Закуската е мръсна, казваха нашите баби. И не можете да не се съгласите. Първото хранене за деня обаче не трябва да бъде нищо. Открийте предимствата на здравословната закуска и някои от нашите доказани съвети, които ще задоволят и същевременно зарадват вкусовите рецептори.:)

вкусно

ПРАВИЛНИЯТ СТАРТ ЗА НОВ ДЕН

Не бива да разглеждаме храната само като решение на чувството за глад. И това важи двойно за закуска. Освен че пълнят стомаха, тяхната работа е да дават на тялото достатъчно енергия за целия ден. (Според няколко източника една четвърт или една пета от дневния ни енергиен прием.) Правилно избраните закуски балансират нивата на кръвната ни глюкоза след нощта на гладуване, гарантирайки, че се чувстваме свежи, по-малко уморени и по-добре съсредоточени. Следователно те са еднакво важни за възрастни и деца.

Редовното пропускане на закуската може да ни върне не само под формата на по-лошо представяне на работното място, но и към здравето. Доказано е, че липсата на сутрешна храна повишава нивата на лошия холестерол в кръвта, риска от сърдечно-съдови заболявания и допринася за диабета. При деца, които не пушат, често се наблюдава умора, която влошава краткосрочната памет и по този начин ползата.

КОГА И КАКВО ЗАКУСКА

Въпреки че всеки от нас има различни вкусови предпочитания, установено е, че някои видове храни са по-подходящи сутрин от други. Остава принципът, че трябва да ядем не по-късно от два часа след събуждането и да намерим достатъчно време за този ритуал. Закусете бързо и припряно, напр. по пътя към работа не е нито правилно, нито здравословно.

Като част от здравословния начин на живот обикновено се препоръчва използването на актуални сезонни съставки. Свежестта и качеството на храната трябва да бъдат разбира се през цялата година. Горещата закуска се счита за по-лесна за смилане. Те започват перфектно храносмилането и го подготвят за целия ден. Яйчни ястия, топла каша и домашни сладкиши са енергийно ценни. Ако все пак предпочитате студената закуска, посегнете към млечни продукти като кисело мляко, извара или овесени ядки, залети с мляко. Не забравяйте да добавяте плодове, зеленчуци и много течности (чай, вода, пресен плодов сок) към всяко сутрешно меню.

СЪВЕТИ ЗА ЗАКУСКА СПОРЕД ВПУСКА

Приготвянето на добро хранене може да не отнеме много време. Можете да приготвите нашите бързи и здравословни палачинки само за 10 минути. Ще имаш нужда 2 банана, 2 PL ленен протеин Вкусно, 4 PL люспи, 4 PL мляко, шепа накълцани ядки.

Поръсете бананите с вилица и постепенно добавете ленения протеин, люспите, млякото и накълцаните ядки. Смесете всичко и запържете в тиган с малко олио или масло. Сервирайте с плодове и кленов сироп.

  • Разпространение на протеини

Ако сте фен на студената закуска, ще се влюбите в този умен спред. Просто смесете 1 бучка извара, 3-4 супени лъжици масло, 2 PL ленено масло, сол, смлян пипер, смлян раску а пресен лук. Намажете с любимите си сладкиши и залейте с пресни зеленчуци.

  • Хляб от ленено брашно

Ако нямате време да се обадите сутрин, изпечете този страхотен хляб без глутен вечер. Със своята простота и изключителен вкус, той ще спечели както деца, така и възрастни.

Приготви се 4 яйца, 4 PL ленено брашно, 6 PL слънчогледови семки, 1 PL ленени семена, ½ ČL на мелница а сол.

Започваме процеса с разбиване на белтъците върху гладък сняг, към който постепенно добавяме жълтъци. В отделна купа смесете брашното, семената, раската и солта. Комбинирайте двете смеси и ги сложете в тава за печене, намазана с масло и поръсена с кокосово брашно. Печете на 180 ° C за около 40 минути.

Екипът на Chutnô ви пожелава добър вкус и успешен старт на нов ден.:)