно да преядете.

Сезонна диета

Сезонните храни, отглеждани в синхрон с цикъла на природата, могат да подобрят хранителната стойност на храните. Сезонните менюта също означават, че трябва да ядете по-топли ястия през по-студените зимни и есенни дни и по-леки, по-малко сготвени ястия при по-топло време и през пролетта и лятото.

Хранителни добавки

Понастоящем е медицинско признато, че някои витамини и минерали могат да увеличат шансовете ви за зачеване и успешно раждане на бебе чрез насърчаване на хормоналния баланс, както и развитието на здрави яйцеклетки и сперматозоиди. Нарастващите изследвания обаче ни показват, че днешната среда не е толкова плодородна, колкото да произвежда достатъчно хранителни растения, както някога. Много от храните, които ядем, са отгледани на изчерпана земя, интензивно се отглеждат и събират преди да узреят. Впоследствие те се транспортират на много километри от източника, преди да стигнат до нашите чинии. Поради липсата на голяма част от нашата храна, е необходимо да се допълват микроелементите и витамините, например под формата на хранителни и витаминни добавки.