няколко

Последните изследвания показват, че не трябва да се тревожим за дългосрочната консумация на кофеин. След известно време обаче тялото става устойчиво на въздействието му, така че е добре да си почивате от време на време.

По-лесно е да отслабнете с кофеин
След употребата на кофеин, нивото на адреналин, хормон, който ни помага да преодолеем стресова ситуация, се повишава в организма. В резултат на това се засилва дейността на сърцето, но особено на централната нервна система.
Кофеинът също така насърчава отделянето на мазнини от тъканта. В резултат на това има повече загуба на мазнини и по-лесно отслабване по време на спорт. „Кофеинът удължава спортните постижения и увеличава бдителността по време на дълги тренировки. Именно за това свойство се оценява от спортисти, които често посягат към него под формата на таблетки гуарана или кафе. Страхотно е дори ако не сте спортист. Ефектът обаче не е постоянен, затова препоръчвам от време на време да си почивате от кафето и по-късно да се връщате отново към него “, казва фитнес треньорът и диетолог Jiří Skála.

Това е по-полезно от очакваното
Кофеинът има няколко ползи за здравето за нашето тяло. В допълнение към повишаване на производителността, забавяне на умората, особено психическа умора, има мускулна релаксация и подобрено дишане. Кофеинът стимулира мисленето и ви помага да се концентрирате в трудни ситуации.
„Някои хора се страхуват, че след редовна консумация на кафе ще имат прекалено голямо налягане или напрежение в бъбреците. Истината е, че продължителното пиене, от друга страна, подпомага дейността на съдовата система и не я претоварва “, обяснява диетологът.
Според него това се отнася и за бъбреците, с времето кофеиновите напитки престават да бъдат диуретици за организма. „3 до 4 чаши кафе или чай са полезни за вашето здраве, което съответства на 230 - 408 mg кофеин на ден. Действа в тялото до 6 часа, така че е добре да отпиете последната глътка следобед. Тогава не трябва да се страхуваме наистина от чай и кафе ", заключава Скала.

Без подслаждане, без мляко.
Ако се опитвате да отслабнете или просто искате да се храните по-здравословно, не е нужно да избягвате кафе или чай. По-добре е да си сложите по-здравословна форма, която благодарение на ниското съдържание на захар ще пази линията ви, така че можете да се освободите от притесненията и просто да се насладите на вкусно студено кафе с протеини или чай от матча. Ако искате вашата напитка да е наистина здравословна, забравете за подслаждането. „Бяла или тръстикова захар, мед или други подсладители не трябва да се смесват в напитката, защото тя изведнъж ще се превърне в калорийна бомба, която наистина няма да ви помогне по пътя към отслабването. Затова е най-идеално да пиете напитка без подсладители, мляко или сметана и да оставите истинския й вкус да се открои “, препоръчва Skála.

Знаете ли, че:
. Има много митове за вредността на кофеина в обществото и все повече хора убеждават другите, че пиенето на кафе е вредно. Проучванията обаче не потвърждават отрицателните ефекти от пиенето на кафе.
. Потвърдено е, че хората, които пият кафе, са по-малко застрашени от болестта на Паркинсон, отколкото тези, които изобщо не го пият.
. Кофеинът също има положителен ефект върху диабет тип 2.
. Кофеинът е алкалоид - известен преди всичко със способността си да стимулира нервната система и сърдечната дейност. В резултат на това той се превърна в най-широко разпространения стимулант в света и хората го използват широко, за да потиснат умората и да събудят бдителността.
. твърдението, че кафето доставя енергия, е невярно. Кофеинът, съдържащ се в кафето, само стимулира нервната система и човек се чувства по-енергичен.

Най-често срещаните източници на кофеин включват:
кафе - съдържанието на кофеин се дава индивидуално, но средно чаша кафе съдържа около 200 mg кофеин
чай - (не само зелено), съдържа около 70 mg кофеин
колела - чашата кола съдържа приблизително 50 mg кофеин
шоколад - млякото съдържа около 23 mg кофеин на 100 g (горещият шоколад има по-високо съдържание на кофеин)
болкоуспокояващи - особено при главоболие
хранителни добавки

Теин, матеин и гуаран
Кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в други храни. „В чая откриваме теин, в гуарана гуарана и в чай ​​от йерба мате е матеин. Химически това е едно и също вещество - кофеин “, обяснява диетологът и фитнес треньор. От праисторическите времена хората са знаели, че консумирането на определени растения опростява работата и подобрява настроението. По-късно те установяват, че ефектът на кофеина се умножава чрез изливане на гореща вода, напр. в кафе или чай.