Хората идват във фитнес залите с различни цели. Това може да бъде увеличаване на мускулната маса, подобряване на силата, цялостно подобряване на фитнеса за нуждите на даден спорт, изгаряне на мазнини и оформяне на тялото. Независимо от конкретната цел, много посетители правят една сериозна грешка. Те не тренират краката си. В следващата статия ще се опитам да обобщя няколко причини, поради които обучението на краката е важно и как помага за постигането на индивидуални цели.

упражнявате

1. Най-голямата игра

Всеки, който се занимава с укрепване, знае традиционното разделяне на тялото на големи и малки части. Към големите се отнасят краката (бедрата), гърба, гърдите и раменете. Малките включват бицепсите, трицепсите, корема и прасците.

Повечето трениращи се фокусират главно върху развитието на гърдите, бицепсите, раменете или гърба, но краката често се пренебрегват. В същото време почти 50% от мускулите на човешкото тяло са разположени на краката, включително шивашката, която е най-дългата; седалищни мускули и четириглави мускули, които са сред най-големите и силни по обем.

Когато искам да увелича мускулния обем, не бива да пренебрегвам най-големите мускули в тялото. Мисля, че това звучи логично.

2. Най-силната игра

Силата не зависи толкова от мускулния обем, а от нервно-мускулната координация и способността да се активират възможно най-много фибри. Повечето мускулни влакна се намират в големи мускулни групи.

Ето защо, когато се съсредоточавам върху подобряването на силата, не бива да пропускам нейния център, който много експерти отнасят към мускулите на бедрата и гърба. В крайна сметка, дори упражненията, при които човек вдига най-тежките тежести, включват точно тези части (клякам, мъртва тяга ...).

Вижте тренировъчния план на всеки триатлонист или щангист. Тренировките му се фокусират главно върху горните упражнения, докато малките мускулни области често дори не упражняват.

3. Растежен хормон

Растежът на мускулите се "изненадващо" предизвиква от хормона на растежа. Доказано е, че тренировките стимулират секрецията на този хормон. След това растежният хормон циркулира в тялото.

Тялото отделя най-много хормон на растежа по време на тежки тренировки на големи мускулни части и по време на упражнения, които изискват сътрудничеството на няколко мускула (сложни упражнения).

Затова често се случва, че когато човек включва в програмата си сложни упражнения като клякане, мъртва тяга или лежанка, той забелязва увеличаване на обема в други части. Най-просто казано, когато тренираме краката си, помагаме и на горната част на тялото.

4. Симетрия и стойка

Освен за обем и сила, тренировките за крака са важни и за здравето. Когато човек натоварва прекомерно горната част на тялото, без да обръща достатъчно внимание на долните крайници, възниква мускулен дисбаланс.

Последствията от него са (в най-добрия случай) естетически - сложна горна част на тялото, но тънки и слаби крака. В най-лошия случай това може да повлияе и на здравето на човека. Дисбалансът може да доведе до скъсяване на мускулите и нарушаване на стереотипите на движение. Тогава те могат да доведат до нараняване. Много травми в спорта са причинени от мускулен дисбаланс.

5. Изгаряне на мазнини

Тренирането на крака за изгаряне на мазнини е изключително важно. Изгарянето на мазнини се случва, когато повече от 2/3 от мускулите участват в дейността, когато вече са поставени повишени изисквания към сърдечно-съдовата система.

Това може да се постигне чрез сложни упражнения като. клякания, изпадания, мъртва тяга или техните вариации и комбинации с други упражнения (клякам с щанга над главата, клякам с изразени дъмбели, нападания със завъртане на торса).

Сигурно всички са забелязали, че след поредица от тежки клякания той се задъхва и усеща как сърцето му бие. Това не може да се случи при изпомпване на бицепса. Тренирането на краката изисква специално внимание при жените, тъй като именно в тези части се съхраняват предимно телесните мазнини в тях.

6. Скорост, координация

Спортисти от различни индустрии често ходят на фитнес по време на обща фитнес тренировка. Когато се развиват двигателни умения, се предпочитат и сложни движения, включващи големи мускулни области. Във фитнеса работят основно върху горната част на тялото. Причината често е, че краката много тренират на тренировки. Същото. Спринтовете, скоковете и подобни естествени движения със сигурност са по-подходящи за развитието на специфична скорост и експлозивност. Въпреки това, те често не представляват достатъчно натоварване за активиране на белите мускулни влакна, необходими за скоростни и силови спортове. Подобряването на максималната сила може да помогне за развитието на скоростта. Експлозивна сила (упражнения за вдигане на тежести, клекове, клекове), както и силова издръжливост (суперсерия за долните крайници ...) също могат да бъдат тренирани във фитнеса.

7. Интензивност

Има група трениращи, които упражняват краката си, но малко. Тогава спортистите се оплакват, че тренировката не носи желаните резултати. Краката са голяма и здрава част. Те могат да издържат на повече натоварвания. Затова те използват методи за усилване като паузи за почивка, изпуснати сериали, суперсерии ....

Тренировъчен обем - опитайте се да изчислите колко серии прекарвате в горната част на тялото на седмица. След това пребройте колко имате на дъното.