когато

В днешно време има много съвети как да се храните правилно, за да постигнете желания резултат, независимо дали да наддавате или да отслабнете. Много хора все още правят чести диетични грешки или тълкуват погрешно някои експертни съвети. Предлагаме ви най-често срещаните грешки, които трябва да избягвате в здравословните си хранителни навици.

Големи порции
Прекалено големите порции са често срещана грешка, от която не можем да се отървем, когато ядем. Сутрин не успяваме да ядем в бързане, а след това по обяд идва гладът. Тъй като в този случай обядът е първото ни хранене за деня, свикваме да ядем голяма порция или нещо сладко бързо след тази голяма порция. Вместо да чакаме тялото да осъзнае, че е получило достатъчно енергия, не можем да спрем да ядем. И това е голямата грешка - големи порции и бързо хранене. Идеално е да ядете по-малки порции на всеки три часа през целия ден от сутринта. Грешки в правилната диета

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/tape-403591_6401.jpg?fit=193%2C300&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/tape-403591_6401.jpg?fit=248%2C385&ssl=1" loading = "мързелив" alt = " width = "248" height = "385" srcset = "https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/tape-403591_6401.jpg?w = 248 & ssl = 1 248w, https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/tape-403591_6401.jpg?resize=193%2C300&ssl=1 193w "размери = "(максимална ширина: 248px) 100vw, 248px" data-reccal-dims = "1" />

Слаб режим на пиене
Както вече споменахме в една статия, режимът на пиене също има важни функции при отслабването. Така че, ако целта ви е да отслабнете, режимът на пиене е много важен за здравословната и качествена диета. Слабият режим на пиене създава впечатление за празен стомах и ако не сме свикнали да пием редовно, първото нещо, към което обикновено посягаме, са сладкиши и лакомства.

Краткосрочни и неефективни диети
На пазара има различни видове диети. От ефективните, които често са само модифициран по-здравословен начин на живот, до краткосрочните, резултатът от които е изключително бърз, но ефектът е много кратък. Затова забравете за драстичните диети, които ще ви помогнат да свалите няколко килограма по бански, но през останалата част от годината ще страдате от йо-йо ефекта и пристъпите на глад, защото сте лишили тялото си от основни хранителни вещества. Избягвайте грешките при краткосрочните диети и не давайте приоритет на временния комфорт пред дългосрочните усилия. Грешки в правилната диета

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/diet-398612_6401.jpg?fit=300%2C186&ssl=1 "data- large-file = "https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/diet-398612_6401.jpg?fit=638%2C396&ssl=1" loading = "lazy" alt = " width = "300" height = "186" srcset = "https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/diet-398612_6401.jpg?resize = 300% 2C186 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/diet-398612_6401.jpg?w=638&ssl=1 638w "размери = "(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-reccal-dims = "1" />

Яденето на остатъци, без да чувствате глад
Със сигурност ще познаете усещането, когато останете няколко остатъка в чинията си след добро хранене, което вече не можете да ядете. Но съжалявате, че изхвърляте храната, защото тя просто не принадлежи. Прав си, но в този момент не бива да насилваш остатъци от храна върху тялото си. Най-разумното решение е просто да оставите храната настрана или в хладилника и да изчакате, докато гладът или друго ядене за деня отново дойде. Никога не трябва да насилвате тялото си да яде остатъци, ако това ви дава сигнал, че засега е просто пълно.

Храната като наказание и награда
Положението на храната като награда и наказание е много популярно в обичайната практика. Дали сред хора, които си поставят краткосрочни цели и по-късно ги възнаграждават с храна, или сред хора, които в момента са притеснени от нещо и са избрали храната за наказание. Въпреки че на пръв поглед може да не изглежда така, нито една от опциите не е правилният избор. Ако имате нужда от бърза терапия или малка награда, това е нормално, но вместо да ядете, опитайте други опции, като кафе с приятели, масаж или сън, книга или музика. Просто всичко, което те прави щастлив.

Източник: AF
Снимка: pixabay