Най-често срещаните грешки в упражненията

Ако искате да отслабнете с упражнения, да укрепите тялото или да качите мускулна маса в определени части, трябва да направите тренировката внимателно. Не претоварвайте излишно и обърнете внимание на правилната техника на упражнения. Научете за най-често срещаните грешки при укрепване на мускулните зони.

срещаните

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Изберете правилния тип движение
За отслабване е по-добре да изберете някаква активност за издръжливост - например колоездене, аеробика или упражнения във фитнеса. Ставите са силно стресирани при хора с много наднормено тегло, затова е необходимо да се упражнявате внимателно - в този случай е подходяща аквааеробика или по-бързо ходене (но не бягане). Ако имате възможност, нека в началото количеството мазнини и мускули в тялото ви се измерва на специално устройство - ще получите точна картина как се справяте.

Не тренирайте дълго, не твърде кратко
За изгаряне на мазнини тренирайте редовно поне 60 минути, поне два до три пъти седмично. Правилно сглобеното упражнение трябва да включва първо загряване на тялото (бягане, колоездене), след това разтягане на мускулите, след това укрепване на специфични мускули и накрая отново аеробна активност и разтягане на мускулите.

Мускулите изгарят повече енергия
Вашата цел трябва да бъде не само да премахнете излишните мазнини, но и да изградите разумно активна мускулна маса. Ако увеличите дела на мускулите, активната телесна маса всъщност работи за вас. Дори на спокойствие мускулите изгарят повече енергия от мастната тъкан.

Не отхвърляйте фитнеса
Упражнението във фитнес центъра е най-подходящо за наистина сложна промяна на фигурата. С правилното натоварване на отделни мускулни групи, което се допълва от аеробна активност, желаните резултати ще бъдат постигнати по-бързо, отколкото при други спортни дейности. Важно е обаче такова упражнение да бъде правилно организирано и да протича според определени принципи, в противен случай всички усилия могат да бъдат безполезни и, обратно, може да бъдете ощетени.

Няма да работи без правилен начин на живот
Основното и просто правило е - за да започнете да отслабвате, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото получавате. В противен случай упражненията ще подобрят състоянието ви, но няма да отслабнете. Забравете за радикалните диети. Въпреки че могат да отслабнат в краткосрочен план, те са неефективни в дългосрочен план и дори могат да увредят тялото ви.


Съвети за това как да се справите технически правилно с определени игри: