Не е нужно да преминавате през безброй диети, за да разберете, че ако ядете здравословна и редовна диета за дълго време, нямате проблем с наднорменото тегло. Състоянието на вашето тяло и тяло също влияе върху метаболизма ви. Метаболизмът е различен през тридесетте и различен през четиридесетте. Всеки индивид трябва да намали дневния си прием на калории - jau в диетата, консумирана с увеличаване на възрастта и с постоянна физическа активност. Да се храните здравословно и да изглеждате добре означава повече от просто преизчисляване на количеството калории, които приемате ежедневно. Диетичните изисквания на организма се променят значително с възрастта и променения начин на живот.
Загубата на тегло, но също и увеличаването на теглото е различно за всеки. Защо е така и какво трябва да направите, ако не отслабнете толкова, колкото гаджето или приятелката ви?
Трябва да сте наясно с факта, че тялото ви работи денонощно и се нуждае от постоянно снабдяване с енергия, за да поддържа функциите си (разбира се не през нощта по време на сън). Получаваме тази енергия от храната, която ядем. Тялото безпощадно превръща хранителните вещества в енергия. Качеството на процеса на промяна на вашата диета в калории се определя от качеството на вашия метаболизъм. RСкоростта, с която хранителните вещества се метаболизират, е различна за всеки. Който има по-висока скорост на метаболизма е в състояние да изгаря калории много по-ефективно (в по-големи количества), отколкото някой, който има по-ниска скорост на метаболизма.
Скоростта на метаболизма има много по-голям ефект върху телесното тегло, отколкото качеството на приема на храна. Ако принадлежите към група хора, които имат бавен метаболизъм, трябва да предприемете стъпки, за да компенсирате ефекта от различен метаболизъм. Може да се постигне правилна диета и редовни упражнения.
Какво трябва да направите, за да ускорите метаболизма си.
- Никога не пропускайте закуска. Ако не искате да ядете сутрин, първо изпийте чаша хладка вода и изяжте нещо след половин час. Ако сутрин се събудите гладни като вълк, не яжте, докато не се спука. Прекомерното натоварване на стомаха сутрин ви лишава от необходимата енергия, която тялото изразходва за храносмилането и ще се чувствате мудни сутрин.
- Яжте по-голямата част от ежедневното си хранене до 14:00. След това яжте по-малко, респ. по-леки ястия, за да можете да усвоите, докато си лягате. Забавеният метаболизъм е свързан със забавено храносмилане. Тялото прекарва по-дълго при такива хора.
- В случай на забавен метаболизъм пропуснете напитките сода, алкохол или сладки напитки, като последните две също съдържат ненужни калории. Пиенето им е свързано с подуване на корема и умора.
- Ограничете приема на въглехидрати, особено сладкиши, полуфабрикати, бързо хранене, но също така и някои калорични плодови сокове.
- Не гладувайте, не се опитвайте да отслабнете твърде бързо и не ограничавайте дневния си калориен прием до спиране. Значително намаленият енергиен прием също намалява метаболитните функции.
- Яжте по-малки порции, няколко пъти на ден. Въпреки че това е хронично известна истина, много хора не могат да ядат 5 пъти на ден.
- Увеличете физическите си дейности. Видът няма значение, това зависи от редовността и продължителността на най-малко 45 минути непрекъснато. Ако спортувате редовно, със сигурност ще забележите поне леко увеличение на мускулната маса, съответно. сила или издръжливост. Мускулите подпомагат дейността на метаболизма.
- Пийте много течности. Оптималното количество зависи от няколко фактора, особено от средата, в която се движите, и теглото. С два литра чиста или само фино минерализирана вода на ден ще подобрите метаболитните си функции. Опитайте се да започнете всеки ден с чаша вода, като изстискате половин лимон в нея. Ензимите, открити в този тропически плод, заедно с фибрите, съдържащи се в месото му, са чудесна комбинация за стартиране на храносмилането и ефективния метаболизъм. Дехидратираното тяло ще забави метаболизма ви и ще бъдете по-гладни и без енергия
- Консумирайте достатъчно витамин В. Витамин B-12 е основен витамин за натрупване на енергия. Ако чувствате липса на енергия, идеално е да приемате В комплекс заедно с отделен витаминен препарат В-12.
- Яжте много зеленчуци и плодове. Честата консумация на пресни или само леко сварени зеленчуци и плодове помага за подобряване на метаболизма.
- Пропуснете съня след пълен обяд или вечеря, защото по време на сън тялото се опитва да попълни и поддържа енергийните си запаси. За да постигне тази цел, тялото забавя всички функционални системи, включително системи, които контролират скоростта на метаболизма. Имайте предвид, че по време на сън ще изгаряте по-малко калории, отколкото когато сте активни.
- Не забравяйте, че отслабването е постепенен процес, никой не е отслабнал за една седмица. Преди всичко трябва да бъдете търпеливи и упорити. За да постигнете желаните резултати и да поддържате постоянно теглото си, трябва да бъдете дисциплинирани и да спазвате подходящ дневен режим на хранене и упражнения. Образувайте се.
Как жените трябва да се хранят, когато достигнат определена възраст и искат да подобрят метаболизма си.
Двадесетте
За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК
Тридесет
Четиридесет
Проверявайте редовно телесното си тегло (веднъж седмично и по едно и също време). Наднормено тегло - затлъстяването може да доведе до високо кръвно налягане и да увеличи податливостта ви към сърдечна недостатъчност. Ежедневният енергиен прием е 6200 kJ. Солете възможно най-малко, за да предотвратите високо кръвно налягане и наводняване на тялото.
На тази възраст жените могат да страдат от сърцето, тъй като телата им произвеждат по-малко естрогенни хормони. По-специално е важно да намалите значително консумацията на захар и мазни храни и да добавите повече фибри към диетата.
Ако всичките ви опити за отслабване са се провалили, опитайте да отслабнете с помощта на специалист по здравословно хранене и отслабване. Твърди се, че отдаването на малко алкохол на ден, като малка чаша вино, е добра превенция срещу сърдечни заболявания.
Не се заблуждавайте, че след като децата ви са пораснали и са създали семейство, вече не трябва да се притеснявате за диетата си.
Тютюнопушенето унищожава витамина С в тялото ви, който е жизненоважен за здравата кожа, костите и мускулите. Яжте колкото се може повече храни, съдържащи витамин С: плодове, цитрусови плодове, зеленчукови ястия, домати и картофи. Опитайте се да сведете до минимум броя на цигарите.
Петдесет
На тази възраст тялото няма толкова енергийни нужди, както преди, 5600 kJ на ден са достатъчни.
Наднорменото тегло не само вреди на здравето ви, но също така ви кара да изглеждате по-възрастни и като цяло "удобни" с движенията си.
За предотвратяване на дефект на червата и сърдечни проблеми, е важна диета, богата на фибри. Зърнени храни, пълнозърнест хляб, боб, грах, леща, пресни плодове и зеленчуци често присъстват във вашата диета.
Обявете война на мазни храни, Избягвайте повишеното производство на холестерол в кръвта и по този начин риска от сърдечни проблеми. Предпочитайте растителните мазнини и масла пред животинските. Яжте риба и птици вместо червено месо.
Не забравяйте да пиете около 2-3 литра вода на ден. Това не само ще поддържа кръвообращението във форма, но и ще предотврати запек и изсушаване на кожата.