Писател и квалифициран диетолог /

най-лесните

С тези бананови палачинки от четири съставки може да се справи всеки (да, дори и тези, които никога не са готвили).

Банановите протеинови палачинки са чудесна идея за закуска за всеки ентусиаст, но който все още не се е случил, за да не се разкъсат или разлеят, когато се обърнат в тиган?

Ще запомните и обичате тази абсурдно лесна рецепта. Нашата рецепта за бананови протеинови палачинки ще ви придружава на закуска (и евентуално обяд и вечеря).

4 палачинки с диаметър приблизително 13см

Съставки
• 1 зрял банан
• 2 големи яйца
• 1 лъжичка Влияние на суроватъчен протеин
• 35g смлени овесени ядки

Приближаване

  1. Първо загрейте незалепващ тиган на слаб огън, което може да отнеме известно време. Тук е важен средният огън - ако тиганът започне да дими, той е твърде горещ.
  2. В блендер или с помощта на кухненски робот смесете банана с яйцата до гладка смес.
  3. Добавете протеиновия прах и смлените овесени ядки към сместа и продължете да разбърквате. Не забравяйте да добавите тези съставки след банана и яйцата, за да предотвратите залепването на прахообразните съставки на дъното на пасатора.
  4. Изсипете около една четвърт от пътя върху предварително загрятия тиган. Трябва да получите палачинка с диаметър около 12-13 см. Ако обичате палачинки по-дебели, можете да изчакате 20 секунди и да излеете още един слой върху тестото.
  5. Изчакайте около 30 секунди (или гледайте дъното на палачинката, която трябва да се изпече до златисто кафяво), след това обърнете палачинката с главата надолу и печете още 30 секунди. Повторете този процес, докато свърши тестото.
  6. Можете да украсите палачинките с любимия си топинг (ние харесваме най-добрите естествени боровинки заедно с Maple Calorie Free сироп. Това са просто най-добрите палачинки в света).

Хранителни стойности в една порция:

Енергия 115 ккал
Протеини 15гр
Въглехидрати 14g
Мазнини 1g

Дженифър Blow

Писател и квалифициран диетолог

Дженифър Блоу е наш регистриран UVKRN консултант по хранене. Той е бакалавър по наука за храненето и магистър по изследвания в областта на храненето. В момента е специализиран в използването на спортни добавки за здраве и фитнес.

Дженифър е цитирана или споменавана като диетолог в различни онлайн издания, включително Vogue, Elle и Grazia. Тя е признат експерт.

Нейният опит варира от работа с NHS по интервенционни хранителни изследвания до специфични научни изследвания за дозиране на омега-3 мастни киселини. Тя също така изследва ефектите на бързото хранене върху здравето, които представи на годишната конференция на Nutrition Society. Дженифър участва в много събития, за да увеличи своето професионално развитие и да постигне възможно най-високото ниво на практика. Научете повече за Дженифър на тази връзка.

През свободното си време Дженифър се радва на планински туризъм и колоездене. В нейните публикации ще видите, че здравословното хранене не е равно на гладна стачка.