Бързото отслабване у дома е трудна задача, тъй като килограмите обикновено не бързат да си тръгнат. А екстремният глад - много лоша идея, така че е вредно за здравето, ако тялото не е готово. Но ако настоявате за редица правила и принципи на ПП, отслабнете с 5-10 кг за кратко време и здравето само ще се подобри.

бързо

Мотивирайте се

Много жени и момичета предотвратяват отслабването от слаба воля. Следователно мотивацията за отслабване у дома трябва да бъде достатъчно силна. Да започнем с нея.

И така, на първо място трябва да осъзнаете, че получавате своята трансформация. Например, можете да носите лъскава малка черна рокля, да увеличите привлекателността като мъж, няма да се поколебаете да похвалите плажа с отворен бански костюм, няма да се срамувате от собственото си тяло, сам с любимия човек и т.н.

Причините за отслабване могат да бъдат много, но най-важното - да разберете, че на първо място е необходимо за вас.

Мотивацията може да бъде много различна, така че най-лесно е:

  • Продавам красива рокля с два малки размера. Препоръчително е да изберете стил, който отдавна не е решен - тесен, къс, с дълбоко деколте или цепка на бедрото.
  • Необходими визуализации. Закачете снимки на красиви жени, фигури, на които се възхищавам. Или изберете свои собствени архивни изображения, например преди бременност, където изображението изглежда перфектно. Поглеждайки се всеки ден в огледалото, за да свикнете с новия начин и форми, и наличието на стари фотографии напомни, че неща, които могат да бъдат напълно различни.

Намален апетит

Не е нужно да се подлагате на строга диета за отслабване. И е трудно да се направи без подготовка. Препоръчва се постепенно да се откажете от вредните продукти, намалявайки порциите. Ако искате да изпитвате постоянно чувство на глад, вземете следните съвети в действие:

  • Изпийте чаша вода 10 минути преди хранене;
  • Хранете се бавно, в приятна и комфортна обстановка, така ще бъдете доволни, като се нуждаете от значително по-малко храна;
  • Те отново помагат на тялото с помощта на хранителни добавки;
  • Не десети, на път или изправен - всички ястия просто седят на масата;
  • Яжте плодове преди хранене, а не след това;
  • Пийте вода всеки път, когато има желание да ядете. Понякога хората по погрешка жадуват за глад;
  • Не се отказвайте напълно от десертите, ако се използват и имат сладко. Яжте горещ шоколад или диета;
  • Използвайте за храна от малки чинии, тъй като голяма част от нея изглежда твърде малка и подсъзнателно я настройвате да е гладна;
  • Спете поне 8 часа, защото постоянната липса на сън допринася за увеличаване на теглото;
  • За да избегнат стреса, те събуждат чувство на глад;
  • Често разходката на чист въздух намалява апетита.

Изключете бързото хранене от диетата

Ако искате да отслабнете бързо, важно е да спрете повечето вредни храни, а именно, разбира се, бързата храна. Това обаче е много трудна задача, особено за тези, които страдат от пристрастяване към храната. Постете няколко дни всеки, но за да проучите собствената си диета и да се научите да ядете не хляб и зеленчуци, или готвено месо, може би не всички.

За да откажете, че е необходимо не само от бургери и хот-доги, но и да изключите от диетата:

  • газирани напитки,
  • торти и сладкиши,
  • майонеза,
  • бухти и сладкиши от бутер тесто.

Откажете алкохола

Друг принцип, който ще ви помогне да отслабнете, без да навредите на организма от въздържание от алкохол. Може ли да изглежда каква „магическа“ напитка трябва да тежи? Наистина - директно.

Има 3 основни причини, поради които алкохолът може да бъде по-добър:

  • Първо, тя е с високо съдържание на калории. Дори чаша вино и други напитки винаги са последвани от лека закуска, която не е толкова полезна: някои избират месо, други туршии, а други приготвят сурова чиния с грозде и ядки. И всичко това обикновено се случва вечер. Разбира се, ще бъдете по-добри.
  • Втората причина, поради която трябва да се откажете от алкохола, за да отслабнете - нарушава метаболитните процеси. И за да отслабнете бързо, трябва да ускорите метаболизма си. Това изисква допълнителни продукти (прочетете за тях по-долу.).
  • Трето, алкохолът намалява самоконтрола, така че е много трудно да се откажат допълнителни порции храна или нездравословна закуска след шумна почивка.

