искате отслабнете

HIIT означава нищо по-малко от Интервално обучение с висока интензивност. Така че това са тренировки с висока интензивност. Те са забавни, персонализирани (за почти всеки) и дават много енергия. Освен това те помагат за отслабване, изграждане на мускули и укрепване на фитнеса. Просто решете.

HIIT ви позволява да комбинирате различни форми на кардио и силови тренировки, което ще доведе до изграждане на дълготрайна рутинна тренировка, която не отнема време или пари. Но той може да направи чудеса с вашия характер. Страхотното е, че можете да го персонализирате според вашите нужди. Както по отношение на времето, така и на сложността. Следователно HIIT е изключително подходящ и за новодошлите.

За средния трениращ са достатъчни 2 до 4 HIIT тренировки на седмица, в зависимост от това колко често ходят на фитнес.

Започнете постепенно и ненасилствено, за да не харесвате упражнението, преди да се впуснете в него. Идеалното средство е да се прави Tabata, което е HIIT, само с по-кратки интервали. Докато класическият HIIT се характеризира с интервал от 50 секунди упражнения и 10 секунди почивка, в Табата това съотношение е 20:10. Така че по-малко упражнения, както и почивка.

Дори ако тепърва започвате с HIIT, можете да работите със собственото си ниво на възприемани усилия, което означава, че ще правите това, което можете, на ниво интензивност, което е приемливо за вас. И постепенно ще се увеличава по време на редовни упражнения. 15 до 20 минути HIIT обучение са идеални за изграждане на издръжливост.

Но в търсене на бързи резултати не бива да бързате и да получавате HIIT всеки ден. За средния трениращ са достатъчни 2 до 4 HIIT тренировки на седмица, в зависимост от това колко често ходят на фитнес. Също така се препоръчва да не се фокусирате само върху HIIT по време на тренировка, а да го комбинирате с други кардио и силови упражнения и най-вече да не забравяте да се разтягате между паузите по време на HIIT тренировка.

ДОБАВЕТЕ ТОВАР

Въпреки че HIIT е предназначен предимно за упражнения със собственото си телесно тегло, можете да използвате различни тежести и помощни средства, за да го направите трудно. Например можете да спринтирате на бягаща пътека. Което е вярно доказателство, че HIIT обученията са наистина уникално приспособими за всеки според неговите приоритети и предпочитания. Периоди на активност и почивка, известни като интервали, така че можете също да тренирате на елипсовиден или колоездачен симулатор, да взимате гири, овербол, теранданд или да комбинирате силова и кардио тренировка.

На интервали тялото увеличава скоростта на метаболизма, като постоянно увеличава и намалява сърдечната честота.

Ако не сте сигурни, консултирайте се със сертифициран треньор, който ще ви каже какво и как и ще ви помогне да настроите тренировка директно върху тялото си. Треньорът ще вземе предвид и всички ограничения, свързани с определени наранявания или други състояния, като сърдечни проблеми - в този случай трябва да се консултирате директно с Вашия лекар, преди да започнете HIIT и да попитате дали този вид упражнения са подходящи за Вас.

HIIT е популярен, защото успява да изгори много калории за много кратко време. На интервали тялото увеличава скоростта на метаболизма, като постоянно увеличава и намалява сърдечната честота.

Когато вече чувствате, че изпразвате душата си и не можете да продължите, ще има интервал за почивка, където ще съберете сили за по-нататъшни упражнения. С всяко ново овладяване на взискателния интервал, вашата издръжливост, способности и вие продължавате напред и напред. С времето ще откриете, че можете да направите много повече, отколкото в началото.

НЕ се отвращавайте от самото начало

За да не ви мине апетитът за упражнения толкова бързо, колкото ви е хванал, особено според Галке, не трябва да изгаряте началото. „Предлагам ви да започнете бавно и да добавяте тегло постепенно“, съветва треньорът. „Ако можете да работите с треньор, това е още по-добре. Той ще ви мотивира и ще ви пази, за да можете да изпълнявате правилно всички упражнения. И ако е необходимо, обучението винаги може да се коригира. "