имате

Ако се впуснете в безсмислена редукционна диета, вие правите мечешка услуга за отслабване. Много жени и мъже все още се опитват да отслабнат, като сведат до минимум енергийния си прием от диетата. Те ядат само достатъчно храна, за да не припаднат. Да, след като настроите такава драстична редукционна диета, теглото наистина започва да се движи в правилната посока (надолу), но отнема само няколко дни. Тогава изведнъж загубата на тегло започва да се забавя.

По време на радикално намаляване на диетата тялото бързо разпознава, че е настъпило ограничение на храната, и преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляването на човека.

Ние се интересуваме от метаболизма само когато нещо не е наред с характера ни. А наднорменото тегло, затлъстяването е едно от условията, когато метаболизмът идва в съзнанието ни като съучастник на закръглена фигура.

Логично може да ви се струва, че трябва да ядете много по-малко и да отслабвате. Но тази формула не се прилага механично. За съжаление, в някои случаи яденето по-малко може да означава твърде малко за отслабване. И тогава започвате да се чудите какво забавя и какво ускорява метаболизма ви.

Гладуващата диета обикновено съдържа малко хранителни вещества. Следователно тялото посяга към единствените налични протеини - собствените си мускули (но може и да ги вземе от костната маса!). Загубата на тегло изглежда успешна по отношение на теглото, но такъв човек често губи главно вода и мускули. След известно време няма да продължи по-дълго с диетата. Започва да се храни „по-нормално“ (увеличава приема на храна) и отново бързо напълнява. Обикновено възвръща малко излишни килограми от теглото си, преди да реши да отслабне. Човек изглежда по-дебел от преди, защото това, което печели, вече не е мускул, но благодарение на получения икономичен метаболизъм той печели повече мазнини. Делът на мазнините в човешкото тяло се увеличава за сметка на загубата на мускулна маса.

Редовната и подходяща диета ще ускори метаболизма ви.

Веднага след като човек започне да се храни редовно - разбира се, сравнително малки дози с правилния състав на хранителните вещества - тялото го оценява така, че времето на изобилието вероятно е настъпило. Започва да изключва режима за пестене на енергия. Вече не съхранява всеки свободен грам храна за енергия под формата на мазнини. Има достатъчно за тялото, метаболитните процеси могат да бъдат правилно регулирани, тялото вече не трябва да спестява толкова много. Той може да се отърве от част от телесните си мазнини ...

Точно това е нещото, което трябва да уважавате, когато отслабвате. Ако искате да отслабнете, трябва да се храните пет пъти на ден редовно на относително равни интервали, добре разпределени равномерно през целия ден, така че последното хранене трябва да се яде около два до три часа преди лягане. Тази процедура работи и е проверена.

Хората с наднормено тегло обаче често не искат да признаят това. Те не закусват, ядат неподходящо през деня, често се правят на заети с работа. Последното хранене - вечерята е не по-късно от 17:00 и след това се отнема от глада за 6 часа преди лягане. По този начин те дават на телата си строга команда: няма редовна храна, необходимо е да се пести енергия! Те забавят метаболизма си, като го ядат погрешно.

Така че, ако искате да отслабнете, не търсете оправдания защо не можете да ядете 5 пъти на ден. Потърсете начин да постигнете това. Носете подходящи ястия със себе си и яжте веднъж на 3-4 часа. Направете го, не спорете толкова силно, колкото става. Трудно е, но и ти си тежък. Ако искате да промените това, променете навиците си. Не се задоволявайте с оправдания.

Разбира се, подходящият състав на диетата е много важен. Той трябва да съдържа не само достатъчно количество калории, но и достатъчно количество и структура на хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Ако не постигнете това, тялото ви продължава да работи в режим на спестяване (намалена скорост на метаболизма), губите мускули, като по този начин намалявате консумацията на калории от мускулите си и навлизате в омагьосан кръг на многократно отслабване и напълняване. Състоянието на организма продължава да се влошава.

Редовното пиене на подходящи течности ще ускори метаболизма ви.

Вторият фактор, който значително ускорява метаболизма и заедно с това отслабването е редовното пиене. Идеално е чистата вода, която не мехурче или чай. Всякакви подсладени напитки, кола, сокове, малини са неподходящи.

Това също е нещо, което съвременният човек тревожно избягва. Никой от нас не пие по две или три кафета на ден. Това наистина не може да се счита за правилен режим на пиене.

Много хора казват, че не обичат толкова много вода, че да ги притеснява, че много от тях са ядосани. Точно така, но. Редовното пиене също води до редовно уриниране. А водата наистина няма толкова привлекателен вкус, че бихте искали да се хвърляте през нея през цялото време. Но никой не иска да пиете щастливо на всеки час. Не е нужно да го правите, но трябва да го правите - ако искате да отслабнете и да прочистите тялото си от отлагания от отпадъчни продукти и токсини. Вземете питейна вода като лекарство. Не го пиете от спасение или от вкус. Просто се принудете да го направите, защото това работи при отслабване. Ще видите резултатите след кратко време на вашата скала. И ако не вярвате, просто не следвайте режима на пиене още седмица. И ще видите резултатите от непиенето на кантара след още една седмица. Може да знаете, че човешкото тяло се състои главно от вода и недостатъчният му прием влияе негативно на процесите, протичащи във вашето тяло. Адекватният прием на течности ще ускори изгарянето на подкожните мастни клетки, ще подобри метаболизма ви и други дейности в тялото ви. Трябва да пиете 3 до 4 децилитра вода, минерална вода, чай на 10 кг от теглото си на ден.

Това също е вярно тук - задайте аларма, нека звъни на всеки час. Не допускайте оправдания - ако нямате будилник, купете кухня, която звъни след час. Това струва по-малко от всяко „лекарство за отслабване“. Или използвайте мобилен телефон или компютър, за да ви напомни

Започнете да се движите повече, активното движение ускорява метаболизма.

Активното редовно движение често е безценен помощник за ускоряване на метаболизма и подобряване на изгарянето на мазнини, а бързото ходене или изкачването на стълби често е достатъчно. Думата редовен също е доста важна тук. Не е достатъчно веднъж седмично физически да измъчвате тялото си в продължение на няколко часа. По-добре е три пъти седмично и по-кратко, но идеално, ако можете да го правите ежедневно. Знам, че не обичаш да пропускаш един час от ценното си време. Но с упражненията много неща в живота ви ще се подобрят и в крайна сметка ще признаете тази инвестиция за време като много полезна - лично за вас.

Трябва да композирате спорт - и наистина бързо ходене - доста редовно в живота си. Не го оставяйте на случайността. Задайте аларма, абонирайте се за фитнес или правете редовни срещи с познати, защото мускулите са друг фактор, който ускорява метаболизма ви. Може да се каже, че „повече мускули ядат повече“. Мускулите ядат за вас. Ако ги имате, определено няма да спечелите „от въздуха“.

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.