Организирайте разтоварването на тялото

По този начин мотивацията е на високо ниво, апетитът е намален, така че е време да дадете на тялото малко изхвърляне у дома.

Дните на гладно от всяка диета и като цяло въпросът за отслабването - важна стъпка, която не бива да пропускате. И това е полезно за здравето. Те трябва да оцелеят 1-3 дни във всяко моно меню с ниска енергия. Подходящи разтоварващи краставици, пъпеш, кисело мляко или елда. Основното нещо - не се счупи.

Същността на дните на гладно е, че след завършване на този етап всяка храна ще бъде вкусна и питателна. Така че отидете на PP (хранене), това ще бъде по-малко болезнено и голям дискомфорт на тялото, а не причината.

Отидете на PP

Ако искате да отслабнете бързо, няма нужда да се подлагате на строго нискокалорична или странна диета у дома. Достатъчно, за да знаете какво е ПП и да следвате принципите на правилното хранене. Основните:

  • Прекъсванията между храненията не трябва да надвишават 3 часа.
  • 3 основни ястия и 2-3 закуски на ден. В допълнение, като лека закуска, а не сандвич и плодове, зеленчуци, сушени плодове, сирена и т.н.
  • Чаят и кафето не са вода, така че горещите напитки пиете на ден поне половин литър течности.
  • Не искам да ям преди лягане и ако наистина искате да ядете нещо, изпийте чаша cmar.
  • Приготвяне на храна на пара или фурна. Забравете за пърженето в много олио.
  • Той отказва захарта и се отказва да се опитва да обезсоли и особено да прекали.

Тялото не чувства дискомфорт поради промяна в диетата, като паралелно приема витамини.

Последното къпане

Ефективното отслабване у дома ще помогне не само на принципите на ПП, но и да се къпете колкото и странно да звучи.

Правилното третиране с вода ще ускори метаболизма, ще подобри състоянието на кожата. Тези процедури ще ви помогнат да избегнете стрии и „увисване“ на кожата, което се случва със значителна загуба на тегло за кратък период от време.

Внимание! Отслабването с 10 кг на месец е опасно не само за здравето, но и за външния вид. Кожата може да отпусне и да загуби своята еластичност. Комфортно отслабване без увреждане на здравето - 5-7 кг за 30 дни.

Рецепти от най-ефективните спа центрове за отслабване у дома:

  • Разтворете 250 g натриев бикарбонат в един литър топла вода. Изсипете този разтвор във ваната и се наслаждавайте за 30-50 минути. При качване, контрастирайте душа.
  • Добавете половин килограм морска сол във ваната и разбъркайте добре. За най-добри резултати сложете няколко капки етерично масло от лавандула или орлови нокти.
  • Напълнете ваната с топла вода и налейте в бутилка червено вино. Като екзотичен метод, той ще помогне да се отървете от 2-3 допълнителни сантиметра на талията и ханша на седмица. А въздържанието от алкохол ще бъде по-лесно да се движите.
  • За да увеличите метаболизма си ще помогне баня с билки: листа от орех, цветя, лавандула, глухарче корени и семена от копър и копър.
  • Вана с отвара за предизвикване на изпотяване за отслабване се приготвя от магданоз, липов цвят, хвощ, корен от тинтява.

За да се къпете в този спа център трябва всеки ден в продължение на 30 дни. Рецепти по-добре редувайте. Между другото, това не само ще помогне да се отървете от наднорменото тегло, но и ще подобри състоянието на кожата.

Пийте правилните напитки

Какво да пиете у дома, за да отслабнете? Разбира се, не алкохол и разбрахме защо.

Всъщност, ако искате да се отървете от наднорменото тегло у дома, такива напитки като:

  • Зелен чай с резен лимон;
  • Джинджифилова вода - Добавете няколко парчета вар и малко нарязан джинджифил към кана с вода, разбъркайте и охладете. Пийте през целия ден;
  • Чай от джинджифил и лимонена лъжица мед;
  • 1% кисело мляко, което се използва като лека закуска;
  • Билкови настойки от лайка, липа, орлови нокти;
  • Шипка;
  • Зеленчуково смути от краставица, тиквички, целина, магданоз, спанак, домати, моркови;
  • Манастирски чай;
  • Лилав чай ​​от цветя, клитор.

И основното правило - не по-малко от един и половина литра чиста вода всеки ден!

И пийте вода 10-15 минути преди хранене и всеки път има чувство на глад.

Правете обвивки у дома

Обвивките са чудесен начин да направите домашен ремонт. Това е особено полезно за кърмачките, тъй като диетата веднага след раждането е противопоказана.

Използването на тези процедури може не само да отслабнете с няколко килограма на месец, но и да намалите талията, за да направите кожата по-еластична, отколкото да се отървете от стрии и портокалови кори по седалището. Обвивките помагат ефективно да се борят с целулита, като премахват токсините от тялото.

За опаковки можете:

  • с помощта на фармацевтични комплекси. По-лесно е, защото просто трябва да го нанесете върху кожата си и да го запазите за определеното време;
  • използване на домашни рецепти (по-евтино е, но отнема време, защото сместа ще трябва да се приготви сама).

Обмисли, ефективна и проста рецепта и обвивка с мед за отслабване:

  1. Вземете 5 супени лъжици течен мед, 3 капки етерично масло и 2 супени лъжици горчица.
  2. Смесете всичко добре и нанесете върху талията, бедрата и дупето.
  3. След нанасяне на сместа върху тялото увийте в третираните зони с лепящ филм. И бъдете покрити с килим или одеяло, за да засилите ефекта.
  4. Дръжте сместа за 30-50 минути.

Повтаряйте медното обвиване на тялото 1-2 пъти седмично, за да постигнете видими резултати.

Спорт

Отслабване 5 килограма на седмица без спорт, но при строга диета е невъзможно. И като цяло, за да отслабнете без упражнения не е необходимо, ако резултатът, херния ще отиде, но красиво тяло няма. Показва отпусната кожа, загуба на мускулен тонус.

За да отслабнете у дома, правилно и без вреда за здравето, е необходимо да изпълнявате ежедневни основни упражнения. Това, разбира се:

  • клекове;
  • лицеви опори;
  • усукване;
  • ножици;
  • каишка;
  • скачане на място;
  • скачане на въже.

Дори най-ефективните за отслабване са т.нар Кардиото тича, прескача въже, бързо ходене.

Все пак трябва да свиквате:

  • правете редовно упражнения сутрин;
  • преминете през повече през деня;
  • спрете да използвате асансьора;
  • те прекарват свободното си време на открито.

Правейки ежедневно, трябва да се разхождате на чист въздух поне 30 минути!

Опитайте се да ускорите метаболизма си

Често теглото се дължи на бавен метаболизъм. Ситуацията може да бъде коригирана без строга диета. Просто следвайте няколко принципа, които ускоряват метаболизма.

За ускоряване на метаболизма се препоръчва:

  • пийте повече чиста вода (за предпочитане със стайна температура);
  • не седяйте дълго на протеинови или други моно диети (храната трябва да бъде балансирана);
  • ако искате да включите повече фибри в диетата си (сурови зеленчуци и билки).
  • яжте здравословни храни с различно калорично съдържание (възможно е да се храните само с нискокалорична диета.

Упражненията, въздържането от алкохол и спазването на другите правила, описани по-горе, също ще ускорят метаболизма ви.

Да го обобщим

За отслабване у дома за 3, 5 или 10 кг за кратко. Това е проста задача. Основното нещо, което трябва да разберете, е, че гладуването не е отговорът.

Ще трябва да се справите с проблема с наднорменото тегло цялостно. Преглед на диетата и начина на живот. Добавете към вашето ежедневие, спорт и разходки на чист въздух. Не забравяйте полезните лечения, обгръщането на тялото и билковите вани и тогава всичко ще бъде наред. И можете да си купите колело, ролери или дори модерен електрически скутер за престой далеч от дома беше повече от интересно да лежите на дивана с чипс и сладкиши.

Между другото, тези правила са подходящи както за мъже, така и за жени.