Ако търсите добър начин да повишите цялостната си физическа форма и да постигнете реални резултати, не търсете повече, просто добавете клякам към тренировъчната си програма. Ето 8 причини защо.

упражнявате

Това упражнение трябва да бъде част от почти всяка тренировъчна програма, тъй като е сравнително лесно за изпълнение и в същото време може да донесе огромни ползи.

Какво прави клякането толкова фантастично упражнение?

1. Изгражда мускули в цялото тяло

Разбира се, клековете помагат предимно за изграждане на мускулите на краката (включително квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците), но те също така създават анаболна среда, която подпомага изграждането на мускули в цялото тяло.

Всъщност, ако правите клякания правилно, те са толкова интензивни, че предизвикват освобождаването на тестостерон и хормон на растежа в тялото ви. Те са от съществено значение за растежа на мускулната маса. Кляканията наистина ще помогнат за подобряване сила на горната и долната част на тялото.

2. Функционалното упражнение опростява дейностите в реалния живот

Функционалното упражнение е това, което помага на тялото ви да изпълнява реални дейности в реалния живот. Клякането е едно от най-добрите функционални упражнения, защото хората често са били клекнали по време на лов, събиране и други дейности. Когато правите клекове, изграждате мускули, които могат да работят ефективно, насърчавайки мобилността и баланса. Всички тези предимства се отразяват във факта, че тялото ви се движи по-ефективно в реалния свят.

3. Изгаряйте повече мазнини

Един от най-ефективните начини за изгаряне на повече калории е всъщност да спечелите повече мускули! За всеки приблизително 0,5 кг мускул, който натрупвате, тялото ви ще изгаря още 50-70 калории на ден. Така че, ако качите 5 кг мускули, автоматично ще изгорите 500 - 700 калории повече от преди.

4. Насърчаване на мобилността и баланса

Силните крака са от решаващо значение за вас, за да останете мобилни дори когато сте по-възрастни. Кляканията са феноменални за увеличаване на силата на краката. Те също така развиват центъра на тялото ви, стабилизират мускулите ви, което ви помага да поддържате баланс и в същото време подобрявате комуникацията между мозъка и мускулните групи, което помага за предотвратяване на падания. Това е номер 1 в профилактиката на костни фрактури преди консумация на калциеви добавки.

5. Предотвратяване на наранявания

Повечето атлетични наранявания включват слаби стабилизиращи мускули, връзки и съединителни тъкани. Кляканията също помагат за предотвратяване на наранявания чрез увеличаване на гъвкавостта (подобряване на обхвата на движенията в глезените и бедрата) и баланса.

6. Повишават спортните постижения

Независимо дали сте воин през уикенда или майка преследвате бебето си, трябва да знаете, че различни изследвания показват връзка между силата на клякане и спортните способности. Специфични клекове са помогнали на спортистите да бягат по-бързо и да скачат по-високо. Ето защо това упражнение е част от тренировъчната програма на всеки професионален спортист.

7. Те укрепват гърба, корема и цялото тяло

Само с няколко упражнения работят толкова мускули, колкото при клекове. Това е отлична многофункционална дейност, полезна за укрепване на мускулите на гърба, коремните мускули и разбира се краката. Освен това клякането изгражда мускули, които участват в регулирането на метаболизма на глюкозата и липидите и чувствителността към инсулин. Екипът помага да се предпазят хората от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

8. Съдействие за изхвърляне на отпадъци

Кляканията подобряват изпомпването на телесни течности, помагат за отстраняването на отпадъците и осигуряват хранене на всички тъкани, включително органите и жлезите. Те са полезни и за подобряване на движението в дебелото черво и подобряване на храносмилателния процес.

Как правилно да упражнявате клекове ?

Клековете често се критикуват, че са разрушителни за коленете. НО изследванията показват, че ако се направят правилно, те всъщност подобряват стабилността на коляното и укрепват съединителната тъкан.

1. Винаги се загрявайте правилно, преди да клякате.
2. Застанете с крака на ширината на раменете, като палците ви сочат в същата посока като коляното, напред или леко настрани.
3. Дръжте гръбнака си изправен през цялото време и главата нагоре.
4. Бавно сгънете коленете от горната позиция. Когато се движите надолу, вдишвайте и не се навеждайте напред. Спрете движението, ако бедрата са успоредни на пода.
5. След това постепенно изравнете краката до изходна позиция и издишайте, докато се придвижвате нагоре.

Кога и как да добавите клекове към тренировъчната си програма?

Можете да получите тази информация много лесно, просто се регистрирайте при нас и вземете програмата RTP.