Доскоро укрепването с дъмбели беше по-скоро мъжки домейн.
Жените често страхуват се, че ще получат големи мускули, ако започнат да тренират с по-големи тежести. Всъщност е точно обратното. Повдигането на гири може да бъде вашето оръжие, за да получите тънка и очертана фигура.
Дами, ето я 6 причини, поради които не трябва да избягвате зоната с гири повече.
1. Ще изгорите повече калории
Когато тренирате с тежести, тялото ви изгаря повече енергия (калории), за да поддържа мускулните клетки, отколкото изгаря, за да поддържа мастните клетки. Така че, ако започнете да тренирате с тежести, метаболизмът ви ще се ускори и тялото ви ще се превърне в машина, която унищожава нежеланите мазнини.
2. Вашата гъвкавост ще се подобри
Едно от най-добрите упражнения за подобряване на гъвкавостта на тялото ви е силово упражнение - клякам. Получавате по-добра гъвкавост в коленете, бедрата и цялото ви тяло ще бъде укрепено. Коя жена не би искала да бъде гъвкава?
3. Ще бъдете по-щастливи и без стрес
Не само кардиото ви кара да се чувствате добре. Силовите хормони - ендорфините - също се отделят по време на силови тренировки. Така ще имате по-добро настроение и хубаво тяло. Едно австралийско проучване показа, че хората, които са тренирали сила 3 пъти седмично, са имали намаляване на депресията до 18% за 10 седмици, а също и намаляване на нивото на хормона на стреса кортизол.
4. Качеството на вашето здраве ще се подобри
Упражнения с товар може Подобрете начина, по който тялото ви обработва захарта, които могат да предотвратят различни заболявания. Например, ако вече страдате от диабет, е доказано, че силовите тренировки могат да подобрят нивата на кръвната захар. Комбинирането на аеробни тренировки със силови тренировки може да бъде дори по-ефективно от приемането на лекарства.
5. Функцията на мозъка ви ще се подобри
Мускулите укрепват тялото и ума ви. Бразилски изследователи са установили, че шестмесечните силови тренировки ще подобрят когнитивните функции на хората. Възможно е също да има подобрения както в краткосрочната, така и в дългосрочната памет и способността да задържате вниманието по-дълго.
6. Ще бягате по-бързо
Или плувайте по-дълго или карайте по-лесно. Защо? Защото ще изградите по-силни мускули, които ще направят тренировката ви по-ефективна. Дори щангата, към която до този момент сте само скептични, след няколко седмици няма да ви се стори толкова трудна. И дори тялото ви ще бъде по-устойчиво на наранявания.
Абонирайки се за бюлетина, вие се съгласявате с условията за поверителност.