Ще използвате степера основно за трениране на бедрото и седалищните мускули.
Той наистина има упражнения за нас голямо значение. Освен че поддържаме формата си и оформяме тялото си, ние изгаряме калории, с което е тясно свързано ефективно отслабване. Предимството обаче е и това упражнение облекчава стреса и следователно може да подобри нашето настроение. Също така е подходяща форма реабилитираácie.
Чудесен избор за упражнения е набавете си подходяща тренировъчна машина и се съсредоточете върху целта си. Независимо дали оформяте тялото, отслабвате, рехабилитирате се след нараняване или просто поддържате форма, винаги има начин да го постигнете най-добрият резултат. Сега ще научите защо е добре да правят физически упражнения и степери а акое Ползи ни носи упражнения на тази машина.
Какво е степер и за кого е предназначен?
Това е степер гарасърдечно-съдови съоръжения, който се предлага в повечето фитнес зали, фитнес центрове, а също и за домашно ползване. Имитира ходене по стълби, което бързо ще увеличи сърдечната честота и следователно ще ви накара да изгорите значително количество калории. Когато трябва да отслабнете, коригирайте се по-ниско натоварване а увеличете честотата на стъпките. Постепенно увеличавайте съпротивлението и намалявайте темпото и промените ще дойдат по-бързо.
Стъпка ще използвате главно за обучение стоящехо а седалищни мускули. За по-дълбоки движения тренирате четириглавия мускул на бедрото, а за плитки движения работите върху седалището и прасците. Освен това упражненията тренират сърцето и кръвоносната система и облекчават тялото от излишните мазнини. Когато тренирате на степер, имате слабо въздействие, така че е равномерно много по-нежни на коленете като класическо изкачване по стълби. И тъй като ходенето е най-естественото движение За хората стъпковите упражнения са наистина подходящи за почти всички.
Кое е стъпковото упражнение, предназначено за:
- хора, които никога не са се занимавали активно със спорт
- възрастни хора, които искат да поддържат форма и искат да поддържат сърцата си здрави
- на свежи майки, които искат да влязат във форма след раждането
- за хора, които се възстановяват след нараняване
- за всеки, който иска да отслабне или да укрепи мускулите си
Как да тренирам правилно на степер
За да получите най-добри резултати, е важно да се придържате към него изпдобро отношение при упражнения. Вече споменахме, че тази машина е щадяща за вашите стави, но ако е в грешно положение, може да има точно обратния ефект.
Stepper работи по този начин място на пешеходни платформи, вие зададете неженене функция и след това, като носите тежестта, натоварвате последователно единия и другия крак. Спри се изправете и издърпайте корема. В допълнение към работата по баланстой, вие също участвате в упражнението отзаде мускули. Ако имате проблеми с поддържането на равновесие, можете да се придържате към нещо. Не се облягайте обаче, просто задръжте. Важно е да се упражнявате преди тренировка загрейте правилно и не забравяйте за опъвам, разтягаминж. Постепенно активиране на мускулите предотвратяване на нараняване и ускоряват метаболизма на изгарянето. Затруднява ви увеличавайте постепенно, когато усетите, че тялото ви е готово.
Тялото ви в идеалния случай трябва да бъде вътре изправено положение и леко наклоненое напред, за подплата на коленете и кръста. Трябва да внимавате с бързи и кратки стъпки по машината, които могат да изхвърлят тялото ви и да бъдат опасни. Трябва да се уверите по време на тренировка целия ти крак е здраво на педала. Това гарантира, че бедрата и задните мускули също участват в упражнението. Ако можете да отидете поне 10 минути без спиране, тогава сте достигнали правилното темпо.